长寿养生经

图书标准信息

• 作者 程乐卿 著
• 出版社 青岛出版社
• 出版时间 2016-01
• 版次 1
• ISBN 9787555232414
• 定价 29.80元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 轻型纸
• 页数 240页

【内容简介】

　　本书内容简便适用，由浅入深，便于指导读者在生活、饮食、运动、日常起居、心理等方面进行简单、科学、有效的身心自我养护以达到健康长寿的目的。

【作者简介】

　　程乐卿，医学专家，已出版《偏方验方集锦》《四季养生经》《一病多偏方》等书。

【目录】

饮食养生

五种难吃食物助延年 3

老年人多食醋延缓衰老 4

适量饮酒或可长寿 4

两粥一饭　长寿不难 5

每天三两水果助长寿 5

枸杞这样吃就能增寿 6

常用调料竟是长寿高手 7

吃种子类食物可长寿 8

长寿饮食原则三多三少 9

老祖宗的三大长寿菜 10

能够长寿的美味 11

不可不知的吃盐误区 11

防癌饮食 12

坚持吃四类食物养生又长寿 13

生吃蔬菜年轻5岁 14

卷心菜养生抗辐射 14

年纪大了适量吃酸 15

三种食物助眠不怕胖 15

米饭比面食益睡眠 16

每天1斤蔬果早亡风险减10％ 16

蘑菇的养生功效 17

食物中有哪些“抗癌明星” 17

这些小食品适合老年人 18

七类食物扫光体内垃圾 19

木瓜种子含抑癌成分 20

常吃韭菜提高免疫力 21

食补营养素　提高抵抗力 21

肉类最佳搭配 22

粗粮食用注意事项 22

四种健康凉拌菜 23

老人食欲好　死亡风险低 23

吃饭养生有讲究 23

肝功差更要吃好饭 24

肠道最喜欢的食物 25

常吃荞麦养生益寿 26

益眼护眼的食物 26

菟丝子补肝肾虚 27

饭前别喝汤有助于养胃 27

绿茶补水又去火 28

吃南瓜搭配一点油更好 28

海带食用有禁忌 29

煎炸剩油如何变废为宝 29

蜂蜜不宜放冰箱 30

一根玉米能防多种癌 31

食物分清生熟营养 31

鸡蛋的养生吃法 32

蛋白、蛋黄吃哪个？ 33

吃豆腐别落下四个好搭档 33

“有毒”美食的解毒“克星” 34

吃虾皮补钙当心胆固醇过量 36

喝牛奶宜慢不宜快 36

五种情况下吃甜食有益健康 37

五谷杂粮吃出健康 37

牛奶鸡蛋为何不是最好早餐 37

十字花科菜，个个有绝活 38

四种早餐吃法要你命 40

五大长寿养生食谱 42

夏天不妨多吃点“苦” 43

生吃萝卜保护呼吸道 43

夏天多吃六样“抗菌菜” 44

巧烹牛肉营养健康 45

胃不好　小米补 45

番茄越红越防癌 46

木耳白菜汤最能清肠道 46

老人吃水果禁忌多 47

喝蜂蜜水放弃两个“第一” 48

清淡为主须均衡 48

煮出健康米饭四诀窍 49

两款粥调节脾胃 50

“夏吃姜”养生又美味 51

补钙最强的两道菜 51

米饭“混搭”益于养生 52

多喝橙汁大脑年轻十岁 53

豆腐补钙食疗方 53

吃松花蛋放醋护胃 54

吃五谷杂粮搭配有讲究 54

最好的刮油减肥食物 55

夏季养生汤水推荐 55

长寿离不开杂粮粥 56

芒种多吃祛暑食物 56

要想长寿安，减少夜来餐 57

早餐怎么吃才营养 58

益皮肤的养生粥 59

药膳靓汤解乏困 59

常食“素三宝”有益养生 60

老人少吃油炸花生 61

酸奶晚上喝最补钙 61

“吃苦”“尝鲜”助健康 62

想长寿必备5大水果 62

米面最好蒸着吃 63

白开水也要健康喝 64

运动养生

吊一吊，人不老 67

七个小动作能长寿 67

每天坚持两动作能增寿 68

最简单的长寿方法：勤梳头 69

常搓八处延年益寿 70

老年人每天六转能增寿 71

常做腿操人不老 72

起床后6个1分钟延年益寿 72

仿生运动让老人身心更健康 73

活动小器官助长寿 74

想长寿　不妨学学保健按摩 75

早起做套赖床操有助长寿 76

有助养生的暴走形式 77

拉耳拨头能健脑 78

久坐，多练4个动作 78

盘腿坐血脉通 79

晚上别过度运动 79

老年人运动要分清体型 80

有助养生的散步方案 81

转手腕好处多 82

让驼背直起来的运动方法 82

跑步锻炼效果比步行好 83

睡前运动排毒一身轻 83

腿坐麻了，高举双手 84

饭后不要急着百步走 85

常按这些部位有益于养生 86

可在床上做的简单健身运动 87

三个锻炼方式不利老人健康 88

六个动作缓解脊柱疲劳 89

老年人不宜做的运动 90

懒人不妨坐着练操 91

“羚羊跳”动全身 91

“坐操”锻炼身体防衰老 92

“假装运动”延缓手臂衰老 93

心区按摩养生 93

老人床边健身法 94

每小时起立走动2分钟助长寿 95

三种运动可健骨 95

正确的健走方法 96

