• 增肌减脂全攻略
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增肌减脂全攻略

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32.56 5.4折 59.8 全新

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北京东城
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作者刘雨涵

出版社辽宁科学技术出版社

ISBN9787559125637

出版时间2022-09

装帧平装

开本32开

定价59.8元

货号1202759489

上书时间2024-10-29

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品相描述:全新
商品描述
作者简介
刘雨涵(May)1996年生,中国中国台湾大学人类学系毕业,热爱健身、热爱美食、坚持手作料理的吃货  原本只是一个体脂过高的泡芙女孩,大学时下定决心减肥,在每天持续跑步和挨饿之下,终于快速减肥成功,却发现自己变得越来越不快乐,身材线条也不好看。2016年开始认真健身和控制饮食,带着身为吃货与懒人的热忱,陆续于Instagram上发表亲自研发的简单美味健身菜,广受网友好评。两年多来也规律地进行肌力训练,逐渐养成自信的健美曲线,不仅重新拾回身体的健康,也找到能长久实行的Fitness lifestyle!

目录
审订序

作者序

前言

改变自己,从增肌减脂开始!

从瘦身到健身,我的体态转变与心路历程

不怕练太壮!我心目中的完美体态

现在开始最适合!用运动找到喜爱的自己

第1章 饮食观念篇

吃出健康体态必学!Mav的烹调理念与饮食方式

有别于西式健身餐

把家常菜也变得更健康吧!

好吃的秘诀!

健康的调味料和用油原则

健康的关键!不油不腻的烹调妙方

吃法大不同!增肌减脂热量摄取方法

请问May!怎么依目标和体脂

来定制自己的饮食?

跟着May吃!

……

内容摘要
教你体脂狂降10%,肌肉增加5kg的自我锻炼方法。46道符合亚洲人口味的“一碗料理”+减脂饮食法,通过低糖、高蛋白食材,轻松拥有不复胖体脂。在家做重训,打破“用有氧运动减肥”的观念,33组针对腰、腹、臀等部位的徒手运动,锁定重点肌群,在家照样练出紧实体态。

主编推荐
跟我一起增肌减脂,打造魅力体态吧!Hi,大家好,我是May,很高兴我的第二本书与大家见面了。2018年大学毕业后,如同多数即将毕业的大学生一样,我也担心过毕业后会面临找不到工作的危机,或是只好认命地帮忙家里的产业。当时,我不知道我的未来会怎样,只能持续做我喜欢的事情─健身和料理,并分享在网络上。没想到就在毕业前,很幸运地有出版社找我这个小女生出书,而且一推出便引发热潮,让我在“健身达人”之外又多了一个“健身书作者”的头衔。2019年我创立新的频道,更多了一个新身份。网络给予了我新生,我也一直试着以人类学不断思考如何看待使用网络这件事,以及如何与他人沟通等。我希望能持续以“热爱运动与美食”的May这个角色去帮助人、给人带来正面的影响。也希望自己能变得越来越厉害,不仅能被大众认同,更能达成对自己的期望:不被他人的言语所影响,不失去本心和动力,以May这个可爱开朗的角色,继续陪伴喜欢我的读者。未来,我还有更多的计划想执行。但首先,我要先感谢给予我出书能力肯定的出版社。我知道我有时候很随性、很大意,不好好校稿,又常常出去旅行,因此特别谢谢很辛苦的3位编辑:俊甫、佩瑾和沐晨,你们是很尽责、很认真的编辑,谢谢你们。还有摄影大哥阿志及拍照时帮我切菜、备料的宜铃,大家都辛苦了!当然,还是要谢谢爱我的家人们,虽然我的做菜能力在家里不太被肯定,但也是因为有家人的支持,才有今天的我。谢谢我最年轻美丽苗条的妈妈,她做菜跟我一样随性,但味道一级棒,三两下就可以变出一桌美味飨宴。我必须说,妈妈的私厨餐馆绝对是世界上优选吃的餐馆(不能让太多人知道)。爸爸是家里的支柱,谢谢爸爸辛苦赚钱养育我们,无论是跟着爸爸学习工作、旅游,或只是在家里吃饭,都是我很珍贵的回忆。而我的双胞胎哥哥才是大厨中的大厨,书中的不少食谱其实都是跟哥哥请教的,能有这么可靠又会料理的哥哥,我很幸福!我的姐姐虽然在照片中看起来总是很完美,在家却是一条“懒虫”!但是,我最喜欢跟着你,一起变胖,再一起变瘦,爱你!最后,我要大力感谢喜欢mayfitbowl以及长期关注我的每个你,每一则温暖的讯息和鼓励,都是我继续下去的动力。你们对我很重要!未来还请你们多多指教!May的茁壮旅程,邀请你们一起参与!

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