【全新正版】 成为自己 ［美］伊冯娜·塔利 著，邓迪 译，酷威文化 出品 9787541156106 四川文艺出版社

　　前 言

　　当下，“我很忙”已经成为“我很好”的新代名词，不管是在足球比赛的场地外，还是在办公室的走廊里，人们随处都能听到这句话。在社会上，有一种文化期待认为女性应该一直处于忙碌的状态，如果她们不忙，那么她们肯定没有多重要，或者她们肯定很懒。

　　忙碌不仅仅是一种行为，还是一种弥漫于当下的时代精神。想要摆脱忙碌，只有方案是远远不够的，更需要每个人发现自己忙碌背后的动因。只有这样，我们才不会没完没了地安排超负荷日程，才不会在姐妹们“不够忙”时，向她们投以不屑的目光。我们一旦明白是什么在操纵着自己的行为，就能够做出改变，重拾闲暇时间，不再白白将它浪费掉。

　　忙碌是一种奇怪的身份象征，它就像假冒的名牌服装一样—从外面看，光鲜亮丽，但里面设计错乱，细节缺失，只有穿着的人才知道，外人所看到的都是假象。对许多人而言，这种骗术让他们有种融入了精英群体的感觉。我们不都想要融入吗？渴望归属感、渴望奉献、渴望受人重视，这是人类的天性。但是，为了成为忙碌群体中的一分子，我们付出了什么代价呢？忙碌又是如何从一种消遣方式变成一种生活方式的呢？

　　超负荷女性非常清楚忙碌是什么感觉。因为对她们而言，“我很忙”就是真实的生活现状。她们每天分秒必争地工作，尽力去满足所有的要求，忙碌几乎成了生活的全部。有什么应对之策吗？是用克隆人，还是找个助理，或者是来段假期？事实上，这三者都是她们所需要的。但是，在一个能干的机器人或一个语音控制的虚拟助手到来之前，她们只能一手拿着自己长长的任务清单，一手拿着快要爆炸的手机……如果随便给她们的日常生活截个屏，那么肯定充斥着各种各样的对话和独白：“你在哪里？我需要这个……你迟到了……嘿，你能再接一下……我需要你完成那份报告，以快的速度！我那个时间已经有安排了……妈妈，你怎么不回我的信息？亲爱的，我找不到我的……我正在开会，你什么时候到？由于到达时间太晚，您的预约已被取消！”这些短信、电子邮件和未接来电像一把X-Acto牌的刀具一样精准、迅速、深入、无情地切割着她们忙碌的日子。

　　超负荷女性应该如何把所有事务都安排妥当，同时还能挤出一点私人时间呢？这一要求是不是太过分了？她们又是如何知晓自己已经身处那个臭名昭著的兔子洞边缘，即将滑入过度忙碌的深渊呢？不幸的是，这类女性太忙了，她们经常会忽略掉相关的蛛丝马迹，继而变成自由落体，掉入那种超负荷的生活方式里。在她们意识到自身处境之前，忙碌的节奏已然是一种新常态了。当然，如果她们幸运的话，在摔后一跤之前，会出现一股能够推她们一把的力量—足以惊醒她们，又不会让她们头朝下摔倒。

　　对我而言，那股力量产生的契机是在一个八月的早晨。那天早晨我手里拿着睫毛膏，咖啡放在化妆镜的一边，突然，我的世界变黑了—星星飞舞，视野模糊，心跳加速，胸口发紧。这一切就发生在浴室里，当时我瘫倒在地板上，呼吸困难。我以为自己心脏病发作了，意识到这一点后，恐慌来临，因为我害怕失去自己所爱的一切。我立刻数了数生命中所有需要依靠我的人并自问：我怎么能让他们伤心？这种事情怎么会发生在我身上？我就甘心这样死在自己家里的浴室地板上吗？

