美容养颜减肥瑜伽全图解

图书标准信息

• 作者 张斌 著
• 出版社 吉林出版集团有限责任公司
• 出版时间 2010-12
• 版次 1
• ISBN 9787546340357
• 定价 19.80元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 191页
• 字数 150千字
• 正文语种 简体中文
• 丛书 七彩生活

【内容简介】

《美容养颜减肥瑜伽全图解》严格遵循人体生理原理和运动规律，按照合理的运动规律，悉心安排针对全身不同部位的瘦身和美容瑜伽式，让练习者快速成为美丽的“瑜”美人。瑜伽具有天然的护肤功效。瑜伽理论认为，色斑、痘痘以及肌肤老化这些问题都与内分泌及内脏器官有很大的关联。因此，许多瑜伽体式都有助于调整内脏器官，调节内分泌系统，从而自然达到嫩肤美白、祛斑除痘、活肤抗皱以及排毒等多种功效。坚持瑜伽练习，能轻松使女性全身肌肤持久年轻。

【作者简介】

张斌，元泉胎息瑜伽呼吸法创始人，中国瑜伽理疗第一人，中国瑜伽界集顶级瑜伽养生术和道家胎息呼吸法于一身的高级瑜伽修行导师。主编了《14天特效减肥瑜伽》《从零开始练瑜伽》《4周修练瑜伽美人》《10分钟简易健身瑜伽》等多部瑜伽练习丛书，深受瑜伽练习者的青睐。

【目录】

1爱上瑜伽
做窈窕“瑜”美人
瑜伽——全球最火的美容减肥运
动／8
·快速了解瑜伽／8
·瑜伽练习必知的宜与忌／10
与瑜伽的第一次亲密接触／11
·瑜伽呼吸／11
·瑜伽冥想／12
·瑜伽热身／12

2特效减肥瑜伽
“恋”上就会瘦
2周瑜伽瘦身大行动／14
制定减肥目标／14
测定肥胖部位／15
静态瑜伽，不动也减肥／16
·瑜伽坐姿／16
简易坐／16
金刚坐／17
吉祥坐／18
至善坐／19
半莲花坐／20
全莲花坐／21
·瑜伽躺姿／22
躺卧式／22
仰卧扭腰式／24
消除全身赘肉，瞬间变瘦／26
·集中燃脂8式／26
拜日式／26
骆驼式／30
风吹树式／32
腰躯转动式／33
头倒立式／34
蝗虫式／35
圣哲玛里琪一式／36
肩倒立式／38
·塑造曲线7式／40
跪式背部舒展／40
扭背单腿背部伸展式／42
下半身摇动式／43
跪姿舞蹈式／44
展臂后屈式／46
毗湿奴式／47
舞王式／48
局部练习，完美身材无极限／50
·脸部／50
犁式／50
叭喇狗式／52
狮子式／54
叩首式／55
站立前屈式／56
双角式／57
·颈、肩部／58
塌式／58
鱼式／60
肩旋转式／62
前伸展式／63
鸵鸟式／64
蛇王式／65
·胸部／66
鸽子式／66
坐山式／68
展胸后仰式／69
云雀式／70
·背部／72
吉祥式／72
蜥蜴式／73
眼镜蛇式／74
球上车轮式／75
单腿背部伸展式／76
·手臂／78
牛面式／78
固肩式／79
鸟王式／80
鹤禅式／82
前臂旋转式／83
·腰部／84
三角扭转式／84
三角伸展式／85
加强侧伸展式／86
两侧摇摆式／87
·腹部／88
磨豆式／88
战士三式／90
船式／92
球上仰卧起坐／93
弓式／94
V字式／95
·臀部／96
后抬腿式／96
跪立式／98
虎式／99
桥式／100
猫变式／102
狗变式／103
·大腿／104
踩单车式／104
鹭式／105
坐角式／106
树式／108
半弓式／109
剪刀式／110
卧蝶式／111
神猴哈努曼式／112
新月式／113
·膝盖／114
半莲花站立前屈式／114
站立单腿抱膝式／116
幻椅式／117
·小腿／118
靠椅式／118
顶峰式／120
半脚尖式／121
·足部与踝部／122
脚部练习／122
八字扭转式／124

3美容养颜排毒
修炼瑜伽美人
外排内养，美肤养发／126
·祛斑除痘／126
狮子第一式／126
狮子第二式／127
·美白抗皱／128
鬼脸瑜伽／128
肩倒立式／130
防皱按摩式／132
·消除水肿／134
叭喇狗变式／134
清凉呼吸法／137
·乌发／138
轮式／1387
倒立三角式／140
·调养身心，打造优雅气质／142
·优雅体态／142
鸽子式／142
毗湿奴式／144
蛇伸展式／145
骆驼式／146
眼镜蛇式／148
坐山式／149
加强侧伸展式／150
树式／152
后仰式／154
舞者式／155
·静心安神／156
烛光冥想法／156
母胎契合法／157
·增加活力／158
下犬式／158
头倒立式／160
摊尸放松式／162
对症调理，远离亚健康／164
·补气活血／164
站立直角式／164
反弓三角式／165
·缓解压力／166
卧英雄式／166
棍式平衡／168
倒箭式／169
敬礼式／170
·消除疲劳／172
两侧摇摆式／172
铲斗式／174
鳄鱼式／175
·调节内分泌／176
眼镜蛇扭转式／176
祈阳式／178
猫变式／179
·卵巢保养／180
束角式／180
蝴蝶式／181
·调节经期不适／182
磨豆式／182
花环式／183
·舒筋活骨
打败办公室综合征／184
风车式／184
骑马式／186
摩天式／187
一日一道瑜伽美食不节食也超瘦／188