即时满足 让人嗨起来的动机心理学
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作者(英)安迪·拉梅奇
出版社中国水利水电出版社
ISBN9787522604398
出版时间2022-01
版次1
装帧平装
开本32开
纸张胶版纸
页数264页
字数198千字
定价52元
货号SC:9787522604398
上书时间2024-10-31
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商品详情
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作者简介:
安迪·拉梅奇，拥有教练心理学和积极心理学双硕士学位，英国作家、企业家、行为改变专家、前职业足球运动员、“一年无啤酒”运动的联合发起人。他针对有名的心理现象“延迟满足”，提出了新见解“即时满足”，并将其理论和实践汇总为“28天动机大师课”，课题涉及生活的各个方面：减重、戒酒、健身、改善亲密关系、找工作、转行等，在英国颇受欢迎。
主编推荐:
超实用的动机心理学，对“棉花糖实验”提出全新见解，为“即时满足”正名
行为改变专家、NLP大师级实践者安迪·拉梅奇，重做“棉花糖实验”，以亲身经历和科学严谨的事例充分验证：无法延迟满足并非坏事，无法用意志力抵挡诱惑并不意味着一事无成。做事的动机可通过后天习得，即时满足也是一条成功路径。
从根源上解决意志力不够坚定的问题，欧美100000人亲测有效
作者曾长期酗酒、不照顾妻女、罹患心脏病、体重194斤，却通过“即时满足”新理念成功戒酒、回归家庭、心脏病自愈、减肥44斤。他在本书中介绍的“28天动机大师课”帮助众多人解决“意志力不够坚定”“对自己做出巨大改变的能力丧失信心”等问题，创造了心理学奇迹，并由此改变命运。
世界很好大学研究成果，优化诸多心理学巨擘的深层次理论
吸收哈佛大学、斯坦福大学、明尼苏达大学、佛罗里达州州立大学、渥太华卡尔顿大学等名校的研究精华，得到《深度工作》《睡眠革命》等心理学作者的理论支持。
6股积极力量提升法，28天动机大师课，轻松习得“做事的动机”
帮你找回生活中被忽略的潜在能量，通过每日例程练习，深度改善睡眠、运动、人际、精力、思维等，成就“一切随心，万事胜意”的心理自决力。
普通人一看就懂的心理书。干货满满，但绝不枯燥难懂。
像听故事一样将心理学知识熟记心中，接近自发地练习和运用。书中涵盖趣味测试、评分表、每日例程计划等知识版块，一看就懂，现学现用。
内容简介:
本书针对有名的心理现象“延迟满足”，提出了“即时满足”这一新见解，并从理论到实践进行了详细说明和解释。作者以自身经历和具有说服力的心理学案例为依据，从热身运动、做好准备和28天动机大师课三方面介绍了如何实现即时满足，进而让读者养成有助于自身成长的新习惯并持久保持该习惯。
摘要:
【样文】
当意志力不管用了时
一个周六的上午，我决定和女儿们——12岁的莫莉和9岁的露比一起重做棉花糖实验。与沃尔特的初始实验相比，尽管我这次实验的临床作用略小且喜剧效果更强，但也算是对儿童心灵的一次窥探。我把女儿们带到厨房，介绍了棉花糖实验的过程，并交代她们：“如果在我回来之前，你们没把手里这颗棉花糖吃了，我会给你们两颗。”
我躲在门外偷听了一会儿，听到姑娘们笑得都岔气了。
我猛地把门打开，却看到她们已经把棉花糖吃了。当下我的心一沉，想着她们完了，以后的生活中注定会成绩差、肥胖、幸福感缺失，甚至还有可能会犯罪。我大喊道：“你们完了！”那一瞬间，我急得都想哭。
