健身八段锦(肌肉解剖透视版)(附教学视频) 河南科学技术出版社
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北京朝阳
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作者林胜杰 著
出版社河南科学技术出版社
ISBN9787534995484
出版时间2018-04
装帧平装
开本16开
页数192页
定价58元
货号1201938556
上书时间2024-02-21
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内容简介
睽违六年，少林传人林胜杰全新力作。全新设计肌肉透视图的气功八段锦，教你每天10分钟，舒筋活血，强健肌力，减肥塑身，消除酸痛！八段锦是流传千年的养生气功，经常练习可以让你气血畅通、提升免疫力，远离慢性病和文明病的威胁。八段锦，原名“崩断金”，相传为宋朝名将岳飞为击退金族所创立的拳法，目的原是用来强兵健身。传进武学圣殿少林寺之后，发展为流传千年的养生气功。 全套八段锦以呼吸调息导引全身肢体做出8组简单动作，只需3～10分钟，就能达到舒筋活血、增强肌力、促进代谢、增强免疫，抗老祛病、延年益寿等多种功效！让你从此甩掉肥肉、老态，摆脱肌力不足、肩颈僵硬等困扰，全身筋骨保持在状态，每天都身强体壮、活力满满！
作者简介
林胜杰【法号】延胜（少林寺第34代弟子）【现任】释门少林功夫团团长台湾少林寺文化中心负责人永信方丈亲收的位台湾弟子，为少林寺第34代弟子。期间他执着不懈，练就了易筋经、少林拳、少林剑棍、铁头功等少林功法，并建立起自信与自在的人生心法。关键经历1979年 出生于台北板桥，自幼学习武术基本功2001年 毕业于辅仁大学，主修餐旅管理及食品营养2004年 自请获准进河南嵩山少林寺武僧团培训基地进修2005年 入选嵩山少林寺武僧团，拜于方丈释永信门下，法号“延胜”，成为少林寺第34代弟子2006年 返台成立“释门少林功夫团”2007年 出书《台湾铁头出少林》（大块文化）；陆续接受媒体专访2010年 出书《简易版少林伸展呼吸健康大法》（采实文化）2012年 出书《拉筋活血八段锦》、《超简易八段锦一本通》（苹果屋）2013年 出书《5分钟松筋活血伸展》（苹果屋）2014年 成立台湾少林寺文化中心2015年至今 开班传授少林功夫（少林内功养生、八段锦拨筋点调理、上班族午休少林八段锦、少林拳法及兵器专修等），推广少林文化不遗余力武术专长少林七十二绝技铁头功、内功八段锦、易筋经、调息气功、少林五步拳、八步连环拳、太祖长拳、通臂拳、七星拳、象形拳龙拳、少林十大名拳小洪拳、追风赶月刀、达摩剑、少林棍法阴手棍、道针灸等养生法
目录
目录Chapter 1为什么越来越多的人爱上八段锦？018 呼吸太浅、肌力不足是现代人生命优选危机！020 【自测秒懂】你的呼吸正确吗？022 【自测秒懂】你的肌力强健吗？024 速看少林版八段锦通脉强身有奇效028 十二经脉·任督二脉分布图029 十二经脉·任督二脉注养时辰表030 少林版八段锦是身心兼修的健身气功034 【教练说】从药罐子到少林武学传人036 现代医院把呼吸训练列为肌力运动第一课039 4D动作八段锦是很好徒手健身法 Chapter 2【图解】做八段锦前的热身练习呼吸＋伸展训练，由内到外引燃能量！042/043 人体重要肌肉图【正面】·【背面】04 【八段锦热身必知】4种呼吸法强化核心胸肌、横膈膜、腹肌047 【八段锦热身必知】5式关节伸展操顺逆伸转，常保筋骨很好表现048/049 人体重要骨骼图【正面】·【背面】050 关节伸展操1【颈 绕 环】051 关节伸展操2【肩 绕 环】052 关节伸展操3【臂 绕 环】053 关节伸展操4【转 腰】054 关节伸展操5【抬 腿】055 【八段锦暖身必知】5式拉筋伸展操找到伸展极限，强健筋肉弹性056 拉筋伸展操1【转腰侧伸】057 拉筋伸展操2【压 肘】058 拉筋伸展操3【双手后接】059 拉筋伸展操4【弓步压腿】060 拉筋伸展操5【盘腿转身】061 【八段锦暖身必知】7式强力少林拳健身通气，男女皆可练062 少林拳1【劈 拳】064 强力少林拳2【冲 拳】066 强力少林拳3【独 立 步】068 强力少林拳4【砸 拳】070 强力少林拳5【马 步】072 强力少林拳6【砍 掌】074 强力少林拳7【崩 拳】Chapter 3【图解】始创八段锦肌肉透视图全身保健，4D健身，每次3分钟也有效！