海蓝博士：不完*，才美（套装共3册）
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作者海蓝博士著，紫图出品
出版社北京联合出版公司
ISBN9787550267381
出版时间2022-12
装帧其他
开本32开
纸张胶版纸
定价169.9元
货号3599736
上书时间2024-09-13
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【书 名】 海蓝博士：不完*，才美（套装共3册）
【书 号】 9787550267381
【出 版 社】 北京联合出版公司
【作 者】 海蓝博士著，紫图出品
【出版日期】 2023-08-01
【开 本】 32开
【定 价】 169.90元
【编辑推荐】
《不完*，才美》三部曲：从战略到战术，帮你创建幸福
这是一套教你认识人生中各种不完*关系的真相，并从学会陪伴情绪、理解情绪入手，后掌控情绪，用切实有效的方法梳理情绪，达到创建完*关系的生命幸福学典藏丛书。
如果说《不完*，才美》《不完*，才美II》两本书是从战略高度来讲述幸福的真谛和格局，那么《不完*，才美III》则从战术的层面来帮你创建幸福。
2.这是一套备受哈佛大学、得克萨斯大学著名心理学家和当代中国各界名人、读者推崇的心理学经典丛书
武志红、周国平、杨澜、于丹、中里巴人、苏岑、张怡筠、李响、柯蓝、林少、Richard C.Schwartz 博士（哈佛大学心理学家）、Christopher K.Germer 博士（哈佛医学院心理学临床导师）、Kristin Neff 博士（得克萨斯大学副教授）、Ronald D. Siegel 博士 （哈佛医学院心理学副教授）等
3.十点读书、小米电视、腾讯视频、优酷视频、喜马拉雅fm精品
【内容简介】
本书《不完*，才美》主要讲了生活中各种关系对我们人生的影响，包括如何处理亲密关系、亲子关系、职场关系等等。
第二本书《不完*，才美Ⅱ》主要讲述了情绪梳理的理论概念和方法的框架，旨在通过宏观的角度来探讨情绪问题。
第三本书《不完*，才美III：海蓝博士的情绪梳理必修课》详细讲解和演示了12生活中种常见情绪的具体梳理方法。通过真实的案例，让你了解一个个的情绪到底为什么发生，它们的危害是什么，对我们的生活和工作造成的具体影响是什么，以及碰到这些情况我们应该如何化解。堪称是一本简洁有效的情绪自助式工具书。
【目录】
《不完*，才美》
Introduction | 名人推荐 |
周国平：人要做自己由心而发的事
于丹：我给你做好吃的
徐小平：我们需要更多的海蓝博士
Christopher K. Germer：如何与你不想要的和平共处
詹文明：她和她的团队，正在书写历史
Elna Yadin：海蓝博士的生命写照
Preface | 作者序 |未知才是生命中的精彩·
Chapter 1 | 章 |少有人明白的幸福之道
何处是归途
你拥有的是哪一种幸福
Chapter 2 | 第二章 |所有的伤痛都值得欣赏
人生皆苦，苦来自何方
苦难并不可怕，苦难生成怨恨才可怕
与痛苦和平共处
人生没有意外
一切都可以放下，只要用合适的方法
所有的不满后面，都有一个你认为的应该
每个坏情绪后面都藏着爱的呼喊
Chapter 3 | 第三章 |少有人知道的亲密关系真相
亲密关系四重奏：朋友、情人、父母、孩子
爱有五个密码，别把它弄成乱码
爱是生命，关系有四季
亲密关系决定生死、健康和幸福
许多女性都患有一种病——“灰姑娘综合征”
你那么好，为什么没有男朋友
女孩跟爸爸相处的模式奠定了跟男性相处的模式
如果你不爱自己，拯救过银河系也拯救不了你
婚外情是真爱还是自欺欺人
性格不合，恰是相濡以沫的开始
Chapter 4 | 第四章 |要做就做“不费力也讨好的父母”
搞定孩子的爸爸才是成功的爸爸
没有任何成功能够抵消教育孩子的失败
轻松愉快，才是做父母的正确方式
孩子不做作业，是父母的问题