　　急救人员来了，当他们给脸上只化了一半妆的我戴上氧气罩时，我的虚荣心浮出了水面。我想起自己凌乱的卧室，堆在水池里的早餐盘，还有那只尚未涂睫毛膏的眼睛。这些迹象清楚地表明：我考虑事情的先后顺序严重乱了套。在这样的时刻，我怎么还在想没能呈现出一个完美的自己呢？

　　在被抬上救护车、去往医院的路上，我脑海里想的全都是：现在不行，我还有太多事情要做！在经过一系列检查和数小时的等待后，急诊科医生告诉我，这不是心脏病发作。他从眼镜上方斜视着我，肯定地说：“你刚刚是恐慌症发作。”我？恐慌症？他肯定拿错检查报告了！我感到尴尬不堪。当他接着说“这种情况在女性身上屡见不鲜”时，我既感到屈辱，又充满好奇。我究竟是怎么忽略那些征兆的呢？这是在说我的生活偏离了秩序井然的轨道吗？我之前一再给自己的沮丧和烦躁情绪找借口，认为这些情绪是正常的，因为此前的一切都非常正常。然而，忙碌的生活、过度的计划、超负荷的工作，还有那些承诺、种种事情和义务，都在我的眼前渐渐浮现出来。过度忙碌所产生的恶性后果向我袭来，让我措手不及。而且，当我下定决心要做出改变时，才发现：我既无金钱来医院“度假”，也无时间干躺在急诊室的床上，看着其他病人来来往往。在医生说“这种情况时有发生”时，我就向自己保证：我不会再让这种情况发生在我身上，是时候进行自我干预了。我虽然还不知道该如何调整自己的情绪，但已经下决心要找到解决方案了。

　　我决定仔细看看是什么在我的生活中造成了这么多的焦虑和紧张。我很困惑：像我这样，一个积极思考、积极活动、吃有机食品的人，怎么会躺在救护车里面呢？

　　当我在好奇心的驱使下和其他女性分享自己的经历时，我震惊地发现她们中的许多人都有过相似的经历。无数女性都感到过不知所措，都有过恐慌、疲劳、长期沮丧、易怒和抑郁的心理，偶尔还会有在办公室和卫生间里关起门、精神崩溃的时刻。其中还包括一些特别优秀的女性—她们头脑清晰，能够迅速并完美地完成待办之事，她们似乎毫不费力就能平衡事业与个人生活。这些女性都是办公室里积极上进、事业有成的人，是家长会里出色的家长，是社区里秀的志愿者，同时还是社会活动和企业活动中能干的组织人员……每年元旦前，她们会在邻居中率先完成假日购物任务，弄好花园里的春播，制订全家的夏天旅行计划；她们凭借智慧和决心，顺利完成大学学业，建立起了一段出色的职业生涯。无论是在董事会上，还是在她们的私人领地里，她们都以充满激情的社交手段和娴熟的执行力平衡好了一切—至少表面上是这样。但她们的日程排得太满了，我得想出一个解决方案来帮助她们所有人，包括我自己。

　　解决方案就在我的指尖，但我一直忙于处理自己与“忙碌”的关系，甚至都没有意识到，我已经成为谚语所说的“没有鞋子的补鞋匠”了。我花了二十多年的时间来寻找健康生活的技巧，却忽略了一个重要秘诀：正念减压法。

　　正念减压法不仅仅要求我们要有一种良好的态度，我还意识到，它还可以与健身和健康食品带来的积极影响联系起来。每个人都知道健身和健康食品的重要性，但由于某种原因，直到近，大众才开始接受正念减压法，认为它可以成为一种改变个人生活的工具。

　　当我把注意力转向这种联系的建立时，我想起了大约二十年前我和母亲的一次经历。那天是母亲节，母亲邀请我去参加一个神经语言程序学研讨会。研讨会里有五十多个成员，他们会为自己寻找或者帮助客户寻找提高日常生活质量的方法。主讲人充满活力、魅力十足，并且讲话风格尖锐有力。当他说自己想在观众席中找一位志愿者时，我举起了手。我不知道当时做这种举动的原因，因为我并不喜欢做这种事情—在一群陌生人面前暴露自己。尽管如此，我还是走上了讲台，找了一把凳子并坐了下来。主讲人说他的方法是引导我将情绪干扰因素从我的潜意识中释放出去。太棒了！这正是我想要的—当着一屋子陌生人的面哭。

