太极拳9787200182125

第一章太极拳的基本知识

一、太极拳的起源

二、太极拳的发展

三、太极剑的起源和发展

四、太极拳的理论思想·

五、练习太极拳的方法和原理

第二章 太极拳的基本功和基本动作

第一节 肩臂练习

一、压肩……

二、单臂绕环

三、双臂绕环·

第二节 腿部练习

一、压腿·

二、搬腿

三、劈腿

四、踢腿

第三节腰部练习

一、前俯腰

二、甩腰

三、涮腰

第四节太极拳和太极剑的基本动作

一、剑的规格和各部位名称……

二、基本手型、手法…

三、基本步型和步法……

四、主要腿法…

五、主要剑法

六、主要平衡·

七、眼法·

八、身型和身法

第三章太极八法五步

第一节 定式动作

一、起式…

二、左拥势

三、右捋势

四、左挤势

五、双按势

六、右采势

七、左例势

八、左肘势

九、右靠势

十、右拥势

十一、左捋势

十二、右挤势

十三、双按势

十四、左采势

十五、右例势

十六、右肘势

十七、左靠势

第二节 活步动作

一、进步左右拥势

二、退步左右捋势

三、左移步左挤势

四、左移步双按势

五、右移步右挤势

六、右移步双按势

七、退步左右采势

八、进步左右例势

九、右移步右肘势

十、右移步右靠势

十一、左移步左肘势

十二、左移步左靠势

十三、中定左右独立势

十四、十字手

十五、收式

第四章二十四式太极拳

第一节二十四式太极拳第一组

一、起式……

二、左右野马分鬃…

三、白鹤亮翅…

第二节二十四式太极季第二组

一、左右搂膝拗步

二、手挥琵琶

三、左右倒卷肱

第三节 二十四式太极拳第三组

一、左揽雀尾

二、右揽雀尾

第四节 二十四式太极拳第四组

一、单鞭

二、云手

三、单鞭

第五节▁二十四式太极的第五组

一、高探马

二、右蹬脚

……

六、虚步下截

七、右左平带

八、弓步劈剑

九、丁步托剑

十、分脚后点

第三节四十二式太极剑第三段

一、仆步穿剑（右）

二、蹬脚架剑（左）

三、提膝点剑·

四、仆步横扫（左）

五、弓步下截（右、左）

六、弓步下刺·

七、右左云抹·

八、右弓步劈

九、后举腿架剑

十、丁步点剑

十一、马步推剑

第四节四十二式太极剑第四段

一、独立上托

二、挂剑前点

三、歇步崩剑

四、弓步反刺

五、转身下刺

六、提膝提剑

七、行步穿剑

八、摆腿架剑

九、弓步直刺

十、收式

附 录

国际武术套路竞赛规则

参考文献

《太极拳》一书是安徽省省级-流教材建设项目，由于太极拳运动技术繁杂，练习量大，一直是学生学习的难点，也是大学体育中的难点。近年来，我国高等院校都面临着教学资源匮乏等困难。太极拳课程教学存在的主要问题有：1.招生数量急剧增加，造成教师课时量大，工作负荷过重。2.太极拳技术动作复杂难以掌握，学生在没有动作体会和运动记忆的情况下单纯观摩教师示范，难以“消化”。3.教材内容枯燥无味，教学手段有限，教学模式单一。4.体育课时安排较少，同时教学内容多。学生练习量不够，很难“质变”，教学效果受到影响。目前大学体育太极拳教材已无法满足教学需要，而教材对于高校太极拳教学具有十分重要的作用。因此，根据教学实际情况，结合课程建设要求，编写一本线上与线下相结合、具有信息时代特征的《太极拳》教材，对开展公共体育教学改革，提高教学质量，推进高校体育混合式教学模式的顺利实施，具有十分重要的意义。《太极拳》是在作者主编的《高校体育俱乐部》基础上，结合当前太极拳教学改革的实际情况，针对高校本、专科及研究生太极拳教学的需要编写的一本教材，具有以下特色：首先是我们构建了立体多维的《太极拳》课程教材体系。太极拳课程除了采用线上线下相结合的教学模式，还特别注重课内与课外相结合，大大激发了学生学习兴趣，培养和锻炼了学生独立思考能力和创新思维。其次是教材内容的历史性与现代性相协调。本教材应学校体育教学转型和体育教学改革而生，因此具备了鲜明的改革烙印和独特的应用性，如教材中将健康理念，转换了视角，以发展太极拳的基本功和基本能力，作为基础技术应用在各类型的太极拳套路中，为各类型太极拳的学习和练习提供基本能力保障，有别于传统的教材。