闪电增肌
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作者仰望尾迹云
出版社电子工业出版社
ISBN9787121359552
出版时间2019-03
版次1
装帧平装
开本其他
纸张胶版纸
页数288页
定价65元
货号SC:9787121359552
上书时间2024-10-31
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商品详情
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作者简介:
BOOKAUTHOR
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媒体评论:
MEDIUMCRITICISM
精彩内容:
PREFACE
内容简介:
《闪电增肌》的目标读者是健身增肌零基础人群。从带着“增肌小白”认识健身房和健身器械开始，本书由简到繁系统地讲解了增肌训练知识和技巧，包括增肌训练要素解析、增肌训练运动解剖与动作分解、增肌训练计划制订、增肌训练营养搭配、增肌训练运动损伤预防，以及增肌同时如何减脂等几大部分。本书语言风格轻松幽默，综合了大量高质量的科学研究，并全面梳理了增肌训练中各种常见问题，理论性与实操性并重，为读者提供了一个科学严谨且行之有效的系统增肌方案，从根本上解决了有些人增肌总没效果的困惑。
摘要:
DELICACYCONTENTS
目录:
第一章 认识健身房和训练器械
每个男人，身体里都有个肌肉男_002
变成肌肉男是个系统工程，方法全面最重要_006
增肌一定要去健身房吗_010
健身房里都有哪些训练器械_013
如何使用健身房里的训练器械_018
如何选择适合你的健身房_021
如果在家训练，你需要准备些什么_022
学增肌要有点开放思维_025
科学的方法决定你能不能变成肌肉男，天赋决定你
变成什么等级的肌肉男_027
第二章 肌肉到底怎么练
一次完整的增肌训练课是什么样的_034
增肌，我帮你把复杂变简单_038
增肌训练的几个基本要素_042
增肌训练要素：肌肉的收缩方式_044
增肌训练要素：训练负重_050
增肌训练要素：个数、组数_055
增肌训练要素：组间休息时间_057
增肌训练要素：动作速度_058
增肌训练要素：训练频率_060
第二天的酸痛――运动后延迟性肌肉酸痛_062
训练前需要准备哪些个人装备_065
增肌训练和有氧运动怎么搭配_067
第三章 人人都能学会的训练动作
关于训练动作，你知道的可能是错的_074
运动解剖太复杂，如何秒懂训练动作_076
男人的标志――白话胸肌运动解剖_079
胸肌训练基本动作――推胸_083
胸肌训练基本动作――夹胸_088
腋下生“翅”――白话背阔肌运动解剖_091
背阔肌训练基本动作――下拉_093
背阔肌训练基本动作――划船_095
宽阔的双肩――白话肩部肌肉运动解剖_101
三角肌训练基本动作――推举_103
三角肌训练基本动作――平举_105
三角肌后束训练基本动作_108
肱二头肌基本训练动作――弯举_109
撑爆衣袖――白话肱三头肌运动解剖_111
肱三头肌训练基本动作――伸肘_113
肱三头肌训练基本动作――推三头_117
强大的核心――白话腹肌
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