　　他引导我回答一系列问题，我都一一作答。我对自己的坦率感到惊讶。然而，大约进行到一半的时候，我感到自己整个身体紧张起来，感情升腾。我手心开始冒汗，前额发紧，脸颊发热，眼睛也有些刺痛。正当我的泪闸快要打开的时候，他突然说：“把你的电话号码倒着说一遍！”我当时想：搞什么？这家伙疯了吗？我正因为你帮我唤醒的那些糟糕回忆而准备痛哭流涕呢，你现在却要我倒背电话号码？

　　当我努力回想并大声倒喊出那串数字时，我感到身体开始平静，脸颊不再冒热气，所有流泪的迹象都消失了。倒着说出我的电话号码，让我有意识地停顿下来，控制住了自己失控的感情。

　　这就像每天，你沿着同一条路开车，不用去考虑下一个转弯在哪里，一切都是如此地熟悉，尽在掌握中。然后，有一天，一个小孩突然冲到你车前。你猛踩刹车，立刻注意到周围的环境。你脑海中所想的一切都消失了，所有的注意力都集中到这件意想不到的事情上，在此刻—倒述电话号码就起着类似的作用。这是一种简便快捷的方法，可以让你从机械式自动思维中跳出，回到当下的现实生活中去。

　　那一天，我意识到我的行为常常来自很久以前就建立起来的潜意识层面的反应，我过去的经历—我的训练—养成了我的习惯，引导了我的情绪。那天的方法尽管只是神经语言程序学的一个小样本，但却改变了我的意识。我立刻被这种训练带给我的种种强大的可能性以及帮助人们发现自己的行为局限和改变机械式习惯的技巧所震撼。但当时的我还没有完全做好面对真实自我的准备。直到二十年后，那次恐慌症发作，我才终于做到了对自己坦诚相待。

　　2012年，在那次恐慌症发作之后，我通过学习获得了神经语言程序学的硕士学位。感谢加州神经语言程序学研究所的蒂姆和克丽丝·哈尔博姆。专业的训练让我走上一条快速通道，让我得以对自己的生活方式做出快速而持久的改变。

　　紧迫的生活方式带来了重重挫败感，我开始梳理引发这些挫败感的习惯。我发现，忙碌不仅仅是由习惯造成，还有一个潜在的理念在作祟。这个理念窃窃私语道：女性说她们能完成一切，所以一切就都交给了她们。这里的“一切”指家庭和事业，在过去的四十年里，女性一直如竞赛般在加快生活的节奏，同时还要兼顾家庭和事业。

　　而我们参与这场竞赛所付出的代价包括事业上的延误和中断、来自双方父母家庭的有限支持以及更多的经济责任。此外，我们还承担着很多社会期待，人们认为我们应该做到并做好这一切。如果我们没有冷静地做好一切，如果我们需要在汽车后座躲几分钟独处一下才能完成所有的事情，我们就会感到自己是失败的。

　　我的恐慌症要归咎于自己紧张忙碌的生活方式。在我断断续续地睡了一整夜之后—大约五个小时，我的一天便开始了，从凌晨的四点四十五分开始。我在工作日的工作时间通常会持续十二个小时，经常忙到深夜，那时我年幼的女儿已经上床睡觉了。虽然我热爱自己手头的一切，但我深知自己做得太多了。我定期健身，热衷健康饮食；然而，我过度安排日程的习惯渐渐超过了这两者带来的好处。我需要的正是被重重地推一下，让我做出一些改变习惯的选择。我必须找到解决方案。幸运的是，我也找到了。本书将为你介绍这些解决方案和具体实践方法。

