张氏五禽戏

图书标准信息

• 作者 张晓航 著
• 出版社 北京体育大学出版社
• 出版时间 2018-01
• 版次 1
• ISBN 9787564422011
• 定价 28.00元
• 装帧 平装
• 开本 16
• 纸张 胶版纸
• 页数 96页
• 字数 84千字

【内容简介】

五禽戏因年代久远，形成不少流派，各有千秋，但万变不离其宗。本书中对五禽戏的每一式动作，都进行了详细的分步图解，由国家体育总局健身气功管理中心特邀专家，北京市级非物质文化遗产“张三功夫”法定传承人张晓航老师亲自示范，在传统五禽戏的基础上，还加入了“张三功夫”百年传承下来的精髓和独特功法，通过学习和习练，定会使您受益匪浅。  

【作者简介】

张晓航，北京市非物质文化遗产“醉鬼张三门”功夫传承人、国家体育总局健身气功管理中心特邀专家；享受非遗传承人的政府特殊津贴。张老师是清末民初北京著名武术家“醉鬼张三”张长祯先生第四代嫡系传人，堪称明清武术的“活化石”；首都体育学院“国术文化社"武术总教练。在传统武术、中医养生以及国学、昆曲、古董玉器方面张晓航有着十分深厚的家学渊源。

【目录】

第一章?功法介绍 1

 

一、什么是五禽戏 1

 

二、五禽戏的原理 2

 

（一）道法自然 2

 

（二）动静平衡 2

 

（三）五行相合 3

 

三、五禽戏的功效 3

 

（一）五禽戏对神经系统的影响 3

 

（二）五禽戏对血液系统的影响 4

 

（三）五禽戏对呼吸系统的影响 4

 

（四）五禽戏对运动系统的影响 4

 

（五）五禽戏对消化系统的影响 5

 

（六）五禽戏对延缓衰老的影响 5

 

四、开始练功前必须注意的几件事 5

 

（一）练习前的准备活动、练习时间 5

 

（二）练习中的动作要求及运动量 6

 

（三）练习环境及情绪 6

 

五、练习时需要注意的几个要点 6

 

（一）松静自然  6

 

（二）准确灵活  7

 

（三）练养相兼  7

 

（四）循序渐进  8

 

 

第二章?基础动作 9

 

一、基本呼吸法 10

 

（一）正确呼吸法 10

 

（二）正确呼吸对人体的三大好处 10

 

二、基本暖身法 11

 

（一）张氏舒缓放松法——遛腿 11

 

（二）张氏基本拉筋法——熇腿 15

 

三、进阶暖身法 21

 

（一）张氏肩部松筋法——洗肩 21

 

（二）张氏腰部强壮法——磨腰 26

 

（三）张氏劲力开合法——三折腰 30

 

 

第三章?功法演示 35

 

预备势 35

 

第一戏?虎　戏 36

 

基本手型——虎爪 36

 

第一式?虎　举 36

 

第二式?虎　扑 40

 

第二戏?鹿　戏 45

 

基本手型——鹿角 45

 

第一式?鹿　抵 46

 

第二式?鹿　奔 50

 

第三戏?熊　戏 54

 

基本手型——熊掌 54

 

第一式?熊　运 54

 

第二式?熊　晃 58

 

第四戏?猿　戏 61

 

基本手型 62

 

第一式?猿　提 62

 

第二式?猿　摘 66

 

第五戏?鸟　戏 71

 

基本手型 71

 

第一式?鸟　伸 72

 

第二式?鸟　飞 75

 

收　势 81

 

 

第四章?健康养生 82

 

一、五禽戏调形的养生保健作用 82

 

二、五禽戏调意的养生保健作用 83

 

三、五禽戏的特点 83

 

（一）调理养生兼能治病 83

 

（二）整体调整 84

 

（三）内外合一形神兼备 84

 

四、现代医学对五禽戏的认识 84

 

（一）虎　戏 84

 

（二）鹿　戏 85

 

（三）熊　戏 85

 

（四）猿　戏 85

 

（五）鸟　戏 86