穿越抑郁的正念之道
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天津西青
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作者(英)马克·威廉姆斯 等 著 童慧琦,张娜 译
出版社机械工业出版社
ISBN9787111485971
出版时间2022-01
装帧平装
开本16开
定价69元
货号1202569447
上书时间2024-12-07
商品详情
- 品相描述：全新
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作者简介
马克·威廉姆斯博士（Mark Williams，PhD）
英国牛津大学临床心理学教授，惠康信托基金会首席研究员。1983～1991年，威廉姆斯博士任英国剑桥医学研究理事会认知和脑科学部门主席，之后，他成为了威尔士班戈大学的临床心理学教授，并建立了该大学的医学和社会关照研究所以及正念研究和练习中心。他在临床和实验心理学方面的研究集中于抑郁和自杀行为的心理过程，以及新心理治疗方法的发展。
约翰·蒂斯代尔博士（John Teasdale，PhD）
英国认知治疗研究的先锋之一，担任由医学研究理事会所资助的高级研究职位：首先在牛津大学精神科，接着在英国剑桥的认知和脑科学部门。蒂斯代尔博士也是伦敦大学精神研究所的访问教授。他主要研究情感障碍的基本心理过程，并把其研究成果应用到情感障碍的治疗中。多年来一直探索对重性抑郁症的理解和治疗的认知取向。近来，他的研究发现被用以发展和评估正念认知治疗。
津戴尔·塞戈尔博士（Zindel Segal，PhD）
多伦多大学费尔斯通心理治疗学会主席，多伦多大学成瘾和精神卫生中心认知行为治疗部门主任、精神科和心理学科教授和精神科心理治疗部门主任。他的研究有助于描述情感障碍复发脆弱性的心理指标，并且一直提倡在精神科和精神卫生中提供以正念为基础的临床护理。
乔·卡巴金博士（Jon Kabat-Zinn，PhD）
“正念减压疗法”创始人，麻省大学医学院荣誉退休医学教授，畅销书作家。他是麻省大学医学院医学、健保和社会正念中心的创立执行主任，也是世界著名的减压门诊的创立者和前任主任。卡巴金博士为美国正在兴起的正念运动做出了卓越贡献，不但将正念应用到美国学校、企业、监狱和职业运动团队等主流公共机构，还将其引入医学和心理学等领域。他著有《正念：此刻是一枝花》、《多舛的生命》等畅销著作。
译者简介
童慧琦
加州大学旧金山分校医学院临床助理教授，旧金山军人医疗中心专职心理学家、临床督导及女性心理卫生部门临床心理培训主任。同时，她也是帕洛阿尔托大学全球硕士课程中国项目的主管及临床心理学兼职教授。
在正念领域，童慧琦博士引进并负责协调麻省大学正念中心的“正念减压”课程及牛津大学正念中心的“正念认知”课程在中国大陆的开展，并为卡巴金博士的工作坊和公开演讲担任中文翻译。卡巴金博士将其誉为“我到中国的引渡人”和“我在中国的守护天使”。
她也是正念减压课程导师，在中美华人群体中介绍和推广正念减压，创立了“正念课堂”，并经由美中心理治疗研究院、心教育和美丽中国等机构，为学校老师及咨询师提供“正念课堂”培训，在中小学中介绍和推广正念教育。
张娜
1988年出生于北京，师从首都师范大学刘兴华副教授和清华大学樊富珉教授，现于美国明尼苏达大学攻读博士学位，研究方向为正念对美国军人父母的干预及其对子女行为适应的影响。
目录
推荐序 抑郁苦海，正念为舟
译者序 正念认知治疗——从“穿越抑郁的正念之道”到“喧嚣世界中的静心法”