　　我很自豪地说，自从我发现了自己属于哪种忙碌类型，并研究了本书中列出的每一个解决方案之后，我的恐慌症就再也没有发作过。我用自己的经验和共事二十多年的女同事们的经验，探索出多种解决问题的技巧。迪帕克·乔普拉、杰克·康菲尔德、里克·汉森和桑德拉·考布拉特的作品给了我很大的启发。他们的杰出著作在正念、科学和生活方式领域产生了巨大的影响。

　　这本书是我运用“健康—饮食—态度”法和“五步超级解决方案”的成果。以上这些，连同我受神经语言程序学启发而得到的技巧，构成了本书的基础。你的工作不应该排进你的私人时间中，你的抱负和目标不应该为忙碌的生活让步。你应该得到更好的。作为一个同样超负荷工作的女人，我写这本书是为了让你走出过度忙碌的陷阱，重新过上你想要的生活。

　　如果你是5500万挣扎着去重拾自己生活的女性中的一员，那么对你而言，走出这场忙碌赛跑的步，就是不慌乱、不匆忙地停下来，休息一下。这本书提供了有效的并且妙趣横生的解决问题的办法，能够帮助你找回应得的平静。通过本书，你想要完成一切工作的狂热会慢慢冷却，你会学会放松自己并重新评估自己的期望；你会弄清楚自己忙碌的原因，弄清楚自己是哪种类型的超负荷女性，弄清楚如何重置自己的思维方式，并找到适合自己的告别忙碌的解决方案。 

　　我的“五步超级解决方案”可以帮助你实现生活的转变。这一方案有可能成为你摆脱忙碌习惯的工具，解决方案的每一个步骤都可以被快速地掌握。因此，无论你面临什么情况，你都可以利用个人力量，立即改变自己的生活！为了让你脱离忙碌的状态并一直保持下去，本书特别设置了52条小贴士来提醒你应该如何度过每一周。这本书将成为你的魔杖、钥匙和秘密武器。

　　如今的女性重新设定了群体标准，而且标准很高。我们期望自己表现得完美无瑕、精力无限，承担多重角色，并且与众不同。我们的共同目标是成为创造力和活力的专业人士—无所不知的父母，善解人意、体贴入微的伴侣和忠实可靠的朋友。我们的完美主义期望导致了这种不切实际、极其苛刻的心态，我们同时处理多项任务，在弥漫着咖啡味的空气中疲惫不堪地默默低语：付出是成功的基础。然而，我厌倦了总是去付出自己，是时候改变这种模式，开始朝着一个新的方向，一步一个脚印地前进了！

　　我请求你，就在这一刻，放下所有的评判、所有的假设，把你的每一步都想象成从一座美丽的大山中央流出的瀑布。一条倾泻而下的瀑布并非一开始就是瀑布，它始于一滴水，它的伟大和力量在于它的连接性，而不是它的独立性。你与自我的连接就像瀑布中水与水的连接，你是自己的思想与身体、精神与灵魂的伟大产物。就像命中注定的那样，是时候去重新连接每一个部分，重塑一个全新的、完整的你了。

　　我们周遭的女性无一例外地都受到了超负荷生活方式的影响。在不知不觉中，我们正为这种影响烙上一种赞同的印记，并且正在把这种超负荷工作的心态传授给下一代女性。但是，一旦你走向光明，你也会为后继的其他女性铺平道路。通过共同努力，我们可以改变“做好一切”的含义，并在这个过程中，建立起一种变革的主动力，让每个女性都意识到自己做得已经够多了。而告别忙碌就是我们步要做的。

　　满载的工作压力，无穷无尽的家庭琐事，繁复的社交关系，容貌与身材的焦虑，甩不掉的标签规训……现代女性的生活看似充实，其实塞满了琐碎、空虚与疲惫。当时间与精力被切割成无数碎片，我们很难专注自我、享受当下。

