睡眠的科学(精装)
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作者[英]希瑟·达沃尔-史密斯
出版社青岛出版社
ISBN9787573603043
出版时间2023-01
版次1
装帧精装
开本16开
纸张胶版纸
定价98元
货号9008414
上书时间2024-06-21
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商品详情
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基本信息
书名:睡眠的科学(精装)
定价：98元
作者:[英]希瑟·达沃尔-史密斯
出版社：青岛出版社
出版日期：2023-01-01
ISBN：9787573603043
字数：
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版次：
装帧：精装
开本：16开
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编辑推荐
在我们身边，专家们好像都在排着队来“警告”我们，睡眠不足，或者睡眠模式不佳，会给我们带来一系列的、令人难以应付的可怕后果。然而，希瑟 达沃尔-史密斯用这本书向我们传递的信息很简单：不要惊慌！人类天生会睡觉。通过了解所有可能阻碍这种先天本能的因素，包括社会因素、生理因素、心理因素等，我们每个人都可以做出积极的改变，让自己顺利地自然入睡。了解和改变我们的睡眠，一次改变一点就可以了。
内容提要
本书从睡眠科学的研究起源、睡眠相关的生理机制讲起，将睡眠的工作机制生动、通俗地讲出来，让读者了解睡眠的运行机制，从而能够更好地掌控睡眠，知道应该从哪些方面改善睡眠。同时，本书针对不同年龄阶段的人设置了解决睡眠问题的答疑篇章，例如：怎样安抚婴儿？怎样让兴奋的孩子睡觉？怎样看待青少年的晚睡晚起？怎样改善孕期睡眠以及更年期睡眠？等等之后，本书解答了现在几乎所有常见的有关睡眠的问题，比如磨牙、打鼾、梦游、夜惊、轮班工作制、褪黑素的作用等等，一本书就可以让我们从权威的学者口中得到准确的解答。最后，本书针对很多睡眠问题给出了一些建议，例如：夜食症、阻塞性睡眠呼吸暂停等疾病的治疗方法，可以作为参考，改善深受睡眠障碍影响的睡眠问题。
目录
睡眠的基本知识 睡眠的真相 什么是睡眠？我们为什么需要睡眠？ 睡眠研究回望我们需要睡多久？良好的睡眠机制昼夜节律睡眠觉醒周期和睡眠睡眠阶段梦“好睡眠”和“坏睡眠”保持良好的睡眠卫生睡眠日记让优质睡眠自然而来人生阶段 应该对宝宝进行睡眠训练吗？如何安抚疲惫的宝宝，让他们乖乖睡觉？如何让学步儿睡个整觉？缺乏睡眠对长身体有影响吗？所有的孩子都会夜惊吗？学校的作息时间符合孩子的睡眠需求吗？电子产品对少年的睡眠有什么影响？为什么孩子白天总是打瞌睡？如何让孩子在考试期间获得更好的睡眠？学习能力与睡眠有关吗？怀孕对睡眠有什么影响？初为父母，睡眠不足会导致长期健康问题吗？ 更年期严重破坏了我的睡眠！我该怎么办？ 为什么年纪越大越睡不好？心理和生理 55 我们为什么会打哈欠？为什么要闭着眼睛睡觉？为什么睡觉时会磨牙？真的有“鬼压床”这种事吗？睡觉时为什么会有往下掉的感觉？为什么会打鼾?为什么打鼾时会发出噼啪声？睡觉时体温为什么会波动?什么是“早起鸟”和“夜猫子”？练习瑜伽有利于睡眠吗？运动时间对睡眠有什么影响?缺乏睡眠会降低免疫力吗？甲状腺问题是睡眠不佳的罪魁祸首吗？缺乏睡眠会影响体重吗？性高潮可以提高睡眠质量吗？睡眠会受月经的影响吗？缺乏睡眠对性欲和生育能力有影响吗？如何缓解由慢性疼痛造成的睡眠问题？睡觉时身体为什么会动来动去？为什么在晚上睡觉前会感到腿部不适？的睡眠姿势是什么？睡眠真的可以美容吗？安眠药可以治愈睡眠问题吗？补充褪黑素对睡眠有帮助吗？情绪是如何影响睡眠的？为什么会产生睡眠焦虑？益生菌对睡眠有帮助吗？为什么我已经筋疲力尽了，可还是不困？什么是自发性知觉经络反应？它有什么作用？ 为什么在沙发上睡着后，移到床上反而睡不着了呢？为什么白天遇到的难题到了晚上好像被放大了?半夜醒来后睡不着该怎么办？为什么我们记不住梦的内容？为什么忙碌之后的睡眠中的梦更生动？为什么会做噩梦？怎样能够做一个清醒梦？为什么睡觉时的创造力好像是最丰富的?如何才能不胡思乱想，乖乖地睡觉呢？数羊能助眠吗？在凌晨三点醒来后，怎样才能快速重新入睡?焦虑和抑郁如何影响睡眠?失眠认知行为疗法对睡眠有帮助吗？催眠疗法对睡眠有帮助吗?生活方式小睡对睡眠有害还是有益？好的睡眠是连续的还是分段的？觉可以补上吗？为什么会出现生物钟紊乱这种情况?轮班工作制会对睡眠产生什么样的影响？生物钟可以被调早或调晚吗?为什么睡得多了反而更困？高海拔对睡眠有利还是有害?哪些食物和饮料能够助眠?咖啡因真的是睡眠的“头号敌人”吗？维生素有助眠功效吗?酒精对睡眠有利还是有弊？大麻二酚产品有助于睡眠吗?吸烟对睡眠有什么影响？睡前洗澡对睡眠有帮助吗?精油能助眠吗?夜间进食会影响睡眠吗？为什么度假时睡得更好？如何应对时差?睡眠环境 159 如何将卧室打造成睡眠“圣地”？为什么我们在冬天睡得更多？满月对睡眠有影响吗？蓝光对睡眠有影响吗？什么样的床垫和枕头是最好的？重力毯对睡眠有帮助吗?床的位置对睡眠质量有影响吗？开窗睡觉好还是关窗睡觉好?理想的睡眠温度是多少？.睡觉时穿什么？是否可以与宠物同睡?在床上可以听点儿什么?睡眠追踪器有用吗？睡前阅读有益还是有害?为什么最轻微的噪声都能把我吵醒，却吵不醒我的伴侣?什么样的闹钟比较好?伴侣双方要同时上床睡觉吗？当睡眠出现问题长期睡眠不足会损害健康吗?为什么会失眠？睡眠不足会影响判断力吗？保证身体机能正常运转所需的最短睡眠时长是多少?什么是微睡眠？疲劳驾驶有多危险？睡眠不足会得阿尔茨海默病吗?长期承受压力对我们的睡眠有什么影响?为什么我们会说梦话?为什么会梦游？为什么我们会在晚上或睡觉时不停地吃东西?睡眠不足会影响性生活吗?盲人会不会睡不好？术语表索 引
作者介绍
希瑟 达沃尔-史密斯离开设计行业后成了一名合格的心理治疗师，并获得了心理咨询、心理治疗以及失眠认知行为疗法的认证资格。目前，希瑟正在牛津大学学习睡眠科学，是一位在读研究生。她是伦敦睡眠中心的睡眠治疗师，同时还在网上和英国开设了自己的私人诊所。希瑟认为，良好的睡眠是通往幸福的必经之路。
序言
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【封面】
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