男人：哑铃速效健身塑形138式

图书标准信息

• 作者 赵健 著
• 出版社 福建科技出版社
• 出版时间 2015-01
• 版次 1
• ISBN 9787533544164
• 定价 38.00元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 铜版纸
• 页数 240页
• 正文语种 简体中文

【内容简介】

　　《男人：哑铃速效健身塑形138式》针对男性读者，介绍哑铃运动中的各种姿势和各部分肌肉打造的方法，内容几乎包揽了所有哑铃运动中的训练动作，配有详细的动作步骤解说、健身功效解析、训练要点提示。
　　针对不同身体特征的人群（如胖人瘦身、瘦人增肌），本书精心编排了不同的哑铃健身目标和健身方案，让你运用哑铃轻松练出好身材。
　　针对健身房、办公室、居家等不同的场合，设计了减压塑形的哑铃动作组合。更精心准备了两套哑铃健身操，供繁忙人士选择，让大家在空闲时也能自如地给自己的健康加油。
　　本书还特地为中老年朋友设计了一组哑铃动作，年轻朋友们在健身的时候，可以推荐给自己的父亲或身边年长的上司、同事。

【作者简介】

　　赵健，韩国动感单车联盟协会中国部教练，亚洲体适能学院（AASFP）高级教练、普拉提教练，深圳“健身健美先生大赛”冠军，曾任狄龙等多位明星的健身顾问，深圳电视台体育频道嘉宾教练。

【目录】

01  哑铃速效健身塑形之先修篇
  力量与激情：男人需要重拾阳刚之美
  时尚与健康：各界型男全球塑身风暴
  低碳与环保：受欢迎的哑铃运动
  减压与塑形：简单实用的健身器
  误区与理解：哑铃运动的八大困惑
02  哑铃速效健身塑形之基础篇
  哑铃。老祖宗留下来的“洋武器”
  选购适合自我锻炼的哑铃
  练前需了解六大注意事项
  握铃有。不同握法锻炼效果不同
  型男打造，正确呼吸让你事半功倍
  有备无患。充分的准备工作是成功的开端
03  哑铃速效健身塑形之自我篇
  认识肌肉，认识自我即将改变的形体
  形体自测。了解真实的自己
  体型不同，锻炼计划与目标不同
04  哑铃速效健身塑形之技术篇
  简单有效的热身运动
  强健的双臂让男人更有安全感
  让你的肩部肌肉宽阔丰厚
  背部锻炼，呈现背部“倒三角”
  轻松拥有“王”字腹肌
  留驻青春，打造坚实的下盘
05  哑铃速效健身塑形之组合篇
  速效全身塑形哑铃健身
  强效胸、腹塑形踏板哑铃健身
06  哑铃速效健身塑形之场景篇
  健身房。高效型男集中营
  专栏知识：选择适合自己的健身房
  专栏知识：不可不知的健身房礼仪
  健康办公，哑铃打造
  专栏知识：做健康的职场达人
  宅男不宅病，运动健身场
  专栏知识：技术宅，健康宅
07  哑铃速效健身塑形之强身篇
  老年人强身健体的哑铃健身方案
  专栏知识：哑铃陪伴，夕阳继续红
08  哑铃速效健身塑形之整理篇
  合理的放松，让健身效果事半功倍
  运动后积极的恢复运动
  放松心情，远离运动疲劳
  营养对运动的重要
  健身的t大营养素
  补充剂，让健身效果更明显