青少年身体训练动作手册
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作者王雄主编
出版社人民邮电出版社
ISBN9787115520104
出版时间2020-05
版次1
装帧平装
开本16开
纸张胶版纸
页数124页
字数111千字
定价49.8元
货号SC:9787115520104
上书时间2024-10-31
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商品详情
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作者简介:
主编推荐:
中国青少年体能训练师认证参考教材
全国体育运动学校联合会 专业推荐
随书附赠60段动作指导视频
介绍BOSU球与迷你带基础知识
·来源与发展 ·训练优势 ·类型 ·选择方法
解析BOSU球与迷你带训练在青少年身体素质提升锻炼中的运用
·运用优势 ·注意事项
真人分步演示60余种动作练习
·训练部位 ·主要肌肉 ·训练板块 ·训练目标 ·动作要点 ·注意事项
提供9个针对不同锻炼需求的训练方案
·激活肌群、提升训练效率 ·增强肌肉力量与稳定性 ·预防损伤、提升表现
内容简介:
“青少年身体训练动作指导丛书”共8册，是中国青少年体能训练师认证参考教材，并得到了全国体育运动学校联合会的专业推荐。丛书由国家体 育 总 局训练局体能训练中心创建人、负责人王雄主编，并由多位国内青少年体能训练专家、体育教育专家和奥运冠 军担任专家顾问，旨在帮助青少年进行正确的动作练习，得到科学的锻炼指导。《青少年身体训练动作手册：BOSU球与迷你带训练》首先介绍了BOSU球和迷你带训练的基础知识，解析了它们在青少年身体素质提升锻炼中的运用优势。接着，《青少年身体训练动作手册：BOSU球与迷你带训练》采用真人示范、分步骤图解的形式，对超过60种动作练习的执行步骤、训练部位、主要肌肉、训练板块和训练目标等内容进行了讲解。zui后，《青少年身体训练动作手册：BOSU球与迷你带训练》提供了针对不同训练需求的9个训练方案，旨在帮助青少年有效提升体能。
目录:
第一章BOSU球基础知识与训练应用
1.1BOSU球的起源与发展/2
1.2BOSU球训练的优势/2
1.3BOSU球训练在青少年身体素质提升锻炼中的运用优势/4
1.4BUSO球训练的注意事项/5
第二章迷你带基础知识与训练应用
2.1迷你带的来源与发展/8
2.2迷你带训练的优势/8
2.3迷你带的类型与选择/9
2.4迷你带训练在青少年身体素质提升锻炼中的运用优势/10
2.5迷你带训练的注意事项/11
第三章动作练习
BOSU球篇
3.1站姿训练/15
3.1.1双腿在球上/15
3.1.2单腿在球上/21
3.1.3跳跃练习/24
3.2分腿姿训练/26
3.3俯卧姿训练/30
3.3.1手在球上/30
3.3.2肘在球上/38
3.3.3脚在球上/40
3.3.4身体在球上/45
3.4仰卧姿训练/46
3.4.1身体在球上/46
3.4.2双脚在球上/51
3.4.3单脚在球上/53
3.5侧卧姿训练/55
3.5.1身体在球上/55
3.5.2肘撑在球上/56
迷你带篇
3.6上肢、肩关节激活/61
3.6.1站姿/61
3.6.2四点支撑姿/64
3.7下肢、髋部、臀部激活/66
3.7.1站姿/66
3.7.2行进/70
3.7.3仰卧姿/78
3.7.4四点支撑姿/80
3.7.5侧卧姿/83
第四章训练计划
4.1青少年训练计划制定原则/86
4.2训练节奏与间歇/87
4.3青少年BOSU球训练方案/88
4.4青少年迷你带训练方案/93
参考文献/97
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