078 【教练说】八段锦从预备式就决定了健身效果082 八段锦第 1 段【双手托天理三焦】☆ 锻炼肌群：内臂肌 → 侧胸腹 → 背肌 → 腿后肌090 八段锦第 2 段【左右开弓似射雕】☆ 锻炼肌群：臀胯肌群 → 腿肌 → 臂肌 → 核心侧身100 八段锦第 3 段【调理脾胃单举手】☆ 锻炼肌群：臂肌 → 核心胸腹106 八段锦第 4 段【摇头摆尾去心火】☆ 锻炼肌群：臀胯肌群 → 腿肌前后侧 → 核心肌群 → 肩颈背116 八段锦第 5 段【五劳七伤往后瞧】☆ 锻炼肌群：头颈 → 胸肩腹122 八段锦第 6 段【双手攀足护肾腰】☆ 锻炼肌群：全身前面颈→胸腹→腿 → 全身后面颈→背腰→臀腿130 八段锦第 7 段【转拳怒目增力气】☆ 锻炼肌群：胯臀腿 → 腹脊核心 → 胸腰侧 → 臂肌140 八段锦第 8 段【背后七颠百病消】☆ 锻炼肌群：肩背腰脊 → 小腿后侧146 【学员分享·系统对症应用】医生也想知道为什么做八段锦让顾客酸痛杂症都好了！1．心血管病症 2．呼吸病症3．神经病症 4．消化病症5．内分泌病症 6．筋骨酸痛Chapter 4八段锦选招辅训可辅助其他运动！158 选对招练健身八段锦，助于其他各种运动！159 1．Basketball 篮球╳ 八段锦：第3 段【调理脾胃单举手】．第7 段【转拳怒目增力气】160 2．Boxing 拳击╳ 八段锦：第2段【左右开弓似射雕】．第4段【摇头摆尾去心火】162 3．Cycling 单车╳ 八段锦：第4段【摇头摆尾去心火】．第6段【双手攀足护肾腰】163 4．Elastic Strap Training 弹力带╳ 八段锦：第5段【五痨七伤往后瞧】．第6段【双手攀足护肾腰】164 5．Exercise Wheel 健腹器/ 滚轮╳ 八段锦：第6段【双手攀足护肾腰】．第7段【转拳怒目增力气】165 6．Golf 高尔夫╳ 八段锦：第3段【调理脾胃单举手】．第5段【五痨七伤往后瞧】166 7．Hoops/Pole/Silk 空中环/ 钢管/ 绸吊╳ 八段锦：第1段【双手托天理三焦】．第7段【转拳怒目增力气】167 8．Pilates/Yoga 有氧操╳ 八段锦：第3段【调理脾胃单举手】．第4段【摇头摆尾去心火】168 9．Plank 棒式/ 侧棒式╳ 八段锦：第6段【双手攀足护肾腰】．第7段【转拳怒目增力气】169 10．Running 跑步╳ 八段锦：第4段【摇头摆尾去心火】．第8段【背后七颠百病消】170 11．Spinning 飞轮╳ 八段锦：第2段【左右开弓似射雕】．第4段【摇头摆尾去心火】172 12．Squat 深蹲╳ 八段锦：第2段【左右开弓似射雕】．第6段【双手攀足护肾腰】173 13．Swimming 游泳╳ 八段锦：第3段【调理脾胃单举手】．第5段【五痨七伤往后瞧】174 14．Tabata Training 间歇训练╳ 八段锦：第7段【转拳怒目增力气】．第8段【背后七颠百病消】175 15．Weight Lifting 举重╳ 八段锦：第6段【双手攀足护肾腰】．第7段【转拳怒目增力气】176 16．Weight Training 重量训练╳ 八段锦：第1段【双手托天理三焦】．第7段【转拳怒目增力气】】Chapter 5武术班学员们常问的做操．饮食．观念问题，妙的、怪的通通解答！
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