重塑大脑回路：如何借助神经科学走出抑郁症

图书标准信息

• 作者 [美]亚历克斯·科布 著；周涛 译
• 出版社 机械工业出版社
• 出版时间 2018-06
• 版次 1
• ISBN 9787111596813
• 定价 49.00元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 193页

【内容简介】

抑郁症就像一个恶性循环，把你带入悲伤、疲劳和冷漠的旋涡。神经科学家亚历克斯·科布在本书中通俗易懂地讲解了大脑如何导致抑郁症，并提供了大量简单有效的生活实用方法，帮助受到抑郁困扰的读者改善情绪，重新找回生活的美好和活力。本书基于新的神经科学研究，提供了许多简单的技巧，你可以每天“重新连接”自己的大脑，创建一种更快乐、更健康的良性循环。

【目录】

目　录 

赞　誉 

推荐序 

前　言 

第一部分 

困于下行旋涡之中 

第1章　抑郁的大脑地图　/ 2 

1.1　什么是抑郁症　/ 3 

1.2　抑郁就像交通堵塞　/ 5 

1.3　神经科学入门课　/ 6 

1.4　抑郁相关的化学物质　/ 7 

1.5　抑郁的基本神经环路　/ 10 

1.6　脑区间彼此相连　/ 19 

1.7　我的大脑出了什么问题　/ 20 

1.8　为何大脑会这样　/ 22 

1.9　利用正向循环的力量　/ 24 

第2章　陷入焦虑和担忧　/ 25 

2.1　大脑为何会担忧　/ 27 

2.2　担忧和焦虑的不同之处　/ 30 

2.3　为何大脑会焦虑　/ 31 

2.4　为何担忧和焦虑也有好处　/ 33 

2.5　关于焦虑的ABC　/ 34 

2.6　形成正向循环来对抗担忧和焦虑　/ 36 

第3章　始终关注消极面　/ 40 

3.1　大脑的情绪化偏向　/ 41 

3.2　积极性比例　/ 43 

3.3　有些大脑存在消极的偏向　/ 44 

3.4　扭转负面消极偏向　/ 53 

第4章　被坏习惯所困　/ 56 

4.1　行为控制　/ 58 

4.2　疲劳感　/ 62 

4.3　压力可以促进习惯的形成　/ 63 

4.4　控制冲动与例行行为　/ 66 

4.5　对第一部分的总结　/ 67 

第二部分 

创造正向循环 

第5章　锻炼大脑　/ 70 

5.1　感觉不想去锻炼？　/ 72 

5.2　锻炼如何影响你和你的大脑　/ 73 

5.3　锻炼的正向循环　/ 83 

5.4　创造自己的正向循环　/ 84 

第6章　设定目标，积极决策　/ 86 

6.1　为何决策不容易　/ 88 

6.2　决策需要前额叶皮层的参与　/ 89 

6.3　决策让注意力集中感知力增强　/ 90 

6.4　决策会增加愉悦感　/ 93 

6.5　设定目标来刺激多巴胺　/ 95 

6.6　决策既可以无视也可以利用习惯　/ 97 

6.7　决策会形成控制感　/ 97 

6.8　决策可以减轻担忧和焦虑　/ 99 

6.9　决策有助于做出更多的决定　/ 100 

第7章　让大脑休息一下　/ 102 

7.1　什么是睡眠卫生　/ 103 

7.2　睡眠的神经科学基础　/ 104 

7.3　睡眠如何影响你　/ 107 

7.4　睡眠如何影响你的大脑　/ 108 

7.5　改善你的睡眠卫生　/ 115 

7.6　尝试认知行为疗法　/ 116 

第8章　培养好习惯　/ 119 

8.1　我们如何形成习惯　/ 120 

8.2　自我肯定有助于改变习惯　/ 121 

8.3　减轻压力　/ 122 

8.4　接受自己的不完美　/ 124 

8.5　增加5-羟色胺来促进好习惯的形成　/ 126 

8.6　激活前额叶皮层　/ 129 

8.7　改变自己所处的环境　/ 131 

8.8　有效率的拖延　/ 132 

第9章　利用好生物反馈　/ 133 

9.1　生物反馈系统如何起效　/ 135 

9.2　抑郁时的生物反馈　/ 136 

9.3　微笑　/ 138 

9.4　站姿要直　/ 140 

9.5　保持冷静的表情　/ 142 

9.6　改变呼吸　/ 144 

9.7　放松肌肉　/ 145 

第10章　激活感激环路　/ 147 

10.1　感激的益处　/ 148 

10.2　感激对于大脑的影响　/ 151 

10.3　负罪感的强大拉力　/ 154 

10.4　不要将自己与他人比较　/ 155 

10.5　等鱼上钩和主动狩猎的区别　/ 156 

第11章　依靠他人的力量　/ 158 

11.1　与人相处的麻烦　/ 159 

11.2　抑郁会扰乱爱和信任的神经化学平衡　/ 161 

11.3　其他人能帮你和你的大脑做些什么　/ 163 

11.4　激活社交环路　/ 169 

11.5　需要注意的几点　/ 173 

第12章　让大脑接受治疗　/ 177 

12.1　专业帮助是有效的　/ 178 

12.2　心理治疗如何改变大脑　/ 179 

12.3　抗抑郁药物如何改变大脑　/ 184 

12.4　大脑刺激技术　/ 187 

结论　/ 191 

致谢　/ 194 

译者后记　/ 195 

注释