不怕孩子早恋，就怕孩子不会恋
抗挫折能力是给孩子好的生命礼物
别让孩子觉得你工作只是为了赚钱
有一种伤害叫作“看看别人家的孩子”
Chapter 5 | 第五章 |工作，要有快乐和成就感
做不快乐的工作是在谋杀生命
学会“管理”你的上级
不要为了获得人脉而建立人脉
你是人渣、人工、人才、还是人物
怀才不遇，是你怀的才还不够
什么是真正的公平
站着说话不腰疼是因为腰疼过
Chapter 6 | 第六章 |感恩所有的不完*
担心害怕的事，往往不会发生
你不需要依靠任何人
接纳自己的不完*，那是自己完整的一部分
你有多痛苦，就有多向往
不再那么努力去“给”，也不再拼命想“要”
你来与不来，我都依然绽放
Comments | 名家评论 |
Afterword | 后记 |
每一个在我生命中出现的人，都是命运的悉心安排
《不完*，才美II：情绪决定命运》
Preface | 自序| 掌控了情绪，一切在手中
Introduction | 推荐序|
Kristin Neff 博士：人类是天生的负面思想家
Christopher K. Germer 博士：这是一份通往新生活的请柬
Elna Yadin 博士：“人们从来不会穷得无法给予”
宁远喜：每一种情绪，本质上都是守护我们的天使
Chapter 1 | 章| 谁的人生都有好像过不去的坎
父母和老师的负面情绪，轻易就能毁伤孩子
心碎了，还能再爱吗
被拒绝的绝望·6
遇到谁、嫁了谁都只是开始·7
有时拒绝你，是因为爱·9
爱与不爱，都要把自己“混好”·12
有时你喜欢的人，并不适合你·13
求学之苦，是因为命运欲将你带到更美的远方·15
不是忙于赚钱，而是让自己变得值钱·15
烦恼，是为了让自己知道究竟想要什么16
不能把控变化，但可以学习应对变化·19
管理好情绪，让我能从容应对生命中的一切变化
人很多时候都是自己吓自己，越躲越怕
生命中没有的好事或坏事
如何笑迎生离死别
人生终将别离，何不未雨绸缪
千万别让亲人后的日子活得更苦
亲人临终前，请给予他们心里想要的
人生中的意外和计划，永远不知道哪个先到
健康的时候，请把一切安排好
真实，任何时候都是做人做事的根本
人生可怕的，就是活得、走得不明不白
只要面对，没有什么放不下的
生了病的人都很孤独，而得了绝症的人孤独更深
知道自己的病情是做人的基本权利
知道真相，改变可以改变的，接受不能改变的
如何离开这个世界，比如何来到这个世界更重要
可恨之人必有你不知道的心酸
Chapter 2 | 第二章|少有人知道的情绪真相
为什么我们要学会掌控情绪
情绪好，命运才好
为什么我们会经常后悔过去、担忧未来、不满今天
人本来就有“冷血动物”——蛇性的一面
为什么人“很难经得起诱惑”——猴性的一面
用人的标准要求自己，用动物的标准去理解和宽容他人
为什么我们经常被误解，也经常误解他人
六种情绪，决定你六种不同的命运
遇到不如意之事，情绪何时平复——情绪的弹性
当半杯水端到面前，你首先想到什么——看待世界的态度
你对别人的感受是否敏感——社交直觉
知道自己为什么高兴、为什么难过——自我觉察
知道在什么场合说什么话、做什么事——对环境的敏感性
能够不受别人影响，一直保持专注的能力——注意力
其实，我们每个人都在某方面缺脑子
幸福由四种化学分子决定，你拥有几种
人为什么会喜新厌旧，不停奋斗——多巴胺（Dopamine，“兴奋剂”）
为什么运动和流泪使人舒服——内啡肽（Endorphin，“舒服素”）
信任与被信任都会让人幸福——催产素（Oxytocin，“亲密素”）
每个人都需要被尊重——5-羟色胺（Serotonin，“尊重素”）
管理情绪就是管理健康
疾病是父母情绪没有化解的身体呐喊
坏情绪一定会致病
好情绪是良药
Chapter3 | 第三章|掌握人生的本领：与任何不如意和平相处
情绪是魔鬼还是天使
任何一种情绪，都在为你的人生保驾护航
情绪没有好坏，只有失控的时候才不好
人的情绪不好，很少和事实本身有关
人为什么成就太少？因为负面情绪太多