前言 厌倦了这么持久的坏感觉
第一部分 心、身和情感
第1章 “哦，不，我又这样了”：为何烦恼挥之不去
当烦恼变成抑郁 而抑郁挥之不去
抑郁症的结构
第2章 觉知的疗愈力量：转化变动，趋向自由
情绪的作用
心境和记忆
行动模式：当批判性思维自愿担当不胜任工作时
正念：觉察的种子
第二部分 每时每刻
第3章 培育正念：初尝滋味
觉察
活在当下
视念头作转瞬即逝的心理活动
关闭自动导航
直接体验
超越通常的目标聚焦
趋近而非回避
日常活动的正念
觉察的清新空气
第4章 呼吸：觉知的入门
让心智安稳
新手
呼吸
正念行走
从行走中学习
从无觉知到觉知
第5章 知晓的一种不同方式：绕过反复思考的心
通过直接经验而非思考获得的感觉
身体扫描
早晨的正念清醒
第三部分 转化不快乐
第6章 重联我们的感受：我们喜欢的、不喜欢的，以及我们不知道我们拥有的
我们为什么切断联结
开启新的可能性
迷宫中的老鼠
正念瑜伽
在呼吸的周围扩展注意力
读取你自己的气压计
第7章 和感受一起工作
在身体觉察中放置我们的信任
在边界上工作
转化困难的情绪
选取诚实和开放之路
第8章 把想法当作心智的产物来工作
把想法只看作想法
注意到自我批评的评论
友善看待想法和感受
超越想法和感受：无选择的觉察
第9章 日常生活中的正念：做一个呼吸空间
觉察和承认
使用呼吸空间
在呼吸空间之后我们可以做出的选择
第四部分 重新活出你的生命
第10章 全然地活着：从长期不快中解放自己
佩吉的故事
戴维的故事
第11章 正念课程和你的生活：联合起来
第一周（第3章和第5章）
第二周（第4章）
第三周（第6章和第9章）
第四周（第6章和第7章）
第五周（第7章）
第六周（第8章）
第七周（第3章和第9章）
第八周（第10章）
延伸阅读、网络资料、禅修中心
内容摘要
你是否经常焦虑或抑郁，甚至感到空洞、绝望？
你是否经常对生活现状有挥之不去的不满与纠结？
你是否经常觉得自己不够好、是个失败者？
你是否在情绪低落时苛责自己“软弱”或“不够坚强”？
当我们陷入情绪的漩涡时，总是试图：
像解决问题一样去“解决”坏心情，
通过反复思考发现自己“出了什么问题”，
找出让自己“重新振作起来”的方法。
每一个从痛苦中走出来的人都知道，这行不通。
坏心情就像一个沼泽，你越努力挣扎，就越陷越深。
因为伤害我们的并非痛苦本身，而是我们应对它的方式。
无论你是一时感到不快乐，还是有长期情绪困扰，甚至曾被诊断为抑郁症，本书都能帮助你：
彻底打破长期痛苦的循环
回避导致绝望和自责的思维习惯
无需徒劳努力，让坏情绪自行消散
正念认知疗法，融合了东方禅修冥想传统和现代认知疗法的精髓，不但简单易行，适合于自助，而且其改善抑郁情绪的有效性也获得了科学证明。它不但是一种有效应对负面事件和情绪的全新方法，也会改变你看待眼前世界的方式，彻底焕新你的精神状态和生活面貌。
本书和配套音频提供的一系列练习，可以帮助你轻松掌握正念技巧，并将其融入日常生活中，从而在喧嚣忙乱的世界中保持清明的觉知，接纳从而安然地面对人生的挑战，重获心灵的宁静。
本书是正念领域里程碑式的经典著作，由正念认知疗法创始人马克·威廉姆斯博士、约翰·蒂斯代尔博士、辛德尔·西格尔博士以及正念减压疗法创始人卡巴金博士等四位世界顶级正念专家共同撰写。
主编推荐
正念领域里程碑式的著作，世界正念专家卡巴金、马克·威廉姆斯等共同撰写，童慧琦博士 领衔翻译，帮助你轻松掌握正念技巧，安然面对人生的挑战，重获心灵的宁静。
精彩内容
第1章 “哦，不，我又这样了”：
为何烦恼挥之不去
