【二手书】《补身不如补心》
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九品
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作者王龙泉 编
出版社金城出版社
ISBN9787802510685
出版时间2008-06
装帧平装
开本16开
定价32.8元
货号9787802510685
上书时间2024-10-30
商品详情
- 品相描述:九品
- 商品描述
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商品简介
如何调节自己的情绪和心理已经变得越来越紧迫和重要。常言说,心病还需心药医。为了针对性更强地了解和调补自己的心灵,本书分别从工作与生活、理想与现实、心态修炼、音乐调补、修心智慧、改变思维模式、生活休闲、生活习惯等9个方面帮助读者补养自己的心灵。
人类在经历传染病时代、身体疾病时代,现在已经开始步入心理疾病时代。生活在都市里的人,都患有不同程度的心理疾病。
21世纪,心理疾病将成为76%身体疾病的引信,将引发人类新一轮健康危机。心理整容、精神除尘、快乐生活将成为人类健康的主题。
任何一种心理疾病都不会自动消失,如果得不到及时调整,就会在人体内快速裂变。酿成大危机。
本书分别从工作与生活、理想与现实、心态修炼、音乐调补、修心智慧、改变思维模式、生活休闲、生活习惯等9个方面帮助读者补养自己的心灵。
作者简介
王龙泉。曾用笔名王勖平。毕业于河南财经学院,图书策划人,自由撰稿人。
策划、编撰作品有:
《心灵排毒:无毒一身轻》、《致命的食物》、《致命的健康误区》、《睡眠养生法:会睡的身体不生病》、《治病不如防病:不生病的生活方式》等。
目录
第1章 万病源于心??心理整容胜于健身/1
1.病由心生:你是如何生病的?/3
2.身体和情绪的密切联系/6
3.了解自己的情绪/8
4.身随心动:学会调节自己的心情/10
5.压力病:现代人的心理压力/13
6.压力来自生活节奏的变化/16
第2章 补养生活中的不良心理/19
1.地狱之火:不要让愤怒毁了你/21
2.莫要悲伤:找回心灵的阳光/25
3.爱抱怨的人,心情会变得灰暗/29
4.让自己远离,恐惧的阴影/33
5.焦虑:克服情绪起伏不定/36
6.面对困扰:积极的自我暗示/39
7.控制生活,不要去设计生活/43
8.增加愉快的生活体验/46
第8章 补养工作中的不良心理/51
1.化解浮躁:不要让自己迷失方向/53
2.正视嫉妒:不要既伤人,又害己/57
3.直面挫折:态度决定成败/63
4.祛除猜疑:相信别人,不要作茧自缚/68
5.不再逃避:要敢于承担责任/70
6.宽容:消除报复心理的良药/74
7.自负之害:认清真实的自己/78
8.自私,让你发展受限制/84
第4章 当你迷失在理想与现实之间/87
1.理想与现实:现实来自梦想/89
2.排解孤独:携一颗孤独的心前行/94
3.空虚之心:不能失去信念和精神/97
4.抑郁之毒:你的心灵感冒了吗?/100
5.在自己心中存一份信仰/107
6.学会平衡过去和现在/110
第5章 好心态是健康**要素/115
1.阳光心灵:修炼你的幸福心态/117
2.不要把仇恨埋在心里/120
3.不要让自己在得失之间徘徊/123
4.乐观心态:用微笑面对生活/125
5.进退之间:不争的哲学/129
6.看破胜负:做*好的自己/133
7.方圆之道:把荣耀送给别人/137
第6章 音乐,心灵障碍的*佳疗法/143
1.音乐是化了妆的药/145
2.让音乐和你的心共舞/147
3.自然之音:静也是一种音乐/151
4.轻音乐:奇妙的轻音乐疗法/154
5.孤独时的音乐疗法/158
6.爱与音乐:让“天空之城”留在心中/160
第7章 耐人回味的心灵智慧/163
1.佛学智慧:学会用佛疗心/165
2.做人智慧:让自己做一个仁爱的人/169