当你开始对抗，方向就错了
没有人在面对训斥和指责时，还能把事情做好
人的很多烦恼，都是自找的
人成熟的标志是能够不带情绪地表达需求和愿望
可恨之人必有你不知道的心酸
人生没有走不出来的困境
人生没有过不去的坎，只有以为过不去的心情
想要不同于常人的生活，就会遭受不同于常人的苦难和麻烦
强大，就是能与任何不如意相处·104
把负面情绪当作朋友来相处·104
与负面情绪的和平相处之道
引起情绪波动的每一件事，都是成就自己的机会
Chapter 4 | 第四章| 总是那些看不见的伤痕更深更疼—如何走出抑郁的黑洞
情绪低迷是人生常态
没有不低迷的人生
为什么会情绪低迷？因为现实和我们期待的不相符
关于抑郁，你需要知道十件事
抑郁的人，一般对人对己有极其负面的认知
人如果经常处在无助状态，比较容易抑郁
很多抑郁的人，都追求完*
焦虑和抑郁总是结伴而行
有时抑郁是生命成长的必要阶段
抑郁症是一种普通的疾病，不要对它有任何偏见
抑郁后不要死抗
疗愈抑郁，方法一定比问题多
抑郁的疗愈，必须跨越“接受”这一关
帮助别人，是疗愈抑郁的有效方法
如果你和你的朋友正在抑郁
当一个人抑郁的时候，请不要对他们这样做
当一个人绝望的时候，你可以这么对他说
“只有把自己放倒在地，我们才能发现自己的价值”
只要生命在，一切都会改变
Chapter 5 | 第五章| 不焦虑的智慧
千万别小看焦虑的危害
焦虑使我们无法专注于想干的事
焦虑会引病上身，甚至会导致癌症
焦虑会影响睡眠、生活、学习和工作
我们为什么会经常焦虑
对未来发生的事不可预测，不可控制
把担忧和焦虑当成敌人
你是哪一种焦虑
你的焦虑基本上可以分为三类
要想不焦虑，先了解自己究竟是哪儿出了问题
焦虑并不可怕，可怕的是无知、逃避、对抗和陷入其中
每一种焦虑症都有自己独有的特征·141
面对焦虑我们该怎么做
改变想法—人闲下来，一般都不会想好事
疗愈焦虑的有效方法：暴露疗法
如果你因过度追求完*而焦虑
过度追求完*的人为什么焦虑
追求完*的目的，不是他人的肯定和褒奖
压力越大，成果就越大吗
完成比完*更重要—献给患有拖延症的你
因为目标设定太多而焦虑怎么办
确定可以实现的目标
分清楚什么是重要的
一个目标一个目标去完成
过程才是快乐的真正所在
试着像对待好的朋友一样对待自己
如果你的焦虑有强迫性倾向
不要自己吓自己
改变习惯性想法
如果你总是担心失去或错过什么
你的生活被“朋友圈”绑架了吗
当你什么都怕错过时
错过的都是该错过的
不要让无形的盗贼随意盗取你的生命
怕错过，是怕错过了别人拥有的美好
害怕没钱而焦虑怎么办
害怕在公众面前说话怎么办
孩子的压力，如何减轻他们的焦虑
害怕动物怎么办
Chapter 6 | 第六章| 情绪梳理七步法
你与智慧之间，只缺一个情绪应对法
情绪梳理七步法的缘起
使用情绪梳理七步法的注意事项
情绪梳理七步法
情绪梳理步：自我关怀
情绪梳理第二步：探究自己的真实需求
情绪梳理第三步：情绪ABC
情绪梳理第四步：与智者对话
情绪梳理第五步：核对
情绪梳理第六步：制订未来的行动计划
情绪梳理第七步：收获总结
情绪梳理七步法模板—越行动，越智慧
通向淡定智慧的道路没有捷径，只有反反复复的练习
海蓝幸福家情绪梳理七步法记录表
海蓝幸福家情绪梳理七步法练习范例
Chapter7 | 第七章| 静观自我关怀——找到世界上爱自己的那个人
不与自己对抗，你就会更强大—初识静观自我关怀
陪你从出生一直到死那个人是谁
停止射向自己的箭
人生中大多数痛苦，都是自己跟自己过不去
人人都能掌握的静观自我关怀法
即时自我关怀（5 ～10 分钟）
放松抚触（5 ～10 分钟）
足底静观（5 ～10 分钟）
温情呼吸（20 分钟）
给自己慈爱（20 分钟）
世界上爱你的那个人，就是你自己
Chapter 8 | 第八章| 培养积极情绪，一切尽在手中
你的存在本身就是奇迹
和自己存在的奇迹相比，遇到的烦恼真不是事
不管云层如何变化，云层上的蓝天依然是蓝天
真正的贵人不是别人，是我们自己