早晨三点钟，爱丽丝辗转反侧，难以入眠。两个小时前，她突然惊醒，头脑里立刻就浮现出下午与她的上司会面的情景。不过，这一次，还有一个评论员。这是她自己的声音，这个声音用尖锐的问题来责问着她：
“为什么我要那样做呢？我听上去就是一个傻瓜。当他说‘满意’的时候，究竞意味着什么——好，但不足以加薪？克里斯汀的部门？他们跟这个项目有什么关系呢？那是我的领地……至少现在如此。难道那就是他所谓的评估事情进展得如何？他在筹划安排别人去做负责人，不是吗？我知道我的工作做得还不够好——不足以加薪，可能甚至不足以保住职位。真希望我能预见到事态会变成这个样子……”
爱丽丝无法重新入睡。当闹钟响起时，她的想法已经发展下去，从对工作职位的绝望，到一旦她需要重新寻找工作时，她和孩子们陷入水深火热之中的窘境。当她拖着浑身疼痛的身体起床，艰难地走向洗手间的时候，她已经看到自己被一个又一个她求职的雇主所拒绝。
“我不能责怪他们。我只是无法理解，我怎么会如此频繁地感觉低落？我怎么会觉得所有的事情都不堪重负？别人似乎都把握得好好的。显然，我无法同时应对一份工作和一个家。他是怎么说我来着的？”
她头脑里的录音带又开始重新循环转动起来。
吉姆没有任何睡眠困难。事实上，他似乎难以保持清醒。他又那样了，坐在停在办公室停车场的车里，觉得一天的重荷正把他按压进座位里。他的整个身体都如灌了铅一般沉重。他唯一能做的就是松开座位安全带。他依旧坐着，无法动弹，卡在那里，无法去抓住车门把手，然后去上班。
或许把一天的日程安排在脑海里过一遍……那总是能让他行动起来，让一切运转起来。但今天不行。每一个预约、每一个会议、每一通他要回的电话，都令他觉得是在吞咽一个“铁球”。而每一次吞咽，他的心念就会从一天的安排中漂移，他会想到那个每个早晨都在耳边喋喋不休的问题：
“为什么我感觉如此糟糕？我已经得到了大多数男人想要的一切——一个贤淑的妻子、很好的孩子们、一份稳定的工作和一栋不错的房子……我究竟怎么啦？我为什么不能让自己振作起来？为什么总是这个样子？温蒂和孩子们对我的自怜已经厌恶至极。他们不能再忍受我太久了。如果我能够把事情搞清楚，一切就会不一样了。如果我知道我为什么会觉得如此糟糕，我就能够解决这个问题，并可以如别人一样生活了。这实在是愚蠢啊。”
爱丽丝和吉姆都只是想要快乐些。爱丽丝会告诉你，在她的生活中曾经有过好时光。但它们似乎从未能够持久，总会有些事情令她失控跌入深渊。那些年轻时候她曾经能够应付的事情，如今，在她意识到究竟是什么击中她之前就已令她陷入绝望。吉姆也说他曾经有过美好的日子——但他倾向于把这些日子描述为“没有痛苦的时间”，而不是“快乐的时光”。他不知道究竟是什么可以令这份钝痛消退或者重现。他只知道他已经记不清上一次与家人或朋友谈笑风生的夜晚是何时了。
失业的画面在爱丽丝的脑海里盘旋不去，脑海边际蛰伏着深切恐惧，担心无法为自己和孩子们做需要做的一切。不能再这样了，她轻叹一声，想到。她记得很清楚，当她发现伯特有外遇，把他赶出家门之后所发生的一切。自然地．爱丽丝觉得伤心和愤怒，但也为他对待她的方式感到屈辱。他不忠诚。她最终觉得在挽救这段关系的战斗中“输了”。随之，她感到单身母亲的境况把她困住了。开始时，为了孩子们，她必须强打起精神。每个人都很支持，但到了某个时间，她认为她应该把这一切置于脑后了。她不能再继续从家人和朋友那里要求帮助。四个月后，她发现自己哭得越来越多，感觉越发的抑郁了——她没有了指导儿童唱诗班的兴趣、无法集中注意力工作，并为自己是个“糟糕的母亲”而感到内疚。她无法睡觉，“不停地”吃，最终她去见了家庭医生，并被诊断为抑郁症。
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