　　美国“正念冥想”资深教练，著名健康生活管理专家——伊冯娜·塔利，结合多年从业经验及众多客户案例，定制了一系列专门解决“超负荷女性”困境的实用方案。跟随本书“重置思维”的练习，女性将学会排除外界纷扰，专注真正实用的东西，从而精简人生、告别忙碌。同时，书中提供的“正念冥想”技巧，也能帮助女性平衡身心、减缓焦虑，Z终以一种健康、闲适、自信的方式掌握生活的方向盘。

　　作者简介

　　［美］伊冯娜·塔利（Yvonne Tally）

　　现居住在加州北部，从事健康生活教练已近二十年。她是派斯德公司（Poised Inc.）的合伙创始人，该公司与其他组织合作，一同通过斯坦福大学癌症研究中心为癌症幸存者提供普拉提训练。同时，作为“新生活程式学（NLP）”高级执行师，她负责为美国硅谷及其他地区的公司、团体和个人提供正念冥想服务项目。

　　译者简介

　　邓迪

　　北京外国语大学英语语言文学专业硕士，现为英文杂志编辑、翻译。已出版译作《饥饿：一部身体的回忆录》。

　　前 言 

　　章 告别忙碌的生活 

　　节 一位超负荷女性的自白 

　　第二节 无休止忙碌的代价

　　第三节 改掉忙碌的习惯

　　第四节 走出女性必须时刻忙碌的陷阱

　　第五节 超负荷女性的不同类型及解决忙碌的方案

　　第二章 摆脱忙碌的方案

　　节 摆脱忙碌的要点

　　第二节 思维方式重置练习

　　第三节 具体实施方案

　　第四节 摆脱忙碌的 52 条小贴士

　　结 语

　　致 谢

　　满载的工作压力，无穷无尽的家庭琐事，繁复的社交关系，容貌与身材的焦虑，甩不掉的标签规训……现代女性的生活看似充实，其实塞满了琐碎、空虚与疲惫。当时间与精力被切割成无数碎片，我们很难专注自我、享受当下。

　　美国“正念冥想”资深教练，著名健康生活管理专家——伊冯娜·塔利，结合多年从业经验及众多客户案例，定制了一系列专门解决“超负荷女性”困境的实用方案。跟随本书“重置思维”的练习，女性将学会排除外界纷扰，专注真正实用的东西，从而精简人生、告别忙碌。同时，书中提供的“正念冥想”技巧，也能帮助女性平衡身心、减缓焦虑，Z终以一种健康、闲适、自信的方式掌握生活的方向盘。

　　作者简介

　　［美］伊冯娜·塔利（Yvonne Tally）

　　现居住在加州北部，从事健康生活教练已近二十年。她是派斯德公司（Poised Inc.）的合伙创始人，该公司与其他组织合作，一同通过斯坦福大学癌症研究中心为癌症幸存者提供普拉提训练。同时，作为“新生活程式学（NLP）”高级执行师，她负责为美国硅谷及其他地区的公司、团体和个人提供正念冥想服务项目。

