15分钟摆脱疲劳
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作者(日)西多昌规
出版社浙江科学技术出版社
ISBN9787534185199
出版时间2021-04
版次1
装帧平装
开本32开
纸张胶版纸
页数176页
字数90千字
定价49元
货号SC:9787534185199
上书时间2024-10-30
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商品详情
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主编推荐:
★日本名医41种减压防病法，改善免疫力低下、头痛、失眠、肥胖、感冒、肠胃病等疲劳症状。
★注意！真正疲劳的往往不是你的身体，而是你的大脑！
★免疫力低下、头痛、失眠、健忘、肥胖、感冒、便秘、肠胃病、抑郁症……都是身体过度疲劳的警示信号！
★日本知名睡眠及精神科医生41种减压防病方法，让你的疲劳一扫而空！
★科学地休息，才能让身心获得真正的放松！推荐给有以下疲劳症状的人：
□ 睡得再多，还是会感到疲惫
□ 容易感冒，且感冒不容易痊愈
□ 做再多检查，还是无法找到头痛、腰痛、肌肉痛等问题的原因
□ 没有食欲，感受不到食物的美味
□ 焦虑烦躁，常为小事抓