3.大道之门:超越主观,依从规律/173
4.处世智慧:做一个看透本质的人/176
5.平衡智慧:用包容之心去博爱/179
6.养心智慧:天人合一,身心共养/182
7.安贫乐道:让自己随遇而安/187
第8章 心乱了,不妨换换思维模式/191
1.不要在一个模式中苦苦挣扎/193
2.洞穴理论:让自己及时解脱/196
3.不怕不悔,让自己活在当下/198
4.让自己的心灵宽广起来/201
5.做一个心灵超越的人/205
第9章 学会休闲,养出好心情/209
1.寄情山水:不要把自己的心锁起来/211
2.运动养心:让自己爱上运动/214
3.种花养草可以调补身心/220
4.让宠物愉悦你的生活/223
5、阅读可以陶冶你的情操/229
6.垂钓:享受等待的快乐/232
第10章 好心情来自好习惯/235
1.食烦恼:远离暴饮暴食/237
2.烟烦恼:走出烟瘾的困扰/239
3.酒烦恼:酒瘾越早戒越好/241
4.睡烦恼:调整不良的睡眠习惯/244
5.购物烦恼:调补疯狂购物者的心灵/247
6.网络烦恼:不要让自己沉迷于网络/249
内容摘要
如何调节自己的情绪和心理已经变得越来越紧迫和重要。常言说,心病还需心药医。为了针对性更强地了解和调补自己的心灵,本书分别从工作与生活、理想与现实、心态修炼、音乐调补、修心智慧、改变思维模式、生活休闲、生活习惯等9个方面帮助读者补养自己的心灵。
主编推荐
大怒伤肝,暴喜伤心,思虑伤脾,悲忧伤肺,惊恐伤肾。
没有包治百病的名医,求医不如求己,求己不如无所求。
没有起死回生的良药,好药不如好事,好事不如明白事。
一个人每天可以通过慢跑8公里和摄取各种营养食品,来保持身体健康,但同亲属或同事发生一次争吵,就能影响他几天生活的质量。
——美国心术研究所执行总裁 德博拉·罗斯爱博士
精彩内容
第1章 万病源于心——心理整容胜于健身
1. 病由心生:你是如何生病的?
饿了吃饭,冷了穿衣,生病了看医生,是人们不假思索就去做的事情。很少有人去想,我为什么会生病,什么是导致生病的根源。我们知道,如果不知道疾病产生的根源,自然也就很难从根本上将疾病祛除。
你是如何生病的呢?中国工程院院士钟南山告诉我们,长期的忧虑苦闷容易使人患上癌症。人体每天会产生3000个癌细胞,同时人体里又有一些“自然杀伤细胞”专门对付癌细胞。如果一个人整天处在忧虑、苦闷、孤独等不良情绪中,体内“自然杀伤细胞”的作用就会下降20%以上,抵御肿瘤细胞的能力也就大大减少,患癌症的几率也就增大了。
不良情绪是造成身体各种疾病的一个重要原因。所以,我们不能忽视情绪对健康的影响,了解和调补自己的心灵是预防疾病的一个关键因素。那么什么是情绪呢?每个人都有情绪,而当他开口解释这个词的时候,才发现很难做到。
情绪和情感一样,是我们身体的一种生物反应。情绪是内心感受经由身体表现出来的状态。工作、生活中的任何变动都可能是不良情绪的来源,而可以预测及不可预测的事情,如重要的生活变动、工作中的不如意、突如其来的天灾人祸等都会给我们带来或大或小的情绪。
身体所反映出来的最基本的情绪有5种,即:痛苦、愤怒、恐惧、快乐和爱。前三种属于危险的情绪,它们意味着发生或即将发生的危险;后两者属于令人愉快的情绪,告诉我们可以放松和享受,需要可以得到满足。当人们面对那些危险性情绪时,如果不能及时缓解,这些小情绪就会变成大情绪,以致影响身体健康。
情绪与健康密切相关
情绪与人体的健康有着密切关系。大多数情绪性疾病患者都不是因为遭遇了强烈而可怕的情绪,而是开始于一些小的不良情绪,如焦虑、恐惧、气馁、失望等。心中的不良情绪不会自我消除,相反,它还会循环累积,以致产生大的生理疾病。
关于这个结论,曾有心理学家用实验的方法得到证明。研究员在一只羊的腿上系上了一根很细的电线,羊可以拖着它随意四处运动。一个星期后,这只羊非常健康,各方面情况都很正常。
接下来的一个星期,研究员开始对这只羊进行电击,电击强度不大,只会使羊腿有点轻微的痉挛。一个星期内,尽管研究员多次对它进行电击,这只羊像往常一样可以正常进食或运动。
