全新正版 健身美学重塑女性体态形体与力量 赵鑫 9787115570826 人民邮电出版社
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作者赵鑫
出版社人民邮电出版社
ISBN9787115570826
出版时间2022-04
装帧其他
开本16开
定价68元
货号31408478
上书时间2023-04-14
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目录
第1章男女有别
1．1了解自己的身体2
1．2月经周期和运动安排2
1．3月经期可以运动吗3
1．4利用月经周期可以“吃不胖”吗4
1．5为何月经期前情绪不稳定、血糖低、爱吃甜食5
第2章运动前，你需要知道的事
2．1你需要的是减肥还是塑形8
2．2运动前规划好自己的“时间成本”8
2．3通过3个问题，给自己进行一次“健身画像”10
2．4运动中如何优选限度地避免伤病11
2．5饮食和运动哪个更重要14
第3章从兴趣出发开始运动17
3．1什么样的运动减肥有效18
3．2运动技能的掌握就是熟能生巧19
3．3运动是多样的20
3．4如何制定适合自己的运动计划20
3．5热身、训练、组间歇23
3．6开始锻炼，我需要准备什么25
第4章好身材离不开好好吃饭27
4．1我一天需要摄入多少热量28
4．2怎么吃膳食才算合理29
4．3从减少吃零食开始30
4．4减少精加工的食物31
4．5“谈糖色变”的碳水化合物33
4．6不吃碳水化合物可以瘦吗35
4．7无糖食品可以帮助减肥吗36
4．8可以尝试一下地中海饮食结构38
4．9为什么不推荐禁食40
4．10雷区：女运动员三联征41
4．11女性可能需要额外补充的营养素42
第5章训练篇47
5．1准备阶段48
5．2上肢训练篇——学会俯卧撑50
5．3上肢训练篇——三角肌70
5．4上肢训练篇——肱三头肌78
5．5核心训练篇82
5．6下肢训练篇118
第6章拉伸169
6．1拉伸的基础认知——肌腱、韧带170
6．2关于拉伸你必须知道的事170
6．3拉伸动作172
第7章训练计划187
7．1计划设计188
7．216个完整训练计划192
作者简介201
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