跑步治愈
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作者张展晖
出版社东方出版社
ISBN9787520716345
出版时间2020-10
版次1
装帧平装
开本16开
纸张胶版纸
页数324页
字数207千字
定价69.8元
货号SC:9787520716345
上书时间2024-10-31
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商品详情
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作者简介:
知乎专栏《精力管理：不焦虑不疲惫，掌控我的生活》作者。
曾在柠檬影业、中国邮政储蓄、中国航天建筑研究院、吉利德科学、中意人寿等企业内部进行健康培训讲座。张展晖，著有《掌控》，是全能的运动健康专家。
毕业于首都体育学院训练专业，从事职业教练12年，是很好圈层很受欢迎的教练，学员中不乏：王立铭、何帆、梁宁、脱不花、潘石屹、张静初、周航、张泉灵、徐小平等。樊登、梁宁、何帆、王立铭为展晖的新书亲自写序。徐小平是展晖教练的第一个天使投资人。张静初跑步10年之后，请展晖教练复训。潘石屹，张泉灵，脱不花、周航等人，因为展晖改变跑步认知。
他持续进行相关和周边领域学习，实现了理论和实践的一体化。他持续在知识平台（得到、樊登、知乎、十点）开设健康、运动、跑步相关课程、讲座和专栏，共4套不同主题的完整课程交付，影响人次已达2050.1万。于诸多企业内部，连年开设减脂训练营，单次影响人数高达7185人。
主编推荐:
专为中国人的跑步需求打造的跑步指南
足以替代专业教练的跑步训练书
全国最贵的跑步教练，樊登老师、潘石屹、徐小平、周航、脱不花等众多明星和世界500强公司高管的私人健康管理顾问，凝结作者10年专业教练经验
人人皆可掌握的让你轻松“上瘾”的跑步训练方法
从零基础小白到马拉松跑者的16周系统训练计划
纠正3大错误跑步姿势，走出5大跑步心理误区
100张动作技巧详解图片
内容简介:
展晖教练通过十多年的实践和学习，让各类学员真正的受益后，重新学习理论知识，同时也分析了各类跑步训练的失败经验，提出了一套全新的科学训练方法。成功地将大量零基础学员训练为马拉松专业跑者，并收获心理和身体的健康。这些学员包含亚健康状态且体重超标的中年男子、工作家庭双重压力的宝妈、提不起精神的老年阿姨，正青春没活力的90后，身边的普通人，减肥的，想瘦的，养生的，减压的，还包含忙碌的世界500强高管，各界成功人士以及影视娱乐明星和艺术家，他们共同的选择就是张展晖教练。零基础学员阅读本书，可习得如何将跑步变为“上瘾”的习惯性运动，轻松地成为一名跑者。跑步爱好者阅读本书可以系统全面提升运动表现，不仅包含：体能、速度、耐力、灵活性和力量生理性提升，还能收获一套属于自身的跑步心法，轻松愉快的奔跑。实现大多数人的马拉松梦想。本书脉络清晰、科学，以运动学、神经科学、心理学、生物学、医学等基础学科为依据，遵循心理和身体健康发展规律，全文遵循跑步为身心整合之道的理念，强调跑步能从心理、躯体、社会适应能力三方面提升人的健康，并系统地、全面地提供一整套跑前心理建设、跑中技能提升、跑后体能恢复、跑期饮食调理等方法，并配备5个月从零基础到马拉松跑的轻松训练计划，引导读者如何将跑步变为一种生活习惯，从而成为影响人一生的积极行为。本书分两部分，第一部分介绍跑步的意义，这部分从大量知名人士的案例入手，給读者呈现一个个由跑步而改变身心健康获得重生的鲜活案例，以生物科学为基础，阐述了跑步能提升我们的心肺机能、激活大脑激素水平，从而让我们从跑步中获得很优心理体验，从而收获幸福感、愉悦感、平静感，构建长期稳定健康的内心秩序。第二部分内容系统地从心理科学、运动科学、饮食科学等方面，系统地为读者提供一整套全面的、科学的、循序渐进的科学训练方法。该部分以零基础学员为起点，从纠正错误的跑步姿势、树立正确的跑步心理入手，列出了大
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目录:
推荐序
学会跑步以后，我爱上了奔跑着的自己 樊登
跑步是身心健康的基本盘 何帆
跟展晖跑步，让我重拾对身体的掌控力 王立铭
自序
跑步，我也是从恐惧到热爱 张展晖
第一部分 主动出击，生命在于运动
Chapter 01 没有你坚持不了的运动习惯，只有你承受不住的运动强度
01 第一扇门——轻松成为跑者
02 第二扇门——在跑步时重构内心秩序
03 第三扇门——成为终身跑者
第二部分 跑步就能治愈的事
Chapter 02 心肺是我们的命
01 久坐，不容忽视的慢性杀手
02 心肺功能，性命攸关
03 跑步是强健心肺最科学的运动
04 跑步是数据化程度优选的运动
05 适合忙碌者的心肺增强运动
Chapter 03 跑步是滋养大脑、改善情绪的工具
01 跑步让大脑更活跃、反应更敏捷
02 跑步使心情更愉悦，抵抗抑郁、缓解压力
03 跑步全面改善自我状态
Chapter 04 跑步，创造最小闭环的很优体验
01 跑步为什么让人感到身心愉悦
02 如何通过跑步获得“心流”
03 跑步构建长期的内心秩序
第三部分 你可能对真正的跑步一无所知
Chapter 05 姿势不对，努力白费
01 最常见的错误跑姿—“坐着跑”
02 最适合现代人的正确跑姿—“重力跑”
03 从头到脚所有跑姿相关的知识要领
Chapter 06 被忽视的跑步心理学
01 清除内心障碍，不害怕
02 找到你的真实动力，跑起
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