旅行疗愈心理学

旅行是一个自我学习的过程。

生命就像一朵百合花，终有凋谢的一天，然而好的旅行，就如清晨的雨露能让花儿清爽一样，能让生命丰沛充盈，旅行的本质是体验，在体验中学习感知幸福的能力。

我们需要在漫漫人生路上不断学习感知幸福的能力，因为没有人一出生就知道幸福是什么。

本书所讨论的内容是旅行和幸福之间的关系。幸福的旅行不单单是走到让人感知幸福的环境中去，还需要旅行者具备感知幸福的能力。而这种能力大多数时候是需要去学习的，掌握后再到生活中实践，来增强我们感知和体验幸福的能力。所以在本书中提到了许多种感受幸福的心理学技术和方法，这些技术和方法可以帮助人们获得幸福感和丰富人生经历。就像小孩子只有学习了父母相爱的方式之后，才能够学会去爱别人一样。

心理学学者柳博米尔斯基曾经提出关于幸福的模型：个体长期的幸福水平受三个主要因素控制，即遗传决定的幸福起点、与幸福有关的环境以及幸福活动的实践。

在这三者之中，遗传解释了幸福实现可能性的50%，生活环境解释了幸福可能性的10%，而个体所选择的积极生活解释了剩下的40%。在的权威学术杂志《自然》中发表的一篇文章揭示了我们所处环境与幸福之间的联系，作者是纽约大学的心理学系助理教授凯瑟琳·哈特利，他们研究了参与者在3—4个月的时长中的GPS定位数据，以及他们在不同地点的积极或消极情绪状态，后研究结果表明：当人们的日常生活丰富多彩时，即当人们到新奇的地方时，会有更丰富的体验，他们会感到更幸福，同样，积极情绪会驱动人们更频繁地寻找这些有益的生活经历或体验。也就是说，旅行到全新的地方，会帮助人们提升积极情绪，从而提升人们的幸福感。

无论我们是出生于乡村，还是长久居于城市之中，我们自身都具有选择幸福的机会，那就是旅行。

本书中所提及的旅行心理学，可以简单地解释为从心理学的角度来研究旅行者的心理活动。诺贝尔文学奖获得者奥尔加·托卡尔丘克在《云游》一书中提到，旅行心理学与传统心理学有很大的不同，作者认为传统的心理学是将特定状态下的人作为研究对象，研究的是静止的、稳定的心理，而旅行心理学更关注的是人的渴望，主要是探究人为什么不想待在原来的地方，为什么我们会披星戴月地赶往另外一个地方，旅行地点有什么样的隐含意义。

这是我们对于自身生命状态的追问，我们希望通过旅行来找到答案。

正如《云游》中所讲：在正确的时间降落在正确的地点，抓住机遇，把握当下，绝不放手——这就意味着破解了保险箱的密码，真相即呈现，在那里你将找到挚爱和幸福。

本书中介绍的为重要的有关幸福的理论，就是由积极心理学之父马丁·塞利格曼教授提出的实现全面幸福的PERMA模型，他提出幸福是由这5个元素组成的：积极情绪、心流投入、良好的人际关系、人生意义和人生成就感。

而我认为PERMA模型便是实现幸福的方法论，也是实现旅行幸福和疗愈的理论基础。

旅行疗愈心理学就是通过在旅途中学习PERMA模型实现幸福与疗愈的学科。通过学习本书中的心理学理论，和自身的旅行实践结合，通过学习的方法来获得自我的成长。

有效的学习方式往往不是线性的，而应该是自然循环的。知识的学习过程是流动的，是有生命力的。

美国社会心理学家大卫·库伯曾经提出了“体验式学习”——库伯学习圈。其中他提到学习不仅来源于经验的积累，还来源于抽象事物概念化的过程，即把对于一个问题的经验进行抽象概括，上升到理论层面，让它形成一个系统，适用于一整套有共性的问题。

库伯学习圈

我以库伯学习圈为基础，提出了旅行学习圈，即在旅行中学习旅行心理学及PERMA模型的循环体验式的学习过程，旨在帮助人们学习感知幸福甚至创造幸福的能力。

旅行学习圈

在旅行学习圈中，学习的起点是经验和体验。所以我们先要去旅行，体验旅行中“行万里路，见世间百态”的感觉。通过旅行积累大量的原始材料（如照片、笔记等），之后对这些材料进行反思性的观察——回想、思考、反省、整合，从中得到有价值的收获或发现（如旅行实现放松的方式或旅行疗愈的方式），有时这些收获往往是抽象的，甚至是无法言说的，若是将这些想法形成一个系统，就是概念化的过程（如总结出的旅行PERMA模型），于是将这些概念化的理论再次用于生活实践，将收获的知识迁移到生活中，或再次旅行，以检验自己的结论是否正确，以此再次体验旅行，构成一个完整的旅行体验式学习的循环。