接着却发生了让我意料之外的事。
我问她们为什么这么快就坚持不住了。露比机灵地回答：“因为我本来就只想要一颗棉花糖啊，那为什么要等着呢？”
我一下子又感到如释重负，觉得好像还有希望。
露比聪明的反驳揭示了棉花糖实验类的研究存在的问题。即使实验的结论适用于每个人，也无法正确反映每个个案的真实情况。也许很多善于拖延的人最后都很幸福、很成功，但如果将参与者取平均值就会发现，结论其实存在误导性。在现实世界中，像露比这样拥有敏捷思维，可以当场说出令人信服的理由的人，或许比拥有钢铁般的意志力或延迟满足的能力更难能可贵。
因此，尽管沃尔特·米歇尔的研究具有开创性，但在很多方面也存在误导性。
如果你和我、露比以及地球上大部分人一样，没办法延迟满足，那么请不要再尝试依靠意志力去实现动机梦想，因为那终将是徒劳的。
我要告诉你的秘密是，动机是一种任何人都可以通过学习获得的技巧。
不要这么做
多年来，当我设立人生目标时，都会按米歇尔的棉花糖实验设定的去做，也就是将不去完成那项任务作为一颗棉花糖，然后用自己的意志力去抵抗诱惑。比如，我的第一个目标是学习，那么不学习就是那颗棉花糖，我必须用意志力逼迫自己去抵抗它。当我重新开始锻炼后，教练让我游泳，但我实在无法忍受，于是我又不得不用意志力抵抗不游泳这颗棉花糖。
我缺乏长时间延迟满足的意志力，因此我把不游泳这颗棉花糖“吃了”，放弃了游泳这项任务，最终也没有完成自己设定的锻炼目标。我一开始认为，其他人都是动力机器，与他们相比，我根本只是个不足为道的失败者。直到我环视四周后才发现，几乎每个认识的人都和我一样意志力薄弱。
是我们疯了吗？
如果爱因斯坦的名言“‘疯狂’就是一遍遍重复做同一件事，却期待不同的结果”是正确的，那意味着我们都疯了，而意志力显然要为此负责。试想，你有多少次想戒掉咖啡，又有多少次试着在孩子面前放下手机或准时离开办公室，但坚持没几周、几天甚至几分钟就放弃了？
我的人生就是如此。我有很多次抱怨“再也不会了”，并发誓自己一定会改，但还是在几天内就故态复萌。
你的意志力梦想进行得如何？就算不是很好也不要着急，记住，实际上我们的意志力也就比蚊子强了一点。
英国布里斯托大学的
...
目录:
第一部分热身活动
第一章我们如何被一颗棉花糖所误导
被棉花糖砸到的米歇尔
如果你的意志力不够坚定，怎么办？
第二章我的故事：从自怨自艾到意气风发
把水变成啤酒的过程会创造奇迹
找到动机，改变生活
动机雪球
动机的上升螺旋
人无常心而动机常在
我们为何对自己做出巨大改变的能力丧失信心？
不要坐等改变
第三章当意志力不管用了时
不要这么做
是我们疯了吗？
抵抗巧克力会扰乱大脑
第四章把棉花糖吃了吧
原始大脑只关心当下
什么是“我不能”棉花糖？
在我们继续往下说之前……
第二部分做好准备
第五章确定自己的目标
“SMART原则”实在无聊
你有一个梦想
快速制胜
同时处理多项任务是不可取的
第六章六股积极力量
积极力量1号：睡眠
积极力量2号：运动
积极力量3号：营养
积极力量4号：人际联系
积极力量5号：安静时光
积极力量6号：思维清晰
六股积极力量评分
第七章熟练运用你的目标活塞
习惯是个好东西，价值观甚之
掌控目标
自决力
第八章我喜欢胜券在握的感觉
如果你不制订计划，那么……
情感坐标
设定每日例程三部曲
好的开始是成功的一半
真正的进步令人匪夷所思
把握机会
第三部分28天动机大师课
第1周点燃动机的小火苗
第1天：连
...
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