　　译者简介

　　邓迪

　　北京外国语大学英语语言文学专业硕士，现为英文杂志编辑、翻译。已出版译作《饥饿：一部身体的回忆录》。

【精句摘抄】

　　1.你的工作不应该排进你的私人时间中，你的抱负和目标不应该为忙碌的生活让步。

　　2.当陪伴他人左右，允许自己脆弱，并意识到自己和伴侣的需求时，亲密感情就出现了。

　　3.渴望归属感、渴望奉献、渴望受人重视，这是人类的天性。

　　4.审视自己的需求和欲望，不受他人是否认可自己的束缚。

　　5.我们常常过于专注于自己想要什么，从而忽略了自己需要思考什么、做什么来实现它。

【精彩书摘】

　　·陷阱和解决方案·

　　让我们仔细看下所有常见的超负荷女性陷阱。当你逐个研究时，要时刻铭记着去感受那些刺激你的东西。尽量不要评判自己的回答，不去标记自己的思路，也不要自我辩解。

　　每个解决方案都可以帮助你继续构建从现在到所想之地的桥梁。当你练习下文提供的解决方案时，你会做得更好，终它们也会成为你的新习惯。

　　陷阱一：无所不能

　　陷阱的诱惑：你认为他人的赞美表明你受人喜欢、被人接受。你还觉得这些赞美越多越好，因为它们为你设定了有利的比较标杆。

　　陷阱的设置：这个陷阱的核心是肯定和承认你受人欣赏、被人重视。你想让自己在众人面前无所不能，所以给自己施加了巨大的压力。你的自尊与他人的肯定和承诺息息相关。为了完成自己所定的任务，你会常常以牺牲自己的幸福、不让自己去探索内心真正需要和渴望的东西为代价。

　　突破性的解决方案：要走出这个陷阱，必须把脚步放得极其缓慢，审视自己的需求和欲望，不受他人是否认可自己的束缚。问问自己，生活中缺少了哪些需要让你用忙碌来填补的无形之物。你可能需要放弃自己设定的不切实际的标准，或者建立合理的界限来重新获得情感独立。放松自己需要练习，而把注意力从“我无所不能”转移到“做我自己”是其中的关键一步。承认自己比自己做了什么更重要，这也是你逃离这个陷阱的一种方法。

　　此外，你需要意识到自己不能对社交媒体依赖过度，否则，你的生活仍会因为碎片化的消息而被忙碌统治。社交媒体上的友邻无休止地更新谁在哪里、在做什么，冷酷无情地提醒你你没有什么，让你不断参与到比较之中去。在你发现自己是一个女人而不是一个实干家时，限制这些干扰就显得至关重要。当一个角色没有固定在真实的自我中时，努力去适应这个角色是很辛苦的。练习自我同情是一种有益的方式，它可以让你逐渐摆脱无所不能的角色背后的完美主义倾向。

　　练习：自我同情

　　如果你需要用这种新的思维方式带给你自信，让你认识并接受真实的自己，那么每天至少要练习一次。在这个过程中，慢慢地，你会用更少的时间做出经过深思熟虑的、积极的、有把握的决定。

　　探索性问题

　　1.你能接受别人不完美吗？

　　2.当别人在痛苦中挣扎时，你会伸出援手吗？

　　3.如果别人的长处不是你所擅长的，你会对他们评头论足吗？

　　4.当别人内心痛苦煎熬时，你会关心和关爱他们吗？

　　5.你能容忍别人的失败吗？

　　把这些问题变为“你自己的问题”

　　1.你能接受自己不完美吗？如果接受不了，你会怎么做？

　　2.当你在痛苦中挣扎时，你会接受别人的帮助吗？如果接受不了，你会怎么做？

　　3.你会对自己评头论足，并把你的成就和他人的进行比较吗？如果会，你能否停止这么做，或者至少让自己放松下来？

　　4.你会让自己感受痛苦，并能接受痛苦是生活的一部分吗？你是否承认自己经历过痛苦与磨难？你是否承认大多数你认识的人也都经历过痛苦与磨难，并且其中大多数人都能度过这种阶段，甚至变得更好？

　　5.你允许自己失败，并认为失败是努力的一部分吗？如果不允许，你能否接受这个现实：失败让你更了解自己，而的失败是不去尝试。

　　今天，练习一下自我同情！

　　·选择一个“你自己的问题”并把它付诸行动。

　　·连续五天重复这一行动，然后继续下一步。

　　完成上面五个问题后，请逐个巩固练习。

　　日常实践：培养一种有意识受启发的状态

　　在内心深处开始练习自我同情。当一个情景或对话里出现能激起你能力不足之感或完美主义的情绪时，请暂停你的实践练习，按照下面的某个或所有的提示，让自己回到一种有意识受启发的状态中。然后，做五次深呼吸，继续重复下面的某个或所有的动作。

　　1. 我会给我的不完美留出空间，因为它们是我的一部分。

　　2. 我会允许别人帮助我。在接受别人帮助的过程中，我将给他们机会，去体验给予的乐趣，我也给自