减压生活：神经外科医生的高效减压法9787115599568
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作者金铂
出版社人民邮电出版社
ISBN9787115599568
出版时间2021-02
装帧平装
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定价59.8元
货号11745579
上书时间2024-08-17
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作者简介
金铂 医学博士，神经外科医生。就职于北京大学第四临床医学院北京积水潭医院神经外科，担任副主任医师，曾于香港大学玛丽医学院访问学习。北京医学会神经外科分会青年委员，北京大学医学部优秀教师。主要从事神经外科疾病的临床和科研、教学工作，参与多项国家自然科学基金项目，先后在国内外专业杂志上发表论文20余篇。参与编写《神经外科手册》等多部学术专著。
目录
序言 i 第 一章 关于压力，你不知道的那些事儿 第 一节 压力和你想的不一样 003 第二节 利用“欺骗”为减压赋能 011 第三节 打开通往强大内心的“道路” 019 第四节 压力区也有“快乐源泉” 027 第二章 压力从哪里来，到哪里去 第 一节 识别压力的三大源头 043 第二节 定位压力的两大方法 050 第三节 努力了却做不到，才是正常的 056 第四节 实现自我改变的两大方法 063 第五节 外貌与压力的神秘关联 069 第三章 身体高效减压法 第 一节 运动减压法：流汗使人放松 077 第二节 饮食减压法：好好吃饭 083 第三节 自然疗法：大自然也是医生 099 第四章 高效睡眠减压法 第 一节 自我调整法：遵守睡眠卫生守则 111 第二节 高效打盹法：睡眠时相 118 第三节 落枕与枕头、床垫的选择 126 第四节 数呼吸入睡法：别只会数羊 133 第五节 正念疗法：很少人知道的睡眠改善法 138 第五章 改变心态减压法 第 一节 积极地面对压力：不如直面风暴 145 第二节 换个视角看压力：转变心态，化敌为友 154 第三节 乐观的解释风格：只有半杯水，或者还有半杯水 160 第四节 积极的自我暗示：我不要你觉得，我要我觉得 168 第六章 经营好你的社会支持系统 第 一节 健康的人际关系能为减压做什么 177 第二节 “助人为乐”的额外收获 183 第三节 警惕情绪的“传染病” 190 第四节 沟通中情绪的表达 197
内容摘要
第一节 压力和你想的不一样 压力是当今人们的热议话题。这一节我们将分析压力和健康的关系。因为压力不仅存在于精神层面，很多其他层面的疾病的产生也都是压力在作祟。那么在本书的开始，我们先来重新认识一下压力，一起学习如何从压力的视角审视自己，以及如何科学地调节压力。 一、学会从压力的视角审视自己 对于“压力”这个词你一定不陌生，但这不代表你真的了解压力。 在物理学上，“压力”指的是发生在两个物体的接触表面的作用力。而在医学上，“压力”的含义则更加广泛，除了指我们身体受到的作用力，还包括让人感到紧张的环境和时间等。压力是个体对伤害和变化的一种紧张反应。 那么压力和人的健康到底有多大的关系呢？可以说，这个世界上的大部分疾病和身体不适的症状都和压力不当有关。这里说的“压力不当”，包括过高的压力和过低的压力。对，你没听错，压力过低也会带来健康隐患。 了解这些，可以带给你两个非常重要的收获。第一，它能够更好地帮你探寻问题的本质。如果你现在正承受着某种身体或心理的不适，那么你就需要从压力的视角来重新审视自己。这样做能带来的好处是，你将不再只停留在纠结的层面，而会更深刻地认识到，这些不适是由自己引起的。第二，它能够更好地帮你解决问题，恢复健康。当你认识到不适的本质，就找到了处理不适的正确方向。 那么，如何从压力的视角来审视自己呢？ 我们可以尝试一个非常有效的方法，叫作“身体扫描”。身体扫描是精神科正念冥想的一个核心技术。它让我们的意识与身体的每一刻体验进行深入的对话，这就好像我们自己对身体进行的一个超早期体检，可以让我们及时发现问题并做出调整。 第一步，选择一个安静的地方，坐下或者躺下，然后闭上眼睛，慢慢做三次深呼吸。接下来用自己的意识像做CT（Computed Tomography，电子计算机断层扫描）一样从头到脚扫描全身，慢慢地感受身体的每一个部位。当你在用意识进行“身体扫描”时，你会察觉到一系列从前没有意识到的身体感受，比如轻微的疼痛、瘙痒，或者放松、温暖。 当你发现身体某个部位的感受并不好时，也不用太惊慌。接下来进行第二步“分析”。比如你感受到自己的右侧脚踝有一些疼痛，可以回忆一下，是不是今天走路太多了，或者站的时间太长了？在这一整天当中，你是否有意或无意地让右脚承受了过多的压力？又如你发现自己的胃部有点儿不舒服，你要想想是不是这两天吃得有点儿多？是不是饮食不太规律？是不是天气一热就想吃冰的食物，习惯了以此来缓解燥热？如果你的头部有点儿不舒服，那么你可以想一下是不是最近思虑过多？是不是睡眠不足？是不是面临的事情让自己情绪起伏过大？ 总之，从压力的视角审视自己，你就会发现，其实很多的身体不适都与你的生活、心情、感受等多方面因素有关，是这些因素带给你压力的结果。当你发现了身体不适的原因，在接下来的生活中，就可以通过调节压力来缓解你的不适，让身体从“亚健康”向“健康”转化，避免它出现疾病。 P3-5
主编推荐
来自神经外科医生的减压法，解密压力脑科学，教你从6大维度入手，用16种科学方法赋能大脑，从内而外，轻松生活！ 1. 从科学出发，追踪压力的来龙去脉，从医学出发，揭秘压力、神经与健康的关系； 2. 从6大维度入手，介绍16种科学的减压法，实践方法+心灵休整， 实现从内而外地击退压力； 3. 插入大量彩色的卡通插画，软萌的可爱形象呼应“减压”的主题， 营造轻松有趣的阅读氛围。
精彩内容
生活在今天的人们，或多或少都承受着压力。一定强度的压力能够推动人们进步和努力，但如果压力过强，超出人体的负荷上限，就会给身心带来破坏和不适，让身、心、脑时刻处在紧绷的亚健康状态，如果放任不管，疾病便出现了。所以，很多很多的疾病，都是压力在作祟。 而压力之所以会搅乱身心节奏，危害身体健康，是因为它破坏了我们的自主神经系统的功能。只要强压“操纵”着自主神经系统，大脑就会持续处在卡顿、耗能状态，身心也在重负里煎熬。所以，减压的根本，就在于通过生活习惯的改变来干预和调节自主神经，给神经“松绑”，还大脑和身心以“自由”。 北京积水潭医院神经外科副主任医师金铂从压力的脑科学出发，解密压力产生的来龙去脉以及压力、神经与健康的关系，并结合多年临床经验总结出16种速效减压法，教我们花最少的时间，用最小的生活改变来给大脑快速赋能，击退压力，守护轻松而愉悦的生活。
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