瑜伽从入门到高手

图书标准信息

• 作者 李小平 著
• 出版社 化学工业出版社
• 出版时间 2012-01
• 版次 1
• ISBN 9787122117618
• 定价 39.80元
• 装帧 平装
• 开本 20开
• 纸张 胶版纸
• 页数 152页
• 字数 180千字

【内容简介】

 《时尚瑜伽馆：瑜伽从入门到高手》讲述了从零开始，轻松练瑜伽。《时尚瑜伽馆：瑜伽从入门到高手》将最具代表性的经典瑜伽体式一本全收录，是瑜伽初学者的入门宝典，瑜伽熟练者的进阶指南。《时尚瑜伽馆：瑜伽从入门到高手》从基础姿势讲起，将体式细分为入门、进阶、高手三个阶段，并加入目前最流行的套路瑜伽练习，类别设置清晰。《时尚瑜伽馆?瑜伽从入门到高手》一步一图，详细注释动作规范要领，让读者练习时一目了然，简单易操作。特别设有功效索引“瑜伽让你更美丽”、“瑜伽让你更健康”，精选《时尚瑜伽馆：瑜伽从入门到高手》体式，按美肤养颜、瘦身塑形、减压、缓解疲劳、保健强体等功效，以索引的形式列出，使《时尚瑜伽馆：瑜伽从入门到高手》兼具美体保健的指导作用，方便读者按需快速查阅。

【作者简介】

 林小平，资深瑜伽教练，U+瑜伽教学总监，毕业于青岛大学。曾远赴印度Rishikesh系统地学习传统瑜伽的体位、呼吸法、冥想和瑜伽教学，获得瑜伽导师的高度认可赞赏，并随导师精进Hata Yoga、Astange Yoga。作为U+瑜伽品牌的创立者，她致力于传播源自印度的真瑜伽文化，深受业界好评。

 “以前的我，是一个身体僵硬，懵懂的姑娘；今天，我所有的变化，只因为结识了瑜伽。我能练的瑜伽，你也能练；瑜伽赐予我的，也一样会赐予你！”

【目录】

PART 1 走近瑜伽——终生受益的运动

写给初学者

循序渐进，安全第一

练习瑜伽的好处

【瑜伽讲堂】瑜伽，古老智慧蕴藏的奥秘

PART 2 瑜伽基础篇——唤醒能量，开始快乐的瑜伽之旅

练习瑜伽前的必要准备

常用呼吸法

初学者——腹式呼吸法

熟练者——喉呼吸法

常用坐姿

半莲花式坐姿

莲花式坐姿

英雄式坐姿

至善式坐姿

常用放松体式

挺尸式放松

俯卧式放松

婴儿式放松

鱼戏式放松

青蛙式仰卧放松

鳄鱼式放松

站立式放松

脊柱式放松

PART 3 瑜伽入门篇——优雅舒展，适合所有人的简单瑜伽

简单拜日式

猫式

虎式

风吹树式

蛇击式

站立半月式

树式

站立前屈

三角式

鱼式

蛙式

颈部练习

幻椅式

坐山式

半脊柱扭转

下犬式

战士一式

战士二式

牛面式

站立山式

双角式

蝗虫式

降落伞式

半炮弹式

船式

元音字母+猫式

狐狸的笑脸+虎式

高兴的笑脸+站立前屈

紧实下巴操+蝗虫式

美兔式

骆驼式

桥式

仰卧双腿伸展式

鸭行式

金字塔式

弓式

颈部放松式

美人鱼式

侧撑式

【瑜伽讲堂】瑜伽初学者常见问题解惑

PART 4 瑜伽进阶篇——从温软的幸福中，升级健康和美丽

狮子式

门闩式

猫式变式

加强脊柱扭转

战士三式

战士四式

三角伸展式

三角扭转式

俯卧船式

扭转蛇式

眼镜蛇变式

下蹲式

树式变式

全炮弹式

后仰支架式

犁式

美兔式变式

拉弓式

轮式

毗湿奴式

束角式

下犬Manu变化式

新月式

倒箭式

圣哲玛里琪式

单腿平衡式

【瑜伽讲堂】瑜伽练习常见错误解析

【瑜伽讲堂】提高效果关键词

PART 5 瑜伽高手篇——豁然开朗，乐在其中

加强侧伸展式

舞蹈式

鹫式

战士头触地伸展式

猫式变式

鸳鸯式变式

头倒立

肩倒立

哈努曼变化式

上身前屈扭转

新月式脊柱侧转

鸽子式

鸽子变式

巴拉瓦加蒂

船变化式

脊柱式

起重机式

花环式

鱼式变式

莲花坐+背部前伸

【瑜伽讲堂】瑜伽冥想，消除压力的智慧方法

PART 6 保健瘦身篇——流畅自然，让身体能量得到最大的聚集和发挥

保健瘦身瑜伽全程图

保健瘦身瑜伽分步图解

【瑜伽讲堂】套路瑜伽（流瑜伽）练习解惑

附录：何谓瑜伽饮食？

索引：美容保健的瑜伽体式