普拉提塑型私教全书

图书标准信息

• 作者 琳恩·罗宾逊 著；朱辛颖 译
• 出版社 中国轻工业出版社
• 出版时间 2021-12
• 版次 1
• ISBN 9787518436736
• 定价 68.00元
• 装帧 其他
• 开本 20开
• 纸张 铜版纸
• 页数 220页
• 字数 200.000千字

【内容简介】

这是一本告诉你如何塑造形体，获得理想身材的书。不仅如此，这本书还将帮助你获得良好的睡眠、均衡的饮食和更加健康的生活方式。翻开这本书，你可以轻松找到腹部、腰部、手臂、臀部、腿部等部位的针对性瘦身训练。当然，训练计划将由易到难、循序渐进的引导你，这在很大程度上使你避免运动损伤。每周2.5小时普拉提运动，12周完成训练计划。现在，跟着琳恩·罗宾逊一起，开启你的普拉提塑形之旅吧！

【作者简介】

琳恩·罗宾逊（Lynne Robinson） 是一位倍受尊敬的普拉提老师，也是身体控制普拉提的领航者，《泰晤士报》称她为普拉提女王。她经常在世界各地开讲座，并在美国、日本、南非、泰国和澳大利亚等不同国家教普拉提。曾出版普拉提畅销书和DVD。

 

朱辛颖（译者），毕业于华东师范大学日语（语言学）专业，同时是普拉提垫上功能训练师和康复普拉提运动教练。

【目录】

1、可以塑形的生活方式

良好的夜间睡眠

怎样获得更好睡眠

新鲜的空气、光照和黑夜

压力、健康和体重管理

怎样缓解压力

以运动作为正念练习来获得健康

健康食品

保持健康体重的关键营养素

橱柜中常备的必需品

选择食物的提示

 

2、体重管理

为了达到理想体重，我们应该如何开始

身体组成

腰臀比——你是苹果形还是梨形身材

你真的需要减重吗

我们的塑形计划是如何工作的

在你开始之前

良好的练习技巧

 

3、基础训练与更多塑形训练

中立位

起始姿势（难度1）

呼吸

核心

调光开关

寻找你的核心

挑战你的核心：核心稳定

流畅性

向下卷动

 

4、常见部位塑形练习

腹部

百次拍击（难度 1～5）

骨盆卷动系列

腰部

侧面扭转系列

侧踢系列

手臂和肩部

手臂负重练习系列

臀部和腿部

臀桥系列

后拉腿系列

普拉提深蹲系列

动态弓箭步

背部

眼镜蛇（以及其他爬行动物）系列

 

5、在你的塑形计划中加入有氧运动

需要多少有氧运动

选择合适的强度

让身体更加活跃、更加积极 ——碎片化训练使你更接近目标 

短时拆分训练

安全的有氧运动

 

6、塑形训练计划

基础训练

训练计划难度 1～2

训练计划难度 1～3

训练难度 1～5

训练难度 1～6

健康的未来