开始越野跑(全彩版)

图书标准信息

• 作者 曾尉杰（阿虎队长） 著
• 出版社 当代中国出版社
• 出版时间 2017-01
• 版次 1
• ISBN 9787515407500
• 定价 72.00元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 铜版纸
• 页数 172页
• 字数 144千字
• 正文语种 简体中文
• 丛书 尚生活丛书

【内容简介】

路跑不够玩，现在流行越野跑！挑战自我，享受挥汗山林的快感与极限！达人传授，一次搞懂：越野知识+地形环境+完整装备+练跑秘籍。第yi次越野跑就成功！

 

本书作者阿虎队长拥有丰富的登山及越野跑经验。《开始越野跑》是一本专业的越野跑普及书。它全方位地涵盖了越野跑的基础知识、地形、路线、装备、技术、训练、比赛，让初入门者也能掌握越野跑的要诀、订定练跑计划，一次解决对于越野跑zui关切的问题！dujia分享了：八大越野跑地形介绍及应对技巧，半日轻越野、一日长越野装备大公开，11种练跑基础训练，第一手高山越野心得经验，七大无痕山林准则的亲山指南，等等。

 

【作者简介】

曾尉杰（阿虎队长），兴趣特长为登山、溯溪、铁人三项。来自于台湾地区淡江登山社，登山经历长达15年之久，从实习向导一路晋升到领队，协助社团完成多次路线的探勘，在学校期间参与过多次的登山大会师，包括嘉明湖六路会师及大分五路会师等社团大型活动，2012年更是集合历年毕业校友完成“淡江登山社五十周年雪山六路会师”的创举，期间担任雪山主线的带队领队。目前完成百岳83座，预计两年内可以完成百岳的目标。

 

爬而优则跑，因为登山领队的背景，对于登山行程路线的规划有相当的能力，引领了一波波高山越野跑的风潮，包括：2015年北部大型越野赛事“七星登山王”赛事路线设计；首战南湖大山高山越野；一日越野嘉明湖高山越野赛等，对台湾地区大大小小的越野山径路线，了如指掌。

 

现为野台玩户外生活执行长。

 

 

Facebook粉丝页：阿虎队长—开始越野跑

 

个人博客：wei1025jay.pixnet.net/blog

 

网络社群：天生玩家—阿虎登山队公开社团

 

 

作者参加的越野赛经历，部分如下：

 

 

2015年：

 

中国张掖•祁连山国际超百公里越野赛50公里组

 

台东LAVA226超级铁人三项

 

马来西亚RBIB越野挑战赛

 

中国瓮安国际山地户外挑战赛三日赛

 

 

2014年：

 

台东CT113铁人三项

 

日本OSJ越野系列赛

 

河南省云台山九九登山挑战赛

 

 

2011年：

 

SALOMON越野赛

 

 

2009年：

 

浙江省舟山群岛海峡两岸户外运动菁英赛

 

 

【目录】

名人推荐 / 1

 

自序 / 1

 

 

越野知识篇1认识越野跑， 享受挥汗山林的快感

 

什么是越野跑？/ 4

 

结合跑步与快速登山的延伸运动/ 4

 

越野跑的分类/ 6

 

1 田径越野赛Cross Country Running / 7

 

2 山路马拉松越野赛Mountain Marathon / 7

 

3 山径越野赛Trail Running / 8

 

4 定向越野赛Orienteering / 9

 

5 登高赛Vertical Running / 10

 

6 高山越野赛Sky Running / 11

 

越野跑在台湾的现状/ 14

 

越野登山车赛结合跑步成为铁人两项/ 14

 

主题式的山径越野跑兴起/ 15

 

台湾地区风行的越野跑赛事/ 16 越野环境篇2跑进山林间， 体验多元地形

 

越野跑的地形分类 / 26

 

地形1：石阶步道 / 27

 

地形2：泥土山径 / 28

 

地形3：草地 / 30

 

 

地形4：沙地 / 31

 

