哑铃训练全书
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作者王轩编著
出版社人民邮电出版社
ISBN9787115622136
出版时间2023-09
版次1
装帧平装
开本16开
纸张胶版纸
页数136页
字数112千字
定价39.8元
货号SC:9787115622136
上书时间2024-10-31
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商品详情
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- 商品描述
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作者简介:
王轩
武汉体育学院运动人体科学专业硕士，国家认证的康复治 疗师、体能训练师；2012年起任职于湖北省体育科学研究所，主要工作是为湖北省队运动员提供康复和体能训练服务；2016年1月到7月为国家游泳队（徐国义组、叶瑾组）和国家女子篮球队提供体能训练相关服务保障；2017年2月到2022年10月服务于国家乒乓球队，担任女一队体能教练，负责丁宁、刘诗雯、陈梦、孙颖莎等乒乓球名将的日常体能训练指导工作；现任湖北省体育科学研究所体能中心负责人。
主编推荐:
国家队体能教练专业指导，实专业示范标准哑铃训练动作，教你发挥哑铃的强大功能！
173个哑铃训练动作，科学定制力量、核心、增肌、运动专项训练计划
附赠在线配套视频课程，手机扫码即可免费观看
内容简介:
本书由中国国家乒乓球女队体能教练执笔，从执教很好职业运动员的亲身实践中总结经验，推出了一套使用哑铃的健身训练体系，读者可以通过书中的手臂训练、肩部训练、胸背训练、腹部训练、下背部训练、臀部训练、腿部训练和复合训练，全面提升肌肉力量和身体功能，使身体更强壮、更健美、更具力量感。
本书采用分步骤图解的方式呈现，部分动作有正面、侧面多角度图，每个动作都提供目标肌群、指导要点和动作步骤讲解，且训练计划配有视频，扫二维码即可免费观看，是一本适合普通健身爱好者和专业健身教练使用的哑铃训练指南。
目录:
第1章初识哑铃
哑铃简介2
哑铃训练的优势3
设备的选择4
第2章手臂训练
哑铃-站姿-双臂基本弯举6
哑铃-站姿-双臂锤式弯举6
哑铃-站姿-双臂正向弯举7
哑铃-斜托-双臂基本弯举7
哑铃-斜托-双臂锤式弯举8
哑铃-斜托-双臂正向弯举8
哑铃-坐姿-双臂基本弯举9
哑铃-坐姿-双臂锤式弯举9
哑铃-坐姿-双臂正向弯举10
哑铃-坐姿-单臂基本弯举10
哑铃-坐姿-单臂锤式弯举11
哑铃-坐姿-单臂正向弯举11
哑铃-斜托-单臂基本弯举12
哑铃-斜托-单臂锤式弯举12
哑铃-斜托-单臂正向弯举13
哑铃-靠墙站姿-双臂基本弯举13
哑铃-靠墙站姿-锤式弯举14
哑铃-上斜-仰卧-双臂基本弯举14
哑铃-上斜-仰卧-双臂锤式弯举15
哑铃-上斜-仰卧-双臂正向弯举15
哑铃-上斜-俯卧-双臂基本弯举16
哑铃-上斜-俯卧-双臂锤式弯举16
哑铃-上斜-俯卧-双臂正向弯举17
哑铃-站姿-双臂借力弯举17
哑铃-站姿-单臂颈后屈臂伸18
哑铃-站姿-双臂单铃颈后屈
臂伸18
哑铃-俯卧-双臂屈臂伸19
哑铃-仰卧-双臂屈臂伸19
哑铃-仰卧-单臂屈臂伸20
哑铃-仰卧-双臂单铃屈臂伸20
哑铃-上斜-仰卧-双臂屈臂伸21
哑铃-上斜-仰卧-单臂屈臂伸21
哑铃-侧倾-单臂颈后屈臂伸22
哑铃-瑞士球
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