DK女子健身训练

图书标准信息

• 作者 [美]亚历克斯·希尔芙-费根
• 出版社 河南科学技术出版社
• 出版时间 2020-07
• 版次 1
• ISBN 9787534999284
• 定价 88.00元
• 装帧 其他
• 开本 24开
• 纸张 铜版纸
• 页数 192页
• 字数 270千字

【内容简介】

本书为专为女子设计的力量训练指导书。分为基础知识、训练动作、训练计划三大板块。先详述增强力量的原因、方式，身体正常时和训练时所需的营养，健身器械，训练前的注意事项等；再介绍各种训练动作，对身体不同部位分别锻炼；*后还制定了为期3周共三级的计划，以便读者循序渐进完成锻炼目标。内容全面，表述清晰，步骤分明。适合所有想要自行或者用作辅助教材健身的女性。

【作者简介】

作者Alex Silver-Fagan为美·国知名健身达人，专注于女性力量训练，在全·美zui大健身网站Bodybuilding.com上发布过许多热·门视频，也做专业的健身指导，拥有相当的专业度和粉丝基础。

【目录】

引言             6

基础知识        

为什么要强壮？  11

增加力量        12

身体所需营养    14

训练时的营养    16

器械            18

做好准备工作    20

遵循计划        22

遵循一个训练计划   24

热身            26

整理活动        28

训练动作

蹬车式卷腹      32

哑铃碰脚尖      34

V字两头起      36

蝶式仰卧起坐    38

单臂壶铃仰卧起坐   40

跪式俯卧吊环前伸   42

前臂平板支撑踏步   44

高位平板支撑交替摸肩   46

平板壶铃拉拽       48

侧平板支撑臀部下沉     50

侧平板支撑手臂抱胸     52

药球俄罗斯转体     54

快速俯卧登山       56

慢速俯卧登山       58

壶铃农夫行走       60

分腿支撑单臂划船   62

哑铃反向划船       64

杠铃俯身划船       66

哑铃站立向上划船   68

吊环划船           69

杠铃卧推           70

单腿跪姿单侧壶铃推举   72

站姿哑铃肩部推举   74

仰卧哑铃飞鸟       76

杠铃推举过头       78

引体向上           80

窄距引体向上       81

俯卧撑             82

T字俯卧撑         84

坐姿臂屈伸         86

站立双侧哑铃弯举   88

杠铃颈前深蹲       90

杠铃颈后深蹲       92

哑铃相扑深蹲       94

壶铃高脚杯深蹲     96

后足抬高单腿下蹲   98

杠铃早安式         100

杠铃臀桥           102

哑铃弓步走         104

哑铃反向弓步蹲     106

哑铃侧向弓步蹲     108

哑铃跳箱踏步       110

传统杠铃硬拉       112

哑铃罗马尼亚硬拉   114

壶铃单腿硬拉       116

波比跳             118

增强式俯卧撑       120

跳箱               122

弓步跳             124

双侧壶铃推举       126

深蹲跳             128

杠铃借力推举       130

单臂哑铃抓举       132

单臂壶铃翻举       134

杠铃翻举           136

俄罗斯壶铃摇摆     138 

壶铃风车步         140

对墙扔球           142

站姿药球下砸       144

哑铃深蹲推举       146

杠铃深蹲推举       148

训练计划

一级1-4周

一级5-8周

一级9-12周

二级1-4周

二级5-8周

二级9-12周

三级1-4周

三级5-8周

三级9-12周