极简情绪自控法

图书标准信息

• 作者 李泓
• 出版社 江苏凤凰美术出版社
• 出版时间 2018-06
• 版次 1
• ISBN 9787558045530
• 定价 39.80元
• 装帧 其他
• 开本 16开
• 纸张 轻型纸
• 页数 224页

【内容简介】

　　在日常生活中，我们时常受到负面情绪的困扰。比如，我们上班时被上司狠狠地批了一顿，晚上窝着一肚子火回到家，由于一点小事和妻子大吵一架，没想到越吵越凶，大家都翻起旧账来，结果吵到离婚的地步。又如，我们会见客户时由于过分紧张，昨晚准备好的台词居然忘得一干二净，和客户介绍产品方案时屡屡卡壳。客户听得一头雾水，不耐烦地提前结束了会谈，结果我们空手而回。

  从这些例子可以看出，我们如果不控制好情绪，我们的家庭会受到破坏，我们的事业都会屡屡受阻。因此，我们不得不重视控制情绪，尤其是会给我们带来不好结果的负面情绪。

  为了帮助大家更好地认识情绪，了解情绪和行为的关系，并找到疏导各种负面情绪的方法，我们出版了《极简情绪自控法》。本书有丰富的案例、详细的分析、科学的建议，能够帮助大家用简单、直接、有效的方法，提高情绪自控力，克服愤怒、焦虑、抱怨、悲伤、恐惧、孤独、抑郁等多种负面情绪，扫除情绪垃圾，让自己变得自信、乐观，勇敢面对生活和工作中的各种挑战。

  希望《极简情绪自控法》能够帮助大家用更好的心态，通过努力奋斗，赢得更美好的将来。如果你也有情绪方面的困扰，那么请立刻行动起来，别让将来的你抱怨现在的自己。

【作者简介】

　　李泓，一个冷眼看世热心待人、高调做事低调做人的智者。曾是机关公务员，后来辞职创业，受挫后从事销售工作，升至公司核心管理层后再度辞职创业，现为某公司创始人兼CEO。混迹职场十余年来，深谙察人用人、为人处世之道，现将所见、所闻、所思、所感集结成书，帮助更多人看准人、说对话、办对事。已出版《极简说话心理学》《极简情绪自控法》《极简行为心理学》等书。

【目录】

一、别让情绪失控害了你 

1.你为什么会突然情绪失控 / 2

2.测一测你的情绪是什么类型 / 5

3.别误解了情绪，也别表达错了情绪 / 12

4.高情商的人都在用的情绪梳理法 / 16

5.预防情绪失控的心理策略 / 19

6.激发情绪的力量，你也能成功 / 22

 

二、懂行为心理学，才能看透情绪 

1.咧着嘴哭未必是真正的悲伤 / 26

2.不停摸下巴是在掩饰焦虑 / 28

3.笑容满面的人不一定快乐 / 31

4.表情和动作都藏不住恐惧 / 34

5.轻蔑与不屑会写在脸上 / 37

6.用手转笔时内心十分紧张 / 40

7.捕捉转瞬即逝的惊讶 / 42

8.识别“愤怒公牛”的技巧 / 45

9.嘴巴不说也能知道的情绪 / 48

 

三、提高情绪自控力，扫清垃圾情绪 

1.少一些好坏标准，接纳不完美 / 52

2.释放压力，让心灵潇洒走一回 / 55

3.远离情绪污染，时刻保持热情 / 59

4.告别浮躁，做个脚踏实地的人 / 62

5.做呼吸训练，让心灵保持鲜活 / 65

6.放下偏见，才能看见世间的美 / 68

7.享受独处时光，直面自己内心 / 72

8.学会遗忘，逃出心灵的牢笼 / 74

 

四、与其生一肚子气，不如争一口气 

1.你为什么会一言不合就生气 / 78

2.愤怒的11种危害，伤心又伤身 / 81

3.控制愤怒情绪的5个心理策略 / 83

4.遭遇恶意挑衅，退一步海阔天空 / 86

5.从1数到10，让愤怒大而化小 / 89

6.用幽默轻松拆除愤怒的“地雷” / 92

7.在人际沟通中避免愤怒的秘诀 / 95

 

五、修一颗从容的心，过不焦虑的生活 

1.我们为什么那么容易焦虑 / 100

2.焦虑的危害像雪球，越滚越大 / 102

3.如何打败远虑和近忧的夹击 / 104

4.为什么机会很多，你全都错过了 / 107

5.致完美主义者：完成比完美重要 / 110

6.给自己定一个不焦虑的小目标 / 113

7.当你的钱包还撑不起你的奢华时 / 116

8.丢掉强迫性焦虑，何必杞人忧天 / 120

 

六、让将来的你感谢现在不抱怨的自己 

1.成功的人不抱怨，抱怨的人难成功 / 124

2.抱怨世道不公，是因为你还不够努力 / 127

3.只有行动才能改变抱怨的世界 / 129

4.如何在人际沟通中停止抱怨 / 133

5.如何做好一份不抱怨的工作 / 135

 

七、别让悲伤逆流成河，把快乐淹没 

1.你的悲伤会让结果变得更坏 / 140

2.伤心到深处，男儿有泪要轻弹 / 143

3.坦然面对失去，接纳悲伤情绪 / 145

4.肯定自己，给自己积极的暗示 / 148

5.给坏情绪找一个发泄的出口 / 151

 

八、失意不失志：笑对挫折的心理策略 

1.你比想象中的自己更坚强 / 154

2.舍得哲学：可以放下但不要放弃 / 156

3.化解痛苦，重燃信心和勇气 / 158

4.战胜恐惧情绪，才能战胜挫折 / 160

5.敢于竞争，才能成就更好的自己 / 164

6.人生总有低谷，但你不能低迷 / 167

7.每天都要给自己一个新希望 / 170

 

九、别与孤独为伴，生活不是一个人战斗 

1.为什么两个人生活也会觉得孤单 / 174

2.网购成瘾的人，是想填满内心的空虚 / 176

3.“宅”也是一种病，暴露疗法最有效 / 180

4.见人就脸红不安，其实是社交恐惧症 / 184

5.消除妒忌心，才能找回失去的朋友 / 187

6.消除猜疑心，身边就不再有假想敌 / 191

 

十、驱散抑郁的阴霾，实现心灵的越狱 

1.为什么在你眼里世界是灰色的 / 196

2.你的抑郁，来自内心的负面认知 / 199

3.接纳自己，不给抑郁症乱贴标签 / 202

4.假装快乐，你就会真的快乐起来 / 205

5.积极社交，打开尘封已久的内心 / 208

6.卸下心头的重压，不必患得患失 / 211