疾病防治

长寿要穴“足三里” 99

只睡5小时可能易患癌 99

五脏病变显在五官 100

中药泡脚要慎重 101

小便：看颜色　知健康 102

小便不正常　该挂哪个科 102

警惕不良生活习惯伤害肾脏 103

抗生素　有些小病悠着用 104

钙有助控制高血糖 105

血压管理新理念 106

八个控压小窍门 107

中西药搭配有禁忌 108

噩梦透露四种病 108

睡眠缺乏会引发慢性病 109

心脏健康能从脸上看吗？ 110

口里的酸甜苦辣　身体的病变痕迹

110

常见病约会医生时间 111

如何辨别抑郁和脑退化 112

选对床单颜色能防病 113

腰痛时间提示病种 113

血虚的类型 114

哪些因素会致哮喘 115

用错眼药水　当心青光眼 116

肺癌患者要远离糖和食品添加剂

116

眼皮跳预示疾病 117

人到中年　小“零件”也需保养 118

蜘蛛痣是肝硬化的“标签”吗？ 119

刮痧刮走身体的不舒服 120

药枕：安眠又防病的伴侣 121

哪些疾病适宜看中医 121

气血不足有迹可寻 122

警惕身体发出求救信号 123

患了热伤风千万别捂汗 125

用鼻呼吸能防病 125

科学服用速效救心丸 126

反酸的隐蔽信号 127

老咬舌头可能是有病 128

香气也能防病 129

关节最怕5个“隐形杀手” 130

5个细节说明体内湿气重 130

长期晚8点后吃饭易得胃癌 131

肿瘤患者别忽视对症治疗 132

手麻警惕4种病 133

自查疾病摸摸脉 134

有些疼痛不能“扛” 135

糖尿病治疗不能只降糖 136

注意9个肝脏“杀手” 136

脂肪肝常饮乌龙茶 137

西红柿防尿频 138

降尿酸，促排泄是关键 138

十大尴尬问题巧解决 139

习惯不好　黏膜遭罪 140

好好喝水，帮着治“病” 141

晚上总起夜怎么办 142

心脏病人一次别喝太多水 143

有些病要注意睡姿 143

有冠心病能否吸氧 144

听话音辨疾病 144

头皮老发麻警惕颈椎病、脑血管病

145

黄金3.5小时　抢救“耳中风” 145

偏头痛常与眩晕孪生 146

“心慌”不全缘于心脏病 147

注意九种疾病高发点 147

化痰能治很多病 148

缺水也会引发静脉血栓 149

单味中药止瘙痒 150

口臭气味透露出疾病信号 151

不良生活习惯易引发癌症 152

防骨质疏松女性从40岁开始 152

腰不好的人打喷嚏时先“直腰” 153

耳道流液当心耳朵有疾 153

筋骨硬易三高 154

头晕目眩　身体在求救 155

潜藏在鼾声中的危险 155

有些病可以闻得到 156

护肝不能随便吃药 157

好性格能防病 157

吃祛痰药需护好胃 158

慢性肾病最爱三种人 159

给乙肝患者的最新建议 160

得脑血栓后的救命时间点 160

八大类药品增加跌倒风险 161

及时清理舌苔助防癌 162

满面黄色多是脾胃出了问题 163

长期高血压易致青光眼 163

老人骨折有个治疗黄金期 164

哮喘用药易致龋齿 164

中医病名不能望文生义 165

感冒好了为何还咳嗽 166

糖尿病、抑郁症可增加老年痴呆风险

167

心脏杂音需不需要治疗 168

远离肝癌“四大要素” 168

心脏病九大“另类”症状 169

脾气急可致口发酸 170

肥胖会加速肝脏组织老化 170

护理不当　易遗留关节问题 171

定期体检　尽早发现肿瘤 172

血脂高不高　身体告诉你 173

厨房里的食物“急救药” 174

排出体内六大阴毒 174

突然腿肿小心疾病“上门” 175

养肾“三字经” 176

怎样护好心脏 177

久坐族刮一刮巧防病 178

心跳太快太慢都折寿？ 179

老年痴呆能“吃”好吗？ 180

吃完饭就睡伤肺 180

餐后马上躺下易患胃病 181

发炎时少吃点红肉 182

骨折后忌大喝骨头汤 183

香蕉的治病保健功效 183

尿多并非都是肾虚 185

痛风患者谨慎摄入调味品 185

慢性咽炎为何难治 186

常年不发烧是好事吗？ 187

中老年听力减退勿忘查心血管 187

忍着喷嚏会伤鼓膜 188

老觉口渴吃点枸杞 189

老人贫血不能光靠猪肝补 189

后举手臂治落枕 190

小病小痛不用药 190

冬病夏治还能这么办 191

盛夏谨防食源性疾病 192

治肛门痒痛验方 193

药浴祛病健身 194

多吃蔬菜少吃肉防肿瘤 194

甲亢患者夏季调养要点 195

饭量变少　谨防6种病 196

治慢性咽炎不可总是清热解毒 197

小满时节慎防5种病 198

学螃蟹走缓解腰腿痛 198

消化道五个因素最招癌 199

治疗老花眼　试试指压法 200

中医四法缓解眼病 200

常喝药粥治失眠 201

手脚冰冷多是脾肺虚弱 202