把此刻的日子过好
做重要的事，见重要的人，当下无憾
做一个“招蜂引蝶”的人
学会盘点，感恩自己拥有的一切
想想有多少人疾病、残疾在身
盘点自己拥有的
盘点后的感受
学会欣赏自己
真正的自由是做一个真实的自己
做坦荡自由的自己
Afterword | 后记|
接纳自己以为的不完*，本身就是一种自我关怀
Praise for the book | 大家评论|
《不完*，才美III》
自序 不学会处理情绪，既不能善待自己，也不能善待他人，更不会好好活在当下
| 堂课 | 如何控制住你的坏脾气——剥洋葱法
一、关于负面情绪，你想解决哪一种
你的坏脾气是否说来就来呢
人的脾气真的是无法控制的吗
二、不认清发脾气的三大误区，就会不断受伤
误区一：我控制不住自己，必须发泄
误区二：是别人惹我生气的，不是我的错
误区三：发脾气不是什么大事情
三、如何改正坏脾气——剥洋葱法
情绪本身没有好坏，只有失控的情绪才是不好的
身体层——安抚情绪
感受层——探索情绪
思维层——转换情绪
行为层——核对情绪
四、实操练习：剥洋葱法，一用就灵
总结：发脾气不是小事，是关乎幸福、生死的大事
延伸阅读：学会跟负面情绪做朋友
为什么我们这么容易有情绪，而且还是负面的
情绪失控对于亲密关系伤害有多大
负面情绪就一定是坏事吗
当不良情绪发生时，我们该如何正确应对
| 第二堂课 | 什么是适合你的工作——价值驱动法
一、你是否患有“职业倦怠综合征”
怎么知道自己是否得了“职业倦怠综合征”
职业倦怠主要有哪些表现
二、什么原因导致你职业倦怠
追名——好面子
逐利——没有安全感
听人摆布——没有目标，混沌茫然
三、做自己喜欢做的、擅长的、能为他人创造价值的事——摆脱职业倦怠的心理学模型
如果你在做自己喜欢又擅长的事，可以说，每天都是假期
价值驱动模型——喜欢、擅长和价值
四、如何找到自己喜欢并擅长的工作
喜欢的，还要擅长才行
擅长的，也要喜欢才行
我知道自己喜欢和擅长什么，但我有生存压力，无法实现，怎么办
五、实操练习：在工作中如何实现真正的价值
问问自己，你喜欢做的、能够做的、正在做的，是不是一回事
回想一下，从小到大你喜欢的十件事有哪些
再想想，从小到大你特别擅长的十件事有哪些
从这十件事中发现共同的技能和特质
定位行业，匹配能力
如果在目标工作中不能马上找到适合自己的位置，那就先从一个边缘的工作开始做起
学会“价值驱动法”，在职场就能一帆风顺——“职业倦怠综合征”修复后的情景再现
总结：所有的选择都有代价，放弃其实是一种能力
延伸阅读：有方向，在路上，何其幸福——给你职业规划的六点建议
希望事情一定要按你规划的那样发展，这本身可能就是个问题
当我们无法看到长远的未来时，就选择内心更喜欢的——次人生选择，是考大学填志愿
不知道自己喜欢什么的话，先确定不做自己不喜欢的——第二次人生选择，是大学毕业工作
面前的活儿，不管是什么，都竭尽全力，贵人自然会来找你——第三次人生选择，从职场菜鸟到翻译
想想未来30年你会是什么样——第四次人生选择，离开了“金饭碗”
真正的喜欢，不是看你可以得到什么，而是可以为它放弃什么——第五次人生选择，放弃了外企高薪
突破以自己为出发点的格局，把关注点放在可以为他人做什么上面——第六次人生选择，加入海蓝幸福家
| 第三堂课 | 如何做出符合内心的选择——指南针选择法
一、你内心究竟想要什么？你可以为之付出的努力是什么
二、未来职业发展和现实生活责任之间，该如何选择
真实案例——不知道怎么选
案例分析——如何确定选择方向
三、一般人做选择的时候，容易陷入哪四大误区
误区一：非此即彼，非黑即白
误区二：貌似利弊分析，实则主观臆测
误区三：做选择时受情绪的影响，不够理性
误区四：过分自信，自以为是
四、实操练习：“指南针选择法”帮你做出符合内心期待的选择
指南针法自测
如果你有一个确定的心愿，就一定有一条可以到达的路——无法选择怎么办
给自己修一条新大脑回路——对做出的选择感到后悔怎么办
总结：选择比努力更重要
延伸阅读：指南针选择法的应用指导
