怀孕+坐月子怎么吃
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作者李宁 主编
出版社中国妇女出版社
ISBN9787512711778
出版时间2015-11
版次1
装帧平装
开本16开
纸张胶版纸
页数225页
字数250千字
定价38元
货号SC:9787512711778
上书时间2024-10-31
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商品详情
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作者简介:
李宁，北京协和医院营养专家、中国协和医科大学老师、全国妇联“心系好儿童”项目专家组成员，对孕产妇、婴幼儿以及糖尿病、妊娠糖尿病、慢性肾功能不全和各类营养不良患者的营养治疗及指导经验丰富。参与《现代临床营养学》等多部专著和《食物是优选的医药》等科普著作的编写，在《健康报》、《保健时报》等报刊杂志上发表过科普短文数十篇，多次在中央人民广播电台、中央电视台生活栏目担当嘉宾，进行营养知识科普宣教。
内容简介:
孕育一个健康、聪明的宝宝是每一个已婚备孕女性的心愿，而这一目标的实现很大一部分得益于准妈妈在备孕和怀孕期间的合理营养及科学饮食。本书以怀孕月份细分阶段，详细指导孕期准妈妈应该怎么吃，吃多少；同时，还根据不同人群的需求，如肥胖准妈妈，有疾病的准妈妈不同的身体状况来安排饮食方案。系统归纳整理了人们日常生活中不知道、有误解或容易忽略的营养学知识，提供科学的理论知识、简便易行的操作方法。本书能够切实指导备孕及怀孕女性的饮食行为习惯，使她们不用为每天吃什么、吃多少、怎么吃而发愁，帮助她们安心度过孕产期。
目录:
PART 1
准备怀孕，在孕前调养好“内环境”
孕前营养常识与营养需求 012
孕前饮食习惯的调整 012
从孕前3个月开始补充叶酸 012
少食或不食会妨碍受孕的食物 013
男性要常吃的助孕食物 013
男性也要补充叶酸 013
保证血气两足 014
桂圆人参炖瘦肉/芡实莲子薏米排骨汤/沙参山楂粥/骨枣汤
打造健康的卵子 016
黑豆豆浆/红糖姜茶/红花糯米粥
储存量多质优的精子 018
鱼虾粥/爆人参山鸡片/熘炒黄花猪腰/黑豆炖羊肉
排出体内积存的毒素 020
绿豆薏米粥/海带豆芽汤/韭菜炒鸡蛋/芹菜雪梨汁
祛湿除热，通畅身体 022
冬瓜赤豆汤/白萝卜豆腐/鲜笋拌芹菜/清热祛湿汤
孕前常见的营养疑问 024
Q1：太胖、太瘦不易受孕吗 024
Q2：工作餐怎样保证营养 024
Q3：停服避孕药后需要补充什么营养素 024
PART 2
孕1月，均衡饮食确保营养全面
胎儿的生长发育与母体变化 026
准妈妈身体变化 026
1～2周 026
胎儿3周 027
胎儿4周 027
营养需求 028
蛋白质、脂肪、碳水化合物 028
维生素 029
矿物质 030
准妈妈一日饮食方案 031
优质蛋白餐 032
雪花豆腐
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