不过在多了以下两个因素后,这只羊却患上了严重的疾病。研究员在每次电击前十秒钟,先响一次铃,而电击强度保持不变。经过多次这样的刺激,它只要一听到铃响就会停下来了,然后惶恐地等待电击的到来。
在不断地重复这种恐惧后,这只羊就出现了生病迹象,如停止进食,接着就不再和其他同伴在牧场上游荡了,然后不再行走,再过一段时间就无法站立了。在对多只羊进行这样的实验后,研究员都得出同样的结论。
强烈情绪反应带来的后果
中央电视台播出过一个纪实短片。一个姓蔡的女士近来总是尿血,于是就到医院做检查,令人吃惊的是这位女士身体里竟然有20余根铁钉,这些铁钉分布在身体的各个致命之处。有的在头部,有的在胸部,有的在盆腔附近,甚至有几根离心脏只有毫厘之差。
研究人员认为,这些铁钉是在她很小的时候,陆续钉进身体去的。对于她来说,能够存活下来,而且一直很健康地活着,真是一个奇迹。更令医学专家难以置信的是,她居然顺利产下了一个孩子,因为有几根铁钉离她的子宫很近,她从怀孕到顺利分娩的几率几乎为零。
儿子今年已经7岁了,这个蔡女士也浑然不知地生活着。当医生把这个情况告诉她时,她一下子变得神情黯然,眼神迷茫,一下子瘫倒在床上。她的心理遭受了严重的打击,一股酸楚、悲哀、绝望把她的身体击垮了。
强烈的情绪反应会给身体带来极大的伤害,甚至危及人的生命。医学证明,76%的疾病都是情绪病。一项临床实践总结得出如下数据,75%的颈椎疼痛,90%的咽喉肿大,50%的溃疡,50%的胆囊胀痛,80%头昏眼花,80%的头痛,70%的便秘,90%的疲劳都是由情绪引起的。
有一个病人,身体非常虚弱,头晕目眩、无法站立,更不用说走路了。经过医疗人员测量,他的心跳竟然达到了每分钟180次。不仅如此,他还伴有呕吐、大小便失禁。在接受治疗的过程中,他的这种症状一直持续了三个月,以致后来医疗人员都以为他无可救药了。
之前,这个病人还是一个非常健康的人。他的突然病倒和其在家中看到的那恐惧的一幕有关。那天早上,他走进妻子的卧室,发现妻子杀死了他们唯一的女儿,自己正准备自杀。这让他感到惊魂失魄,一下子瘫倒在地上,从此就一病不起了。
他没有病,只是受到了强烈的精神刺激。不仅是他,想必换成任何一个人都无法承受这样的精神刺激。甚至像这个病人一样,也患上严重的疾病。所以,强烈的情绪反应会给人的身体带来严重后果,因为没有人能够对情绪产生免疫。
由不良情绪引发的生理疾病还有很多,而这些数据向读者传达一个信息:病由心生,情绪影响健康。正如美国著名健康专家黛比夏比洛提醒我们:是坏情绪出卖了你的健康。所以,健康的身体必须有良好情绪的支撑。在许多疾病的治疗中,有时良好情绪甚至起到了决定性作用。
2. 身体和情绪的密切联系
最危险的紧张性刺激与病毒无关,而是不良情绪。因为不良情绪会刺激身体,使身体分泌很多种甚至所有的荷尔蒙。所以,不良情绪给身体带来的危害往往会更严重、更深远。
更为重要的是,这种危害持续的时间会很长,通常是几个月,也可能是几年。而一般的病毒感染只会持续一两个星期。
我们的心理、情感状态同样影响着内分泌系统。《有限的身体,无限的精神》一书中写道,“没有情绪就没有荷尔蒙,没有荷尔蒙就没有情绪……所谓革命性的精神——身体医学,就是基于这样一个简单的发现:思想如何波动,化学物质的运动都会与之呼应。”
大脑的情绪中心与免疫系统直接连接。健康的情绪能帮助人们抵抗感染、感冒和流感,可以帮助人们战胜疾病。而那些恐惧、焦虑、绝望的情绪则会让疾病恶化得更快,甚至导致死亡。
情绪左右脑下垂体的工作,而脑下垂体的一个重要作用就是保护人体不受伤害。脑下垂体像一颗大号的豌豆,位于头盖骨内,大脑之下,它是人体十分重要的器官。脑下垂体是全身的管理者,它就像指挥家一般,控制着内分泌系统的工作。
内分泌体系由内分泌腺构成,而脑下垂体能分泌出各种各样神奇的荷尔蒙,有的会使血压升高,有的会使平滑的肌肉收缩,有的还会抑制肾脏产生尿液;还有一些荷尔蒙能调节人体其他的内分泌。这内分泌腺又会产生更多的荷尔蒙去控制调节人体的各项机能。不良情绪给内分泌系统带来的破坏最严重,而脑下垂体可以从各个方面保护人体不受“紧张性情绪的”的伤害。
