轻推：帮孩子走出退缩和焦虑

图书标准信息

• 作者 劳伦斯·科恩
• 出版社 中信出版社
• 出版时间 2022-04
• 版次 1
• ISBN 9787521740257
• 定价 49.00元
• 装帧 其他
• 开本 16开
• 纸张 纯质纸
• 页数 284页
• 字数 248千字

【内容简介】

孩子见到陌生人紧张不说话？
  常因为一点儿小事就不高兴、发脾气？
  过于在意别人的看法，有完美主义倾向？
  总是拒绝新事物、新尝试？
  很难融入小伙伴？
  …………
  这些看似毫不相干的表现，其实来自同一根源——童年焦虑。童年焦虑并不是一小部分孩子身上才特有的标签，而是所有的孩子在面对恐惧、压力、挑战时，都会出现的本能状态：紧张、担心、害羞、烦躁……
  科恩博士总结数十年临床儿童心理治疗经验，给出了一套专业、可行、有效的解决方案，帮助孩子摆脱童年焦虑的困扰。
  1.了解孩子焦虑时大脑的工作状态，并帮助孩子重塑“大脑安全系统”。
  2.了解孩子焦虑时身体各部分的反应，帮孩子察觉并主动放松紧张的身体。
  3.既不强迫孩子咬紧牙关来对抗恐惧，也不任由孩子一味放弃而逃避挑战，而是在情绪的“临界点”上，充分接纳孩子后，轻轻地推动孩子继续向前。
  游戏是孩子的语言，它不仅能让父母清楚地听懂孩子的心声，更能让孩子成功接收到父母的接纳、信任以及支援。

【作者简介】

劳伦斯·科恩博士（Lawrence J.Cohen，Ph.D.）

美国杜克大学心理学博士，临床心理学专家，专长为儿童游戏、游戏治疗和亲子教育。常年开办面对父母、教师、早教专业人员的游戏力工作坊，在工作中处理各种儿童、家庭、婚姻等问题，让他深刻认识到人与人之间联结的重要性，也致力于将这些经验加以领悟并推广。

科恩博士还定期为曾获得美国教育出版学会金灯奖的《小尼克家庭杂志》和《波士顿环球报》撰写专栏，并为父母、老师及托育专业人员规划游戏式教养的相关研习活动。

译者：李岩

游戏力工作室、热养育家庭支持创始人。十多年来从事儿童情绪发展的研究和实践，为许多幼儿园、小学和早教机构的教师进行了理论培训和操作指导，同时针对父母和家庭开展了大量养育讲座、工作坊及一对一的咨询。

【目录】

译者序

前言 欢迎加入有惊无险、刺激好玩的旅程

第1章  童年焦虑与大脑安全系统  

焦虑面面观 

? 伴随着笑声、戏水声和交谈声，每个孩子群里总有那么一两个，正以某种方式挣扎在焦虑情绪中。

紧张的好处 

? 适度的紧张情绪，能驱使我们避开危险，积极行动……

焦虑引发的痛苦 

? “ 我真的、真的很担心， 我心里紧张死了……”

焦虑的生理表现 

? 我们会出现胃部抽紧、手脚冰凉、皮肤湿冷等症状，我们还会说话吃力、语无伦次，或丢三落四。

焦虑的连锁反应 

? 焦虑终会干扰孩子的学习和社交生活，因为他内心充满了各种担心害怕，因此他无暇顾及其他。

安全系统：察觉危险、拉响警报、理性评估、解除警报 

? 安全系统的每个环节都至关重要。

紧张的根源 

? 人类是群居动物，大自然才会做出如此安排。每个群体中固然需要有探险者，但也需要有谨慎者……

重置安全系统 

? 在游戏里，孩子一次又一次地演练解除警报的角色，这个过程为现实带来了神奇的效果：他们内在的解除警报的能力也增强了。

紧张和焦虑，其实始终伴随着孩子 

? 理解焦虑对身体、情绪、思想以及行为的影响，我们就一定能帮助孩子克服焦虑。

第2章  共心共情，养育自信  

“忧天小鸡”的麻烦 

? 孩子内在的“报警器”和忧天小鸡十分类似，他还无法分辨真实的危险和想象中的威胁。仅仅是头脑中的想象就会引爆紧张情绪……

共情：不可或缺的要素 

? 共情，可以是认真而贴心的回应，也可以是一个有趣的游戏。

第二步：用我们的镇定与信心感染孩子 

? 在大脑中按下“暂停”键，告诉自己：现在并没有危险，担心不过是被孩子的情绪传染了。

“第二只小鸡”的进阶学习 

? 可以引导孩子把注意力放在解决办法上：“嗯，我也觉得不妙。我想到一个办法，你听听怎么样……”

恰到好处的劝慰 

?  秒劝解原则：如果劝解在 秒内没有发生作用，就放弃它，再想别的办法。

养育有能力解决问题的自信的孩子 

? 当孩子向我们讲述他的不愉快经历时，我们需要怀着共情之心去倾听，但之后不要忘了问：“接下来你打算怎么办呢？”

新版“忧天小鸡” 

? 我还想告诉你：我真佩服你。你看，刚开始你那么害怕，可是你还能让自己冷静下来，去想到底发生了什么……

第3章 放松与打闹游戏  

关注身体的感受 

? 一个可怕的念头就足以改变血液的供应走向，使大部分血液流向负责对抗或逃跑的肌肉群， 结果手脚会因为血流减少而变凉。

重要工具：恐惧测量计 

? 孩子的语言能力还不能把内心感受准确地表述出来……“测量计”是一个非常好的媒介，可以帮助你和孩子有效地讨论紧张、担心和害怕。

放松 

? 有意识的甩手运动会给你带来放松的感觉。

呼吸：接受与改变的练习 

? 让呼吸变得深一些、慢一些，或者用鼻子吸气，用嘴呼气……

身体各处的紧张反应 

? 胃痛与头痛是童年焦虑的常见症状，有些孩子紧张起来的时候，说话声音会非常小，甚至根本说不出话来。

打闹游戏：战胜童年焦虑的“旗舰” 

? “ 抓不到我”是个有趣的打闹游戏，这个游戏不仅可以让孩子信心大增，还能帮你和孩子建立亲密联结。

放下抵触，尽情放松 

? 同孩子一起放松，可以有效地疏解孩子的抵触情绪。这样做还有个好处，因为你自己可能也需要放松。

平静的身体，平静的心 

? 为了减轻焦虑给身体带来的痛苦，我们需要向孩子提供大量的爱与拥抱，增加愉快的肢体接触游戏，帮助孩子练习调整呼吸，以及其他放松技巧。

其他的身体放松技巧 

? 如“吹灭蜡烛”“双手配合呼吸”“传递太阳能”等。

第4章 临界点——进与退的抉择  

前进，还是后退？  

? 在“情绪失控”和“咬紧牙关”状态里的孩子需要更多安抚和疏解，而“极力逃避”的孩子则需要我们轻推一把。

荡秋千：从“剧烈”到“缓和” 

? 先稍微感受一下恐惧，短暂的休息后，你就有能力去面对更多一点儿的恐惧。

临界点旁的陪伴 

? “ 我能感觉到你在发抖。是啊，这是挺可怕的。我会一直握住你的手，等你准备好了，咱们再一起过去。”

“停走停”游戏