在这样的学习循环中，我们会更好地学习到实现幸福的方法。这样，有关幸福的方法论就能够进入我们的认知中，帮助我们更好地理解旅行与幸福。本书的六个章节也会依次按照PERMA模型的每个首字母所代表的元素来阐释旅行疗愈心理学的内容。

旅行与幸福有关，同时旅行也可以疗愈身心，在将幸福的方法论用在我们的精神世界之后，我们会发现精神的力量会慢慢复苏。

后，愿读过本书的人，在旅行中能识别生活中的能与不能，在接受与改变之间觅得一处平衡之所。

愿你在旅行的微光当中，看到一个敢于追求幸福的自己。

心流体验是旅途中美妙的体验

 绵羊先生和兔子小姐有一个冒险计划，就是在博卡拉的费瓦湖上空跳滑翔伞。

 在汽车开往滑翔伞项目起点的山顶的路途中，绵羊先生的双腿是颤抖的。跳滑翔伞，对于两人来说是一项旅行挑战。

 一切准备妥当，前方的降落点是费瓦湖，绵羊先生坐在教练前面的肚兜袋里，教练说“等风来”，居然用的是中文，于是开始助跑、起跳，绵羊先生瞬间体会到了失重的感觉。

 “Don’t be afraid（别害怕）”，教练大声地喊，滑翔伞开始在他的操纵下呈螺旋式上升，绵羊先生感受到自己被抛向了天空，忽上忽下。教练的肚兜袋对于绵羊先生来说，就好像妈妈的怀抱一样，任凭耳边风浪吹过，但是那种可以俯瞰整个天空之下的感受却令绵羊先生忘记了恐惧，下方的费瓦湖像不规则的蓝色水盆，静静地躺在那里，接纳着每一个从天空而来的人。

 旅行之后，每当绵羊先生回想起那次天空之行时，都会心情激动。

 绵羊先生将这段滑翔的心理状态称为“心流状态”，这正是PERMA模型中的投入（Engagement）的元素，也称为“心流”

旅行的本质是人类追求幸福的一种活动。所谓“山水之游，可释我忧”。当我们感到疲惫时，几乎会下意识想到要去哪个风景优美的地方旅游，以此来放松一下。

本书基于马丁•塞利格曼“幸福2.0”理论，借鉴多种心理疗法及理论，将其运用到旅行的体验讲述中，以此帮助旅行中的人得到疗愈。

姜超，执业心理医生，精神医学硕士，心理治疗师，国家二级心理咨询师，中国心理卫生协会首批注册心理咨询师。 
著有心理学科普书籍《不焦虑不抑郁手册》，希望旅行疗愈心理学可以帮助到更多的人在旅行中获得疗愈，宇宙山河浪漫，值得我们浪费时光。

章 旅行疗愈心理学总论

——PERMA模型__1

1.人为什么要去旅行？ __3

2.旅行与幸福的关系__8

3.旅行，是一种心理疗愈的干预方式__14

4.绵羊先生与兔子小姐的旅行故事__17

第二章 培育旅行中的积极情绪

（Positive Emotion）__43

1.人类具有的积极力量——积极情绪__45

2.在心理医生眼中，旅行是为了什么？ __49

3.雪域高原上的一场苏格拉底式辩论__55

4.转了一圈，发现旅行原来是修行__66

5.将旅行中的积极体验转化为疗愈资源__70

6.创建一个旅行的积极记忆锚点__75

7.一边正念旅行，一边绘制旅行幸福轮__82

8.将旅行作为自我疗愈的开始__94

第三章 旅行幸福感往往与心流有关

（Engagement）__109

1.回归自然带来的心流体验__111

2.森林旅行的疗愈力量__117

3.旅行中的心理减压之术__121

4.短暂的城市逃离计划__133

5.旅行是对抗职业倦怠的良药__140

6. 山峦、骑行、民宿、漂流与热气球——旅行的幸福体验__147

7.心流与成瘾的区别__153

第四章 旅行中如何培育亲密关系

（Relationship）__159

1.有关爱的童年旅行__161

2.带着同理心去旅行__167

3.在旅行中学习经营爱情的技术__172

4.亲子旅行中的优势教养__180

5.在旅行中尝试改变教养风格__189

6.在自然空间培养孩子的优势__196

第五章 旅行对于生命意义的启示

（Meaning）__203

1.义工旅行带来的意义感__205

2.比死亡更辽阔的是旅行__211

3.人生是一场有意义的旅行__219

4.博物馆之旅——探索人类族群的幸福感__226

5.旅行疗愈，在于实现创伤后再成长__230

第六章 人为制造有成就的旅行

（Accomplishment）__239

1.成就感VS 挫败感，你想要哪个？ __241

2.旅行成就感的来源__249

3.旅行中的运动处方__256

4.成就感：深度工作对于旅行的启示__260

参考文献 __270

致谢 __277

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