神奇的神经肽
将大脑、免疫系统和神经细胞联系在一起的是一种被称作“神经肽”的荷尔蒙,它就像信使一般,把情感传到身体,再将身上的反应带回来。它们构成的双向交流系统,将情感与身体的各个部位连接起来。神经肽将我们内心的恐惧、焦虑、快乐和失落感带往身体的每个角落。
下丘脑是人脑里的一个小腺体,在那里情感被转化为身体反应。下丘脑是大脑的情感中心,它不仅仅是神经肽的受体,还控制了脑垂体、肾上腺、食欲、血糖浓度、体温、心脏机能、呼吸器官、消化系统和新陈代谢系统。
下丘脑就像一个药房,不停地分配化合物与激素以维持系统的平衡。每一个想法、每一丝感觉都通过下丘脑翻译成相应的动作。一点压力就可能触发身体一连串的反应。
神经肽是情绪和身体相互传送信息的桥梁,它可以将知觉与思想连接,将大脑与荷尔蒙的分泌连接,将身体器官与体内细胞的活动连接。
我们对神经肽的了解越深,就越难以用传统的观点来解释意识与身体的关系,而越倾向于用一个独立的、整合的观点来表述——“身体意识”。很显然,身体与意识并非两个互不相关的系统,它们相互整合,对内外环境一同产生反应。
我们的所思所想都对身体的健康状态有着即时的影响,同时身体的处境对精神和情感状态也有着对等的影响。把两者分开对待,就相当于把我们从自己的身体分离。
情绪影响免疫力的强弱
积极心态有益于身体健康,因为情绪影响人的免疫力强弱。美国科学家研究发现,人的积极情绪或消极情绪会使人的免疫力增强或削弱。戴维斯等人在美国《国家科学院学报》网络版上报道说,那些大脑活动模式与积极情绪相关的人,能够对流感疫苗做出最佳的免疫反应。戴维斯认为,这作为一种机制,也许可以解释“为什么情绪积极的人会更健康”。
正面情绪是免疫系统正常工作的重要支柱,而负面情绪能使人的免疫系统失衡或弱化,它是免疫系统正常工作的无形杀手,能给人造成种种疾病,危害人的健康。所以,生活中要注意调节一下情绪。多点积极,少些消极,这样才能避免自己的免疫力被削弱。
3. 了解自己的情绪
人的情绪波动和心理活动与生理功能是紧密相连的,一个人的心理状态直接影响他的身体健康。如暴怒会使交感神经高度紧张亢奋,结果心跳加快、血管收缩、面色苍白、血压上升。悲伤、焦虑等不良情绪会影响人的消化功能,如食欲减退、吸收不良、躯体消瘦。还有长期严重的抑郁情绪会导致免疫功能减退、癌细胞滋生等。
不要患上“情绪病”
古代医学指出,情绪不正常、波动大,就要伤身,就要引起五脏的损伤和失调。人体保健首要一条就是要防治病从心生。《内经》早就记载:大怒伤肝、暴喜伤心、思虑伤脾、悲忧伤肺、惊恐伤肾等。
1.大怒伤肝。如果遇事不随愿就闷闷不乐、心情不快,那么时间一长就会导致肝气郁结,甚至导致抑郁性精神分裂症。暴怒伤肝,若遇事不冷静还会出现肝气上冲,导致人头晕目眩。严重者,还会出现脑溢血、语言不清、半身不遂等严重病症。
2.暴喜伤心。一个人正常的欣喜与快乐都是精神愉快、心情舒畅的表现,如果狂喜暴乐就会让人产生心悸、失眠等症,甚至出现精神错乱、哭笑无常、语无伦次、举止无常、狂躁不安等症。生活中,我们都有过遇到特大喜讯激动得睡不着觉的经历,这是喜伤心、心神不定的表现。还常常可以听到有人官复原职,有人因找到失去多年的亲人过于高兴而猝死。
3.悲忧伤肺。过度的悲哀忧愁会使肺气闭塞,导致疾病缠身。有些人患了癌症、早衰症,甚至精神错乱。这些多是忧郁所致。情绪抑郁、闷闷不乐,还可使人出现神疲乏力、食欲不振等症。现在,抑郁症正在全世界蔓延,有专家预测它将成为人类生命的第二大杀手。
4.惊恐伤肾、思虑伤脾。当一个人受到大的惊吓时,会造成心气紊乱、气血失调,同时还会出现心悸、失眠、气短等症,甚至还会出现精神错乱、言语举止失常等症。当一个人思虑过度时,会出现食欲不振、消化不良、腹胀、形体消瘦、睡眠不佳、多梦健忘等症。
