全新正版 秒睡：随时随地睡的幸福方法 赵小明 9787300300924 中国人民大学出版社
本店所售图书，保证正版新书，有个别图片和实书封面不一样，以实书封面为准，最快当天，一般隔天发货。支持7天无理由退换货.开票联系客服
￥ 20.59 3.7折 ￥ 55 全新
库存3件
北京西城
认证卖家担保交易快速发货售后保障
作者赵小明
出版社中国人民大学出版社
ISBN9787300300924
出版时间2022-01
装帧平装
开本32开
定价55元
货号31339402
上书时间2023-04-11
- 最新上架
商品详情
- 品相描述：全新
- 商品描述
-
作者简介
赵小明，心理学、管理学双硕士，11年临床精神分析受训经历，央视财经频道特邀心理专家，今日头条签约心理作家，国内首位儿童逻辑学导师，心理游戏设计师，心理战、态度劝服、谈判专家，本土化音乐治疗创始人，梅兰竹菊主题音乐团体治疗系列创始人，互联网心理学创始人，出版《聚英国》《本土化音乐治疗与技术实操》《互联网心理学》《文化艺术符号治疗技术》、心理学小说《寻宝图之南红教父》等书。
目录
第 1 章失眠与睡眠障碍
失眠面面观 // 004
什么是失眠 // 004
如何判断自己是否失眠 // 004
常见的失眠诱因 // 005
睡眠障碍 // 007
睡眠障碍是什么 //007
睡眠障碍的临床表现// 007
睡眠障碍的类型 //008
睡眠障碍的严重程度// 013
睡眠障碍的原因 //014
第 2 章重启睡眠力
你对睡眠了解多少 // 017
随时随地睡是种能力 // 022
睡眠力：被忘却的能力 // 022
好好睡觉是种信念 // 023
睡眠力是可以训练的 // 023
如何提高睡眠力 // 025
训练切换睡眠的开关 // 025
调整生理感光机制 // 025
缓解应激状态 // 026
离开当下 // 027
通用的助眠步骤 // 027
养成良好的睡眠习惯 // 029
第 3 章只有集中注意力你才睡得着：优质注意力助眠
注意力与睡眠 // 037
大脑信息过载 // 038
调整注意力广度 // 039
心理旋转 // 039
优质注意力助眠法 // 040
呼吸法 // 041
想象法 // 043
心理旋转法 // 045
练习作业 // 047
第 4 章远离安眠药：重塑信念助眠
重塑睡眠的信念系统 // 051
信念系统是什么 // 052
如何拥有良好的信念系统 // 052
修正信念系统 // 053
破除药物依赖 // 055
重建睡眠的信念系统 // 056
重塑信念助眠法 // 058
信念植入：“天不大，地不大，睡觉优选” // 058
低音哼鸣：找到力量，“我的梦我做主” // 059
“八面埋伏”：音乐价值观澄清 // 061
练习作业 // 065
第 5 章摆脱情绪失眠之苦：音乐治疗助眠
用音乐治疗情绪失眠 // 070
情绪问题导致的失眠 // 070
音乐治疗：疗愈情绪，助人渡岸 // 071
用音乐助眠 // 073
音乐助眠法 // 076
音乐哼唱训练//076
音乐唱气训练//077
音乐摆渡训练 //078
练习作业 // 082
第 6 章与潜意识的斗争：自我暗示助眠
强大的潜意识 // 086
什么是潜意识 // 086
潜意识的作用 // 088
潜意识如何影响我们 // 089
潜意识与睡眠 // 090
自我暗示助眠法 // 092
接受秘密纸条 // 092
鼾声暗示助眠训练 // 094
潜意识音乐训练 // 095
练习作业 // 096
反复操练才会有成效 // 096
克服焦虑，安心练习 // 097
第 7 章先做梦，再睡觉：想象助眠
想象与睡眠 // 100
想象是什么 // 101
想象与身体感知 // 103
思维停，想象行 // 103
想象力的自我测试 // 105
想象助眠法 // 107
场景构建 // 107
音乐想象 // 108
小水滴助眠训练 // 113
树懒与冬眠熊// 114
贵妃醉酒 //117
庄周梦蝶 //118
水晶球想象 // 120
梦中梦：双层梦境 // 122
练习作业 // 123
第 8 章动起来，还你好睡眠：行为运动助眠
应激与失眠 // 130
什么是应激状态 // 130
应激状态的表现及影响 // 131
如何判断身体是否处于应激状态 // 132
如何调整身体的应激状态 // 133
焦虑与睡眠 // 135
认识焦虑 // 135
焦虑引起的失眠 // 137
通过运动对抗焦虑导致的失眠 // 139
行为运动助眠法 // 140
蜷缩练习 // 140
音乐指挥助眠法 // 140
眼压旋转助眠法 // 141
四步呼吸法 // 142
“同呼吸渐睡眠”练习 // 143
脚踝拍水游戏 // 145
练习作业 // 146
第 9 章睡觉也需要仪式感：仪式化行为助眠
睡眠的仪式 // 152
创造睡眠所需要的安全感 // 152
仪式化行为：一种情感的认同 // 154
仪式化行为助眠法 // 155
拜睡神仪式训练 // 155
仪式化睡眠训练 // 156
子宫包裹技术 // 159
练习作业 // 160
后记//163
相关推荐
— 没有更多了 —
以下为对购买帮助不大的评价