10分钟超效运动疗法

图书标准信息

• 作者 赵之心 著
• 出版社 化学工业出版社
• 出版时间 2010-09
• 版次 1
• ISBN 9787122087850
• 定价 26.00元
• 装帧 平装
• 开本 20开
• 纸张 胶版纸
• 页数 132页
• 字数 188千字
• 正文语种 简体中文
• 丛书 名家悦读

【内容简介】

现代人用车代替了步行，用电梯代替了楼梯，办公室相对封闭的环境阻塞了新鲜空气的进入，久而久之，现代人因缺乏运动而体质下降，本该健康长寿的老年人生病早亡，本该大有所为的中青年人英年早逝，本该朝气蓬勃的年轻人病病恹恹……运动吧！让运动提升你的体质！让运动为你的生命增添活力与能量！
《10分钟超效运动疗法》涵盖了适合大众群体锻炼的四大经典运动，是赵之心老师在多年的教学和实践中总结出来的，每项运动都有其独有的特点，适合不同的人群，在不同环境中进行锻炼。不论你是上班族还是赋闲在家的退休人员，不论是男士还是女士，皆能找到适合自己的运动方法；不论你是手、颈、肩、背、腰、腿、脚等局部出现了不适，还是你有心脑血管病、神经系统疾病、骨关节等疾病皆能从书中找到适合自己的运动处方。
为了增强本书的指导性，动作文字旁边配有步骤图，一招一式力求准确；为了增强本书的趣味性，还配了卡通手绘图。专业的运动书，轻松的小说式解读！

【目录】

Part1简单易行的四大经典运动
有氧健身走
有氧健身走的身姿
有氧健身走的“三个量”
有氧健身走“九法”
第一种：大步走，可促进全身多部位参加运动
第二种：大步慢走，锻炼下肢的非常好的一种走法，特别适合需要提高代谢功能的人
第三种：“10点10分”走，预防和缓解颈椎疾患，特别适合办公室一族和中老年人
第四种：呼吸走，提高呼吸系统，特别是肺部的机能
第五种：扭着走，特别适合胃肠功能不良、便秘的人
第六种：高抬腿走，提高大腿肌肉质量，增加下肢的力量，特别适合易发疝气的中老年人
第七种：“认真”走，提高神经系统的功能，预防和控制老年痴呆
第八种：“弹”着走，延缓足弓老化，特别适合有足趾痛、拇外翻、足弓塌陷的人
第九种：倒着走，提高身体的平衡性和灵敏度
健骨操
隔墙看戏：可缓解颈椎、脊柱、腰部的不适
10点10分操：预防肩周炎，对颈部不适、手指发麻、颈部发僵是一种很好的康复手段
旱地划船：对长期伏案工作所带来的后背不适有很好地预防和缓解作用
单腿后背：可缓解很多腰部的健康问题，如腰肌劳损、腰部损伤、腰椎间盘突出等
探海：缓解腰部不适，提高腰部功能
腰侧倒：锻炼腰部肌肉和韧带，适合经常坐着工作和腰部不适的人
大字操：消除大腿多余脂肪，对股骨头坏死等健康问题有预防和康复作用
前抬腿：特别适合想瘦大腿的人，胯小的女性及有高血糖等代谢性问题的人
小半蹲：缓解双膝的不适，比如膝关节疼痛、髌骨劳损、上下楼疼等
拍打膝盖：缓解膝盖发软、不明原因的疼痛等
提踵练习：锻炼脚踝，对拇外翻、脚趾疼、糖尿病足等也有很好的锻炼价值
健骨辅助操（如身体局部出现不适，除选择相应的健骨操动作外，还可选择相应的辅助操动作一起练习，以提升局部功能。）
手捧莲花：锻炼颈部后面的肌肉，缓解颈部不适
伸手指：特别适用于经常使用电脑者等手指使用频繁的人，能有效缓解手指变形、手腕的腱鞘炎
握拳：对预防和缓解腱鞘炎有非常好的效果
勾手指：对缓解目前的手机手、键盘手、鼠标手等手指关节问题有很好的治疗作用
翻手腕：可缓解指关节痛、腕部不适，特别适合中老年人做手部的练习
塔操：特别适合有腰肌劳损、腰部疼痛及颈肩不适的人
肩部拉伸：对肩周炎的预防及康复有很好的辅助作用
拉手腕（拉伸手臂前面）：特别适合手臂功能开始下降、手发僵的人
勾手腕（拉伸手臂后面）：特别适合手臂功能开始下降、手发僵的人
新编五禽行
虎行——虎步巡风身沉稳
鹿行——鹿儿衔草益延年
鹤行——大鹤展翅腰背好
猿行——信步猿行膝腿好
熊行——熊式拍打身清健
……
Part2从头到脚“练”健康
Part3甩掉脂肪的黄金运动
Part4“动”掉疾病，“动”出健康
Part5上班族健身有妙招
Part6女人：健康美丽“动”出来
Part7男人：力量“性”福“练”出来
附录关于运动安全和效果的几个心率名称及其作用