由此可见,一个人要想不生病,或少生病,对自我情绪的调节是必不可少的。如果一个人能保持一个良好的心情,就能预防疾病对身体的侵犯,才能祛病健身,保证一个好身体。
现代生活更需要调节情绪
心理和情绪疾病越来越成为现代社会的突出疾病,如何调节自己的情绪和心理已经变得非常紧迫和重要了。有专家预测,21世纪,情绪性疾病将成为人类健康的主题。心理专家布兰特女士曾预言,心理和情绪疾病将成为本世纪 ,一种潜在的危机,人类在经历“传染病时代”、“躯体疾病时代”后,已经开始步入“精神疾病时代”。
常言说,心病还需心药医。与这一现状相对应,心理补养与心理治疗也将成为21世纪的健康主题。
在竞争日趋激烈、生活节奏愈来愈快的今天,存在大量不良致病根源。统计资料显示,55%的食管癌病人有忧郁、高血压、心脏病倾向;64%的淋巴癌病人情绪低落。这是一种文明病,面对心理、情绪性疾病,我们必须学会多方应对的办法,不能仅仅靠吃药、手术来解决问题。我们更要学会自我诊疗,学会做自己的心理医生。
4. 身随心动:学会调节自己的心情
生病了,你是否只是认为那是外部原因造成的?是否从来不认为它与自己的思想、感觉和情感有任何关系,甚至从来就没有考虑过这方面因素?我们习以为常的观念是,疾病是由遗传基因或者环境污染引起的,而生病是一件无可奈何的事情。
身体随心情而变
身随心动。你的心情决定了你的身体状况,好的心情是身体最好的补药。
研究认为,85%的疾病是由生活态度和生活方式引起的。你的态度和你习以为常的生活方式影响着你的心情。你对自己的人生是漠然还是尊重;你是全身心地享受生活的每一个细节,还是漫不经心地懒散度日?面对生活的琐碎、纷繁,你是积极面对、淡定从容、乐于接受,还是竭力挣扎、牢骚满腹、消极困顿?这些都是影响你心情好坏的根本因素。
一个人可以通过改变自己的生活态度,来改变自己的生存状态。如果你并不是发自内心地爱自己,同时经常感到活得毫无价值,整日为自己容貌不佳而伤心烦恼,并因此而感到内疚和羞愧,那么长此以往,这些念头就会渐渐控制你的情绪、左右你的心情了。
你可以把自己想象成主人的一条腿,一条又胖又难看的腿。主人一直希望你有所改变,如少点赘肉、更柔滑、更修长,而你十几年来一直如此。你也在努力地讨好自己的主人,可因为你又粗又丑,得到的永远是主人的冷漠。此时,你是多么孤单和失落啊!
与那些终日闷闷不乐的病人相比,那些具有乐观精神的病人会痊愈得更快。因为当自己把疾病当作不可逾越的困境时,体内的潜能就无法正常发挥,康复之路也就布满坎坷。如果我们把疾病看作是一种挑战、一种经历,身体内自愈的能量就要大得多。
你的感觉决定你的外形
和对自己心灵的呵护相比,现代人对身体的关注更为突出。多数人会喜欢自己苗条一点,希望自己更有线条感,希望自己更高挑些,或者渴望自己脸上的皱纹更少。对身体���态度本身就可以反映一个人的心理及其各种态度。
感觉决定外形,接受自己的程度越高,你也就会发现自己原来是那么可爱。
当我们对镜中的自己产生排斥感觉时,就是在拿自己和一些天生丽质的人做比较。尽管社会迫使我们接受并承认一种美,然而为了保持一颗健康的心,我们应该勇敢地接受自己,摒弃那些世俗的眼光。
感觉是一种自我选择。一个人可以选择紧张窘迫,也可以选择随意放松。不过每种选择都会对自己的身体产生不同的影响。
当你开始紧张时,你的肌肉就开始绷紧、萎缩,你的关节也开始僵硬。当你选择随意轻松时,你的肌肉就会变得松弛、发达,关节也会变得很灵活。这些身体反应都是一个人情绪的映射。
我们创造了本体事情负起责任来,因为我们创造了本体。
我们的所思所想决定了未来的发展,无论结果是好是坏,这一切都是我们自己选择的。如果这样,我们就不应该自找麻烦,更不应该将所有过错推诿到别人或者外部环境上。无论现状或未来如何,我们都应该从自己的选择着手,为自己的选择负责。
也许对于外在,我们可以改变的太少。不过,我们可以改变自己,可以改变对待自己的态度。当学会
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