步，你究竟想要一个什么样的人生
第二步，哪个选择让你靠近目标，哪个选择让你远离目标
第三步，你可能遇到的困难、挑战和障碍是什么
第四步，你愿意为此付出的代价是什么
第五步，坏的结果是什么？如果出现，你打算怎么办
| 第四堂课 | 如何缓解你的社交压力——自我陪练法
一、人类害怕的事情中，排在的是面对公众讲话
任何人都可能会有社交焦虑
社交焦虑对一个人的伤害有多深
社交焦虑的形成有前恋人造成创伤的原因
社交焦虑的形成有原生家庭的原因
如何打破社交焦虑背后的恐惧模式
二、实操练习：自助缓解社交焦虑——自我陪练法
如何在事前缓解社交焦虑——预演与思考
如何在事中缓解社交焦虑——即时自我关怀
如何在事后缓解社交焦虑——静观与总结
总结：说让关系靠近的话，做让关系靠近的事，利人利己才是硬道理
延伸阅读：愿你善待自己——自我接纳静观引导词
当你感到任何情绪不适时，都可以做这个练习
如何使用“自我接纳静观引导词”
| 第五堂课 | 如何应对生活中的担忧和焦虑——担忧拆弹法
一、总是对未来有灾难化的想法，认为自己无法应对怎么办
对未来换工作、还房贷、孩子教育等问题充满焦虑
人长大之后所有的担忧，往往都来自于过去的经历
二、化解生活中的担忧与焦虑——担忧拆弹法
步：看自己编的生活“恐怖大片”，找到引发担忧与焦虑的关键点
第二步：安抚身体，平复情绪，切断播放恐怖片的信号
第三步：自我探索，找到自己真正的认知
第四步：制订行为计划，打破担忧连环弹等式
总结：担忧未来是因为我们给自己编造了一个恐怖故事
延伸阅读：如何用“拆弹法”化解健康焦虑
想要健康，不解决焦虑的情绪是不可能的
找到产生恐惧的具体场景，找到担忧的核心
感受焦虑的情绪在身体的哪个部位，进行静观自我关怀
把担忧具体化，然后调整认知——做好我可控的，也接纳我不可以控制的
把计划一一落实在行动上
| 第六堂课 | 如何化解你的金钱压力——拨云见日三步法
一、为什么现在的人无论有没有拥有物质，都缺乏安全感
“我家值钱的就是我”
真正的成功和幸福并不在你拥有的物质里
二、物欲追求者为什么忧心忡忡——核心问题解构
物质焦虑者误区一：只有缺钱的人才焦虑
物质焦虑者误区二：物质焦虑的根源是物质匮乏
物质焦虑者误区三：有了足够的金钱或物质得到满足，才算成功，才能幸福
三、实操练习：如何用“拨云见日三步法”解决物欲追求者的忧心忡忡
拨云见日三步法步：调整幸福认知，把物质摆在正确的位置
拨云见日三步法第二步：核算需求底限
拨云见日三步法第三步：认清焦虑情绪占生活的比重
总结：在考虑物质需求的时候，用“需要”而不是“想要”
延伸阅读：当你做一件对的事时，世界也会为你让路
其实幸福没有大小，幸福只是一种选择
当把差的可能想好时，物质的压力就会减少很多
其实我们太多时候是放大了焦虑的感受
| 第七堂课 | 如何将自卑转化为自信——自我探索六步法
一、没有一个人希望自己是不自信的
自卑，往往是夸大了别人的拥有，看低了自己的所有
自卑一般有向内攻击、向外攻击两种典型表现
二、每个人生来都是自信的，为什么后来走了样
步：找到自卑的根源——自卑的根源在于创伤
第二步：让自己真我的部分主导生活
感恩过往的经历，建立自我价值认同感
三、实操练习：360 度看到自卑的全相，将自卑转化为自信
战略上：要学会“接纳自己的不完*”
战术上：实施自我探索六步法
延伸阅读一：《部分心理学》：愿用有效的方法帮助你化解痛苦
“部分心理学”是继弗洛伊德精神分析之后划时代意义的心理疗愈体系
我们都是生命奇迹的一部分
部分心理学：每个人都具备智慧、力量和爱
延伸阅读二：“优秀到没朋友”——如何摆脱自卑、建立自信？
往往越是自负的人，越是隐藏着巨大的自卑
通过“自我欣赏”帮助我们缓解自卑的心态
为什么赞美、感激我们的优点这么难
并非要等到已经完*了，才有资格欣赏自己、肯定自己
延伸阅读三：如何安抚自卑带给自己的痛苦
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