你不是迷茫，而是自制力不强

图书标准信息

• 作者 菲尔图 著
• 出版社 化学工业出版社
• 出版时间 2017-03
• 版次 1
• ISBN 9787122279736
• 定价 38.00元
• 装帧 平装
• 开本 32开
• 纸张 轻型纸
• 页数 252页
• 字数 1760千字
• 正文语种 简体中文

【内容简介】

☉哈佛大学影响全球千万人的行为管理课！

【作者简介】

菲尔图不抱怨的世界、正能量、力量、魔力等心灵图书的首席翻译顾问，有多篇心理学文章在心理健康、心视界等杂志发表，引发了读者的广一泛关注和讨论，他曾在北美为500强企业和数以万计的很好人士开设“意志力很好训练”课程，目前致力于通俗心理学在优选的传播。著有书控场、超意识。

精彩内容：

    

【目录】

第一章你的迷茫，皆因自制力不强 

洛杉矶凌晨四点是什么样子／002 

没有自制力，信心逐步缺失／006 

情绪失控也是因为自制力不够／010 

失去自制力，你会无数次放弃／013 

马丁的转变：从迷茫到强大／018 

决定自制力的因素／022 

行为管理是一门成功科学／027 

◇有效练习1扫雷：发现你的自制力障碍／031 

第二章打败干扰，从拖延和懒惰中走出来 

承认吧，你就是自制力很差／036 

关于干扰的好消息／040 

给自己建立“制约机制”／044 

不找借口／048 

你在给自己“心理许可”吗／052 

跳出舒适区域／056 

告别对“明天”的依赖／060 

我拒绝接受那个结果／064 

培养紧迫感的方法／068 

◇有效练习2治愈“拖延症”／071 

第三章掌控思想——自制力的核心力量 

你关注什么，就是什么／076 

努力做到“身心合一”／080 

学会权衡利弊／083 

主动赢得一切／087 

克服内心深处的恐惧感／091 

牢记你想要的结果／095 

把“放弃”从你的词典中剔除／099 

使用“精神刺激法”／102 

抱怨会让精神力量流失／106 

◇有效练习3做一件自己害怕的事／110 

第四章扭转情绪，保护你的自制力 

总有不想发生的事会发生／114 

15秒钟可以改变你的一生／117 

情绪转换的可能性／120 

征服情绪那头“大象”／124 

不要和世界对抗／127 

积极的心理暗示／130 

热情会让你更强／134 

远离负能量的词汇／138 

◇有效练习4情绪管理训练／141 

第五章使用自制力，掌控你的时间和生活 

你的时间，比你想得还有限／146 

看清虚假忙碌的面目／149 

做重要的、有效的事／153 

重新审视你的Deadline／156 

时刻投入当下的自制力／160 

零碎的时间是珍珠／163 

帮助自己提高自己／166 

平衡的生活才会丰盛／169 

拒绝应该拒绝的人和事／172 

◇有效练习5运用番茄工作法／175 

第六章使用自制力，培养成功的好习惯 

习惯的惊人力量／180 

28天，让你一生受益／184 

“无一例外”原则／188 

坚持就是自制力／192 

邀请几个监督员／196 

想偷懒时，用“IDR”对策／201 

也许你根本没找到问题的根源／205 

替换，而不是抹去／209 

养成以后，保持住／213 

◇有效练习6养成“每天整理文件”的好习惯／217 

第七章使用自制力，开启新的人生体验 

打造一份署名为你的计划书／220 

实现一个现在就能实现的愿望／224 

培养一个“赢的”习惯／227 

那是你一直梦想去做的事情吗／230 

让你的行动上一个档次／234 

为新的人生“化个妆”／238 

结识你想结识的人／242 

远离让你尴尬的臃肿身材／245 

◇有效练习7保持你的自制力／249 

后记 拥有自制力，掌握自己人生