5分钟远离失眠

图书标准信息

• 作者 王彦 编；石赟 主编
• 出版社 河北科技出版社
• 出版时间 2008-01
• 版次 1
• ISBN 9787537536059
• 定价 15.80元
• 装帧 平装
• 开本 24开
• 纸张 胶版纸
• 页数 175页
• 字数 155千字

【内容简介】

为了使广大睡眠亚健康者及睡眠患者充分认识失眠、预防失眠、积极自救，编者特意编写了此书。本书从理论联系实际出发，阐述了睡眠的基本常识、对抗失眠的常识，重点介绍适合读者自我调养和自我治疗失眠的简便方法，并对常见的失眠误区进行了科学的纠正。内容通俗易懂，方法简便易行，具有很强的科学性、实用性和可读性。希望通过本书能使广大患者尽快摆脱失眠的困扰，早日康复。

【目录】

阿森斯失眠自测

5分钟睡眠常识

　睡眠的生理学

　科学睡眠与养生之道

　影响睡眠的因素

　睡眠不足的影响

　有关睡眠的消极思想

　每天都要认知重建积极的睡眠思想

　睡眠质量好的标准是什么

　怎样培养良好的睡眠习惯

　睡眠中生命机体在做什么

　有睡眠账单吗

　女性睡眠不足更容易发胖

　不要趴在办公桌上睡午觉

　不要利用假期恶补睡眠

5分钟认识失眠

　失眠的生理学

　引起失眠的原因

　失眠的类型

　催眠药的选择

　失眠有哪些不良影响　

　长期失眠会使人“发疯”吗

　失眠与健忘之间的关系　

　抑郁和抢眼：先有蛋还是先有鸡

5分钟安睡小窍门

　对抗失眠四大招

　娱乐助眠法与想象放松助眠法

　心理调节催眠法

　沐浴催眠法

　足浴催眠法

　音乐催眠法

　深呼吸——入静安眠的妙法

　性爱，一种愉悦的安睡药

　瑜伽睡前放松动作

5分钟走出失眠误区

　误区一：大量饮酒可以治失眠　

　误区二：依赖安眠药可以治疗失眠　

　误区三：多梦导致失眠　

　误区四：失眠不可痊愈

　误区五：“数羊”能帮助入眠

　误区六：失眠是一种症状，无关紧要

5分钟失眠按摩

　空位按摩法

　头部按摩入睡法

　按摩头皮入睡法

　耳部按摩法

　背部按摩助眠法

　眼部按摩入睡法

　顽固性失眠按摩法

5分钟了解失眠与疾病

　睡眠不足是亚健康状态的祸首

　失眠是抑郁症的信号　

　失眠不是“神经衰弱”的代名词

　强迫症的失眠：今晚我要睡好

　精神分裂症与失眠密不可分

　失眠与慢性疲劳综合征

　失眠与老年痴呆症

　考试前的失眠——考前焦虑

　失眠已成女性流行病

5分钟了解八大助眠食物

　菊花茶

　马铃薯

　燕麦片

　亚麻子

　火鸡

　红糖

　姜

　葡萄洒

5分钟水果助眠

　杏

　龙眼

　大枣

　山楂　

　橄榄

　橙子

　香蕉

　桑甚

5分钟干果助眠

　葵花子

　莲子

　核桃　

　杏仁

5分钟谷物助眠

　小米

　黄米

　小麦

5分钟蔬菜助眠

　莴笋　

　茼蒿

　生菜

　猴头菇

　洋葱　

　黄花菜

　黄瓜　

　银耳

　百合

　莲藕

5分钟蛋、奶、蜜助眠

　鸡蛋　

　牛奶　

　酸牛奶　

　蜂蜜　

5分钟肉类助眠

　鸡肉

　驴肉

　虾

　黄花鱼

　鳜鱼

5分钟失眠茶饮

　景天三七茶

　何首乌茶

　茼蒿蛋白饮

　苹果牛奶饮

　香蕉茶

　牛奶燕麦饮

　罗布麻速溶饮

　百合露

5分钟助眠菜谱

　西芹炒淡菜

　猪肉煲莲子百合

　玫瑰花烤羊心

　玉兰莲子鸡丁

　银耳鹌鹑蛋

　山药炖甲鱼

　家常焖鳜鱼

　滑炝莴笋

　猴头炖鸡

　山楂片炒肉

　鸡蛋松

　鳜鱼奶油煮

　芝麻鱼排

　姜汁拦菠菜　

　奶酥香蕉

　红油鸡翅

　奶油草莓

　椒盐鳜鱼

　参竹百合炖猪蹄

　红烧菇笋

　桂圆炖鸡肉

　芪枣大虾

5分钟助眠汤谱

　大枣龙眼汤

　开胃莲藕汤　

　龟肉百合汤

　紫菜猪心汤

　桂圆莲子汤

　枣仁百合汤

　红枣蜂蜜汤

　四子甲鱼汤

　气血滋补汤

　银耳莲子汤

　龙眼肉甚兔肉汤

　红枣花生冰糖汤

　银杞明目汤

　山楂葵花子汤

　黄鱼参汤

　驴肉大枣山药汤

　燕窝蜜枣汤

　百合煲猪骨汤

　桂圆菠萝红枣汤

　瘦肉蚝豉汤

　葱枣汤

　瘦肉珧柱汤

　莲子瘦肉汤

　红枣煲鸡汤

　银耳猪脑汤

　枸杞雪蛤汤

5分钟助眠粥谱

　百合莲子粥

　甘麦大枣粥

　浮小麦粥

　柏子仁粥

　莲志梗米粥

　龙眼安神粥

　双花米醋粥

　板栗冰糖粥　

　夜交藤粥

　小麦米粥

　橘皮粥

　藕粉粥

　小米白薯粥　

　小米马齿苋粥

　莴笋粥

　莲子粥　

　仙人粥

　八宝粥

　山药扁豆粥

　神曲山楂粥

5分钟助眠中药

　人参

　紫河车

　茯苓

　柏子仁

　酸枣仁

　丹参

5分钟助眠药酒

　龟龄集酒

　蛤蚧酒

　凤宝龙眼酒

　健步酒

　参茸药酒

　柠檬蛋酒

　茯苓酒

　人参荔枝酒

　红参海马酒

　脾肾两助酒

　肉苁菟丝酒

　鹿龄集洒

5分钟助眠药膳

　灵参炖鸡

　灵草鸭子

　养心十味药膳

　荆芥黄豉药膳

　黄芪炒莴笋　

　枸杞茺蔚药膳

　黄芪猴头药膳

　天麻驴内药膳

　鲈鱼五味子药膳

　茵陈红枣煲蚌肉

　清蒸人参鸡　

　龙眼二冬鲍鱼药膳

　阿胶佛手药膳

　首乌粳米药膳

　益气白术药膳

　五味猪脑药膳

　猪心莲参桂圆药膳

　天麻川芎蒸鲤鱼

　参札山药炖鸡药膳

　牡蛎安神药膳

　二枣养心药膳

　枣仁白术药膳

　杞枣煮蛋

　杞子山药猪脑药膳

　双鞭灵芝药膳

　芪胶养血药膳

附录一：十大“失眠”职业排行榜

附录二：世界睡眠日