地形5：越野跑溪 / 32

 

地形6：拉绳区地形 / 33

 

地形7：大峭壁地形 / 35

 

地形8：林道地形 / 36

 

克服越野跑的天气因素 / 37

 

善用气象软件看预报 / 37

 

防水措施不可少 / 38

 

轻便雨衣是应急好帮手 / 39

 

 

越野跑的安全性 / 41

 

风险1：迷路 / 42

 

风险2：失温 / 43

 

风险3：坠落 / 45

 

风险4：蚊虫叮咬 / 46

 

风险5：运动伤害 / 46越野跑的山野伦理 / 49

 

 

越野礼节 / 49

 

无痕山林运动（LNT） / 52 无痕山林的准则 / 53

 

 

越野装备篇3选鞋、穿衣、挑背包， 跑山装备不能少

 

认识越野跑的基本装备 / 58

 

 

越野鞋 / 59

 

运动袜 / 61

 

水袋越野背包 / 62

 

排汗衣、紧身裤 / 63

 

袖套、腿套 / 64

 

头巾或小帽 / 65

 

手套 / 66GPS手表 / 67

 

口袋风衣 / 68

 

太阳眼镜 / 68

 

手机（相机） / 69

 

移动电源 / 69

 

风雨衣 / 70

 

保暖衣 / 71

 

地图 / 72

 

卫生纸 / 73

 

求生毯 / 73

 

简易医药包（急救包） / 74

 

行动粮食 / 74午餐 / 75

 

防晒油 / 76

 

头灯、电池 / 76

 

 

路线决定装备 / 77

 

 

半日轻越野 / 78

 

一日长越野 / 79

 

越野跑装备一览 / 80

 

 

体能技术篇4这样做， 练出越野跑的实力

 

基本体能训练 / 86

 

1 有氧跑Easy Run / 87

 

2 长距离慢跑Long Slow Distance（LSD） / 88

 

3 间歇训练Interval Training / 90

 

4 法特雷克训练Fartlek Training / 91

 

法特雷克训练实际操作分享 / 94

 

 

核心肌群训练 / 98

 

1 深蹲运动Squat / 99

 

2 棒式运动Plank / 101

 

3 弓箭步下蹲Lunge / 103

 

4 伏地挺身Push-Up / 105

 

5 屈膝卷腹仰卧起坐Tabletop Crunch / 109

 

6 登山跳Mountain Climber / 112

 

7 波比跳Burpee / 114

 

对应台湾地区地形的越野技巧 / 116

 

 

● 上下坡 / 116

 

● 草地 / 120

 

● 沙地 / 121

 

● 原始登山路径 / 122

 

● 泥泞地 / 123

 

● 小木桥 / 124

 

● 人工阶梯 / 126

 

● 石头地面 / 128

 

● 溪流河床 / 129

 

越野行动篇5 开始越野跑， 路线规划轻松学

 

越野路线的安排 / 134

 

【人】不同赛程的队员选择 / 134

 

【事】详尽了解越野路况 / 135

 

【时】考虑季节变化与赛程时间 / 136

 

【地】充分掌握地形、地点信息 / 138

 

【物】携带适当的装备 / 139

 

郊山轻越野路线 / 139

 

高山越野路线 / 140

 

 

十大入门越野路线 / 141

 

路线1：大屯群峰 / 142

 

路线2：绢丝瀑布上擎天岗草原 / 144

 

路线3：观音山环形步道 / 146

 

路线4：树林大同山 / 148

 

路线5：烘炉地天上山 / 150

 

路线6：霞喀罗古道 / 152

 

路线7：松罗湖 / 154

 

路线8：奇莱南华（能高越岭古道西段） / 156

 

路线9：合欢西北峰 / 158

 

路线10：雪山主东峰 / 160

 

 

特别篇 极限高山越野跑 / 162

 

 

高山越野的行前准备 / 163

 

 

附 录 世界经典越野赛事介绍 / 168

 

特别介绍 / 171