如何改变习惯：手把手教你用30天计划法改变95%的习惯

图书标准信息

• 作者 [加拿大]斯科特·扬（ScottYoung） 著；田岚 译
• 出版社 机械工业出版社
• 出版时间 2016-03
• 版次 1
• ISBN 9787111529194
• 定价 25.00元
• 装帧 平装
• 开本 32开
• 纸张 胶版纸
• 页数 78页
• 字数 34千字
• 正文语种 简体中文
• 原版书名 How to Change a Habit

【内容简介】

??斯科特·扬，拥有惊人学习天赋的超级学霸，仅用1年时间就学完4年制MIT计算机科学课程，经营着世界访问量巨大的学习类博客，并登上TEDx演讲台向世界宣讲自己的超效率经验。

??改变习惯过程中*重要的，也是决定改变习惯最终成败的时间段——“最初30天”。本书重新解读改变习惯的本质，打破了人们对于改变习惯的固有认识，将这一般人看来极其痛苦的过程，解读为一种类似于骑车的“技能”，传达出“成败的决定因素不在意志力，而在于方法和训练”的理念。????

【作者简介】

斯科特?扬ScottH.Young

加拿大马尼托巴大学商科毕业，如今经营着世界上*大的学习博客之一。从高中开始，斯科特几乎课下不学习，尽管如此，他还是以全班第2名的成绩毕业。读大学时，大考之前一般每天学习不过两个小时。不过，4年来，他的平均成绩总在A和A+之间。毕业后他又以超凡的速度，成为麻省理工大学历史上*快毕业的人，并登上TEDx的演讲台，向全世界宣讲自己的学习经验，是不折不扣的超级学霸。

【目录】

前　言
第一部分
核心阶段
第1章　启动阶段 / 002
30天计划 / 004
为什么“30天计划”起作用 / 005
第2章　写下计划，作出承诺 / 007
清晰明了，便于执行 / 008
加深印象，时刻提醒 / 009
提供动力，不断激励 / 010
书面承诺写作范例 / 011
第3章　概观：最初30天 / 013
全速起跑期：前三天 / 014
疲惫放缓期：第4～10天 / 015
过渡期：第二周、第三周 / 016
颠簸期：第二周、第三周期间某处 / 017
稳定期：第四周 / 018
第4章　如何安排协调 / 019
简洁性 / 020
灵活性 / 021
突发事件 / 022
第5章　“30天计划”小结 / 024
第二部分
进阶技巧
第6章　进阶技巧概述 / 026
第7章　触发点 / 027
信号 / 029
仪式 / 030
练习 / 031
坚持 / 032
“触发点”适用于我的情况吗 / 033
第8章　替换理论 / 035
降低改变的难度 / 037
强化某个替代习惯 / 038
平衡内在需求 / 039
替换理论的实际操作 / 040
第9章　一致性 / 042
行动时间 / 043
以日为单位，不以周为单位 / 044
活动方式 / 045
第10章　借助外力 / 046
公开承诺 / 048
设立赌注 / 049
奖惩机制 / 050
第11章　操作性条件反射 / 051
革新你的计划 / 053
革新你的想法 / 054
建立正面关联 / 055
第12章　改变思维习惯 / 056
方法一：提醒强化 / 057
方法二：创造有利的环境 / 058
方法三：行动 / 059
先行动，再思考 / 060
第三部分
掌控习惯
第13章　通过习惯实现目标 / 063
写出你的目标 / 064
确定核心行动 / 065
定义一个习惯 / 066
实行“30天计划” / 068
第14章　自我检测 / 069
问：这个改变对我来说是否真正必要 / 070
问：这个习惯我要坚持多久 / 071
问：如何进行“尝试性”的改变 / 073
第15章　新手上路须知 / 075
量力而行，一次只改变一个习惯 / 076
集中精力在“30天计划”上 / 077
策略比自律重要 / 078
参考文献 / 079
致谢 / 080