嘿,反常的我
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作者(美)米歇尔·斯凯恩
出版社成都时代出版社
ISBN9787546426006
出版时间2020-08
版次1
装帧平装
开本32开
纸张胶版纸
页数272页
字数147千字
定价49.8元
货号SC:9787546426006
上书时间2024-10-31
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商品详情
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作者简介:
米歇尔·斯凯恩，美国关系心理学家、加利福尼亚州伯克利赖特学院心理学博士、美国加利福尼亚大学心理学博士后。
米歇尔曾在全球30多家出版物上发表文章，并出版了《嘿，反常的我》等7部心理学作品。她的电视节目《与米歇尔的关系2．O》在美国黄金档播出，深受人们喜爱。
米歇尔师从马修-麦凯教授和图式疗法创始人杰弗里一杨教授。她非常擅长运用接纳与承诺疗法、图式疗法和辩证行为疗法等帮助人们疏解愤怒、抑郁、焦虑等负面情绪，修复个体创伤，解决关系问题。
米歇尔说：如果你想摆脱你所面临的痛苦，那你必须去认识它，了解它的根源。
主编推荐:
教你在爱面前不卑微、不焦虑、拥有安全感！
为什么我们越尽情投入某段关系中，就越容易搞砸？
为什么平日乐观自信，一恋爱就变得患得患失、多疑易怒？
为什么我们越想拥有时，越会像个小孩子一样无助、哭闹、崩溃？
其实我们遇到的亲密关系的问题，90%以上出在自己身上！我们过去成长中积累下的问题，没有解决的创伤，会掩藏在潜意识里，在进入亲密关系后全部爆发。本书旨在帮助大家面对成长遗留问题，重建亲密关系模式，迈向健康高质量的亲密关系。
媒体评论:
美国有名关系心理学家倾力打造、在亲密关系中稳固自尊的心理学。
美国关系心理学家、加利福尼亚州伯克利赖特学院心理学博士、美国加利福尼亚大学心理学博士后米歇尔•斯凯恩，带领大家识别自己反常情绪与行为的根源，搞懂自己潜意识层面所依从的信念，进而修正自己在爱人面前的表现，学会成熟、体面去爱。
内容简介:
为什么当你真心投入到一段关系中后，容易变得反复无常？
心理学家米歇尔•斯凯恩认为我们的童年经历会让我们体验到被抛弃的恐惧，形成对我们一生都有重要影响的核心信念。如果我们内心存在着被抛弃的恐惧，成年后的我们会很容易在亲密关系中产生内在无价值感、羞耻感、孤独感、嫉妒感或焦虑感。
这些情绪会促使我们像个小孩子一样表现出不良的反常行为，比如哭闹、回避、固执或责骂，进而破坏自己特别在乎的亲密关系。反常的行为之所以会出现，并不是因为关系中的对方，而是源自童年时自己形成的核心信念。
临床心理学家米歇尔•斯凯恩博士在本书中分析了我们所有人在童年会形成的核心信念：被抛弃感、多疑和虐待、情感剥夺、自我否定、失败。这五种核心信念会触发被抛弃的恐惧，影响到我们成年后处理感情问题的方式。
米歇尔博士将接纳与承诺疗法( ACT )、图式疗法和辩证行为疗法( DBT )结合起来，帮我们理解过往经历是如何导致了当前的关系处境和问题的，并教给我们深入去理解自己与他人的方式，尤其是自己在亲密关系中表现反常的根源，并教我们一步步去觉察、识别、分析、改变原有不良行为和情绪，形成新的健康的自我行为习惯。除此之外，米歇尔博士还详细分享了提升自我了解、构建健康行为和关系的18种行为练习。如果你渴望深层次认识自我、拥有安全感和舒服的关系，这本书值得细读。
摘要:
童年的经历创造了我们的故事，这些故事影响着我们的一生。你是因为拥有被抛弃经历而阅读这本书吗？你是否曾经被重要的人抛弃？你的父母、你的抚养照顾者、兄弟姐妹、亲朋好友是否经常离你而去？他们是否经常长时间消失？他们与你的相处总是断断续续吗？你们总是无法确定相处的时间吗？他们的爱是附带条件的吗？你是在寄养家庭长大的吗？你的父母沉溺于酒精吗？你的父母离婚了吗？抚养和照顾你的人有精神类疾病吗？你被过度保护吗？不管你的童年环境或经历如何，以上的任何一种（或几种）情况都会让你感到被孤立和被抛弃。
作为新生儿和儿童，我们的生存取决于与他人的联结。我们需要依赖照顾者，如果他们不给我们提供健康、安全和保护，我们就无法存活。因此，害怕失去这种联结是一个健康的人必须面对的生存反应。
如果你的故事让你害怕被抛弃，那你很可能会掉进恐惧的深渊。由于担心被抛弃，你的想法和你的情绪也会时刻受到恐惧的影响。此外，你还可能受困于自身的行为反应循环，即对被抛弃的恐惧会激发你产生消极的想法和情绪，而消极的想法和情绪会让你自动陷入消极行为的旋涡当中。
回忆一下你的童年经历，你是否发现自己被类似的关系吸引？就算他们使你感到难堪，你还是会被那些固执的、苛刻的、没有原则的、粗暴的、阴睛不定的、漠然的、冷漠的、混乱的和情绪矛盾的人所吸引？一旦面临压力，你是否会变得黏人、喜欢抱怨、极易愤怒、容易被操控、十分挑剔或者喜欢控制他人？还是会变得胆怯、喜欢疏远他人、容易生气、麻木（例如，以药物、酒精或者食物麻醉自己），或者会变得注意力不集中（例如，用购物、做爱、冒险和赌博来分散注意力）？你的核心信念把你拖进消极情绪、想法及行为的深渊之中，让你伤痕累累。它们剥夺了你的幸福，夺走了你渴望拥有——也值得拥有的健康有爱的关系。
我们为什么不尝试改变呢？改变，能帮助我们走出阴影，能赋予我们力量，让我们跳出故事的陷阱，明白自己对被抛弃的恐惧（及其他核心信念），了解刺激我们核心信念的情境和关系，习得客观观察消极想法的能力，远离对消极想法的偏见和控制，获得控制消极情绪的能力，从而不再冲动行事。我们为什么不尝试识别自己的价值观呢？因为一旦知道自己在乎的东西，我们就能把它们当作动力，就能做出对自己大有裨益的行为，就能培养新的沟通技巧，改变对自己和他人的看法。那我们为什么不建立健康、持久、有爱的关系呢？
我愿邀请你踏上这段旅程，我愿成为你的向导，我愿你能开启自我意识、自我认知、自我发现、自我关爱的征程。我发誓，在你需要的时候，我会温柔地帮你一把；我会带给你关爱、怜悯、鼓励和理解。因为，你值得拥有！P17－19
目录:
第一章你为什么总是害怕被抛弃？
为什么你会害怕被抛弃？
认识你的核心信念
抛弃信念及其四个共谋者
认清自己的核心信念
第二章触发抛弃恐惧的五种核心信念
对抛弃信念的自我评估
对多疑和虐待信念的自我评估
对情感剥夺信念的自我评估
对自我否定信念的自我评估
对失败信念的自我评估
分析评估结果
第三章我们的大脑和关系陷阱
对大脑陷阱的三大反应：战斗、逃跑与原地不动
识别自己的行为反应
哪些人能触发我们的核心信念？
触发核心信念的行为
如何识别触发行为？
人际关系触发练习
第四章活在当下，摆脱核心信念的掌控
当过去的故事妨碍我们的时候
正念：关注现在，摆脱过去
培养日常意识
正念与人际关系
第五章用核心价值观代替核心信念
消除继发性疼痛
创造性绝望：接受不可避免的痛苦
基于价值观的行为
第六章核心信念触发的消极想法对关系的影响
扫除自己的认知障碍
远离棘手的想法
内心批评家：想法的叙述者
培养自我同情
第七章核心信念触发的消极情绪对关系的影响
创建自己的雪球练习
应对策略的代价
“私人分心计划”练习
放松与自我照顾
个人分心计划
第八章核心信念触发的消极行为对关系的影响
反思自己的习惯性行为
利用价值观作为行为的动力
心理灵活性
第九章在亲密关系中，我们都需要沟通的艺术
自我表露
倾听技巧
表达需求
确认
同理心
道歉
第十章关系不伤人：如何建立一段新的关系？
他人的核心信念
警告标志
他人的价值观
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