焦虑的解药 拯救各种担忧、心神不宁和胡思乱想
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作者(美)彼得·博吉诺
出版社中国人民大学出版社
ISBN9787300300207
出版时间2022-01
装帧平装
开本32开
定价65元
货号1202564360
上书时间2024-11-10
商品详情
- 品相描述：全新
- 商品描述
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作者简介
彼得·博吉诺，一名自然医学执业医师和执业针灸师，在纽约和长岛办公。20多年来，他致力于研究用自然疗法来改善焦虑症（他对使用自然疗法治愈焦虑症的研究兴趣既是出于对这份职业的热爱，部分原因还在于他自己曾经也患过焦虑症），并成功地治愈过很好多的焦虑症患者。他同时是纽约大学的兼职教员，教授自然疗法课程。他还为《今日心理学》杂志以及DrOz.com和Sharecare.com撰稿。曾著有《抑郁的真相：抑郁症的快乐自然疗法》（How Come They’re Happy and I’m Not? The Complete Natural Program for Healing Depression for Good）、《治疗抑郁症：综合自然疗法和常规治疗》（Healing Depression: Integrated Naturopathic and Conventional Treatments）和《治疗焦虑和抑郁症的整体解决方案：结合自然疗法和常规护理》（Holistic Solutions for Anxiety & Depression in Therapy: Combining Natural Remedies with Conventional Care）。
目录
第一章战胜焦虑，从这里开始//1
第1步：和医生谈一谈//2
第2步：吃不吃抗焦虑药物//2
第3步：向他人倾诉//5
第4步：检查睡眠//5
第5步：活动身体//6
第6步：平衡血糖//7
第7步：调节心身//7
第8步：服用三联补充剂//8
第9步：服用抗焦虑营养补充剂//8
第二章化解引发焦虑的想法//11
应激系统：HPA轴和非稳态负荷//14
回到思想上来//17
开启“英雄之旅”//18
改变思想的三个步骤//20
第三章跟失眠说再见//33
九步改善睡眠//42
中药助眠//52
服用多种补充剂//54
最后的睡眠笔记//54
第四章用运动驱散焦虑//57
运动缓解焦虑的作用原理//60
有关锻炼能缓解焦虑的实证//62
促进海马体生成的运动方案//66
第五章打造健康的消化道//69
焦虑和肠道的联系//71
避免便秘困扰的四种做法//74
如何让消化道更健康//75
很好情绪食物//78
炎症、渗透性肠病与情绪//99
维持血糖平衡的重要性//110
第六章缓解焦虑的七种心身疗法//115
接受充足的阳光照射//117
与大自然密切接触//122
多模式情绪研究视角下的生活方式改变//124
进行深呼吸和冥想//131
进行瑜伽练习//135
试试针灸法//137
接受按摩治疗//141
第七章服用营养补充剂和安全戒药//143
复合维生素//146
鱼油//148
益生菌//152
B族维生素和矿物质//154
氨基酸//165
抗焦虑类草药//177
抗焦虑顺势疗法//201
停药策略//209
第八章向焦虑发起挑战//215
第1步：把你恐惧的事情罗列出来//217
第2步：体验恐惧，每次体验一件让你害怕的事//219
第3步：服用补充剂，以帮助克服恐惧//222
内容摘要
在这本书里，作者提供了治疗焦虑和避免复发的自然疗法，包括食物和植物类药物，以及减轻焦虑的瑜伽姿势、按摩技巧和穴位按压穴位，读者可以自己尝试以获得持久的焦虑缓解。书中还提到以下问题的解决方法：如何安全地停用抗焦虑药物；如何用草药和其他药物来补充常规药物，以提高其疗效并减少副作用。
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