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关灯就睡觉 哈佛医学院高效睡眠指南

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江苏南京
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作者(英)格雷格·D.贾克布

出版社重庆大学出版社

ISBN9787568928731

出版时间2021-08

版次1

装帧平装

开本32开

纸张胶版纸

页数252页

字数177千字

定价46元

货号SC:9787568928731

上书时间2024-10-30

江苏读客文化

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品相描述：全新
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商品描述
作者简介:
格雷格·D.贾克布，麻省大学医学院睡眠障碍中心的失眠治疗专家，失眠治疗领域的权威人物。他在哈佛医学院首创的无药治疗失眠的方法，这种方法被美国国立卫生研究院（NIH）证明比服用安眠药更有效。
主编推荐:
你是否长期饱受失眠的折磨？你是否感到越焦虑越睡不着？你是否有下面这些错误的睡眠习惯？
一定要睡够八个小时；
为了补眠，提早上床； 
认为“只要再努力点儿，就一定能睡着”，强制自己入睡 ； 
睡前在床上看书或看电视，试图以此放松 ； 
利用午睡补觉 ； 
用酒精助眠，或靠咖啡因来抵御失眠引起的日间疲劳；
因为失眠引起的疲劳，减少运动；
哈佛医学院首创的无药治疗失眠方案：认知行为疗法（CBT），教你重拾睡眠、改变自我。
全球很好医学杂志《柳叶刀》、美国国立卫生研究院、美国心理学会、《新英格兰医学期刊》《消费者报道》力荐CBT为治疗慢性失眠的优选疗法。
通过该方法：100% 的患者睡眠质量得到改善；75% 的患者成为睡眠正常者；90% 的患者减少或停止了服用安眠药。
这本书将是你改善睡眠和实现全方位自我改变的催化剂！
内容简介:
《关灯就睡觉：哈佛医学院高效睡眠指南》中的技巧将帮助你：停止服用安眠药：建立促进睡眠的行为和生活方式；帮助你放松、减缓压力和改变有关睡眠的消极想法。
目录:
1 开始行动

第一章 跟失眠说晚安

第二章 睡眠和失眠的基本事实

第三章 让安眠药长眠吧

第四章 自我评估失眠

2 改变与睡眠相关的思想与行为

第五章 改变你对睡眠的想法

第六章 养成助眠好习惯

第七章 影响睡眠的生活方式与环境因素

3 调适压力克服失眠

第八章 放松疗法

第九章 学会忘却压力

第十章 树立减压、助眠的态度与观念

附录

附录A 管理轮班工作

附录B 管理时差反应

附录C 婴儿与儿童的睡眠

附录D 其他放松方法

致谢

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