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作者《健康活力唤醒》编写组 编
出版社化学工业出版社
ISBN9787122376107
出版时间2020-11
装帧平装
开本其他
定价49.8元
货号1202164678
上书时间2023-05-08
《精准拉伸训练——脊椎平衡术》所介绍的运动方法是按照脊椎的结构,从激活脊椎整体开始,依次对颈椎、胸椎、腰椎、骶骨、尾骨进行松解、激活和复位,以松解脊椎整体结束。该功法共有11个动作,简单易学,既可整套练习,也可以拆分成一个或几个动作分解练习。通过有针对性的通过身体各部位不同幅度、不同角度、不同力度的精准组合动作,环节和调治由于脊椎病诱发的身体病痛。
《精准拉伸训练——脊椎平衡术》适用于久坐的办公室一族、久站状态的工作人员,喜欢玩手机的低头族,对于颈椎、胸椎、腰椎、骶骨和尾骨有不适症状的人群也有较好的运动指导作用。
“健康活力唤醒系列”创作团队云集运动训练专家,一线体育教师和王牌健身教练。
他们以激发你的运动活力为己任,
他们将“高大上”的练习方法,用“接地气”的方法,传授给你,
他们只想和你一起划着健身的小船,驶向健康的彼岸。
*章脊椎平衡术
1. 低头的危害2
2. 久坐的危害4
3. 身体姿态与脊椎健康的关系5
4. 什么是脊椎平衡?6
5. 脊椎失衡的原因6
6. 脊椎失衡对人体健康的危害8
7. 什么是脊椎平衡术?8
8. 脊椎平衡术的特点8
9. 脊椎平衡术的健身祛病原理10
特别提示:练功须知11
第二章站式脊椎平衡术
预备势13
*式 激活脊椎15
第二式 举臂运目22
第三式 旋转寰枢30
第四式 含胸拔背36
第五式 挺胸夹脊43
第六式 左右旋转50
第七式 上步侧拉53
第八式 弓步抻拉60
第九式 提膝前伸66
第十式 摆臀调尾71
第十一式 松解脊椎78
收势81
第三章坐式脊椎平衡术
预备势84
*式 激活脊椎86
第二式 举臂运目90
第三式 旋转寰枢97
第四式 含胸拔背104
第五式 挺胸夹脊109
第六式 左右旋转113
第七式 上步侧拉116
第八式 弓步抻拉123
第九式 提膝前伸127
第十式 摆臀调尾132
第十一式 松解脊椎137
收势139
参考文献140
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