女性减脂塑形健身指南
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北京东城
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作者YEAH老师
出版社人民邮电出版社
ISBN9787115525383
出版时间2020-05
装帧平装
开本16开
定价59.8元
货号1202080790
上书时间2024-09-02
商品详情
- 品相描述：全新
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目录
CHAPTER 01 了解身体的特点与锻炼需求
1.1 评估身材类型
肌肉型体质
瘦型体质
胖型体质
1.2 减肥与减重
体脂率
减肥减的是什么
1.3 向不良体态说不
不良体态的影响
不良体态的主要表现
1.4 挑选合适的运动装备
运动文胸
运动上衣
运动裤
健身裤
运动短裤
运动束腰
运动鞋
1.5 准备基本的运动器材
瑜伽垫
哑铃
8字拉力器
弹力带
翘臀圈
泡沫轴
筋膜球
1.6 健身注意事项
健身时应遵循的原则
科学制定训练目标
安全训练，避免过量
CHAPTER 02 减脂塑形训练
2.1 准备活动
拉伸训练
热身训练
2.2 告别麒麟臂
基础篇
进阶篇
2.3 练出优美背部线条
基础篇
进阶篇
2.4 展现迷人腰腹
基础篇
进阶篇
2.5 打造蜜桃翘臀
基础篇
进阶篇
2.6 燃烧大腿脂肪
基础篇
进阶篇
2.7 搞定粗壮小腿
基础篇
进阶篇
2.8 自我筋膜放松训练
CHAPTER 03 体态改善训练
3.1 不要水肿脸
3.2 练出天鹅颈
3.3 纠正驼背、圆肩
3.4 告别假胯宽
3.5 改善X O形腿
X形腿篇
O形腿篇
3.6 预防扁平足
3.7 淡化肥胖纹
CHAPTER 04懒人健身攻略
4.1 懒人健身原则
小空间的健身方式
碎片化的健身时间
4.2 懒人健身训练计划
清晨5分钟瑜伽排毒训练计划
家中6分钟椅上健身训练计划
睡前5分钟床上放松训练计划
等车时5分钟体态挺拔训练计划
躺着追剧10分钟瘦腿训练计划
内容摘要
《女性减脂塑形健身指南》是健身达人“YEAH老师”为女性打造的减脂塑形指导书。
《女性减脂塑形健身指南》共分为4章，第1章为简单的健身知识介绍，旨在帮助读者了解自己的身体特点，并正确地根据锻炼需求进行训练；第2章为减脂塑形训练，讲解了针对不同身体部位的减脂塑形训练动作与计划；第3章为体态改善训练，讲解了针对不同体态问题的训练动作与计划；第4章为懒人健身攻略，提供了5套在不同场景下的碎片化健身计划。此外，《女性减脂塑形健身指南》免费提供了全部训练动作的演示视频，旨在帮助读者降低理解难度，提高练习效果。
因此，对于任何希望拥有完美身材曲线的女性来说，《女性减脂塑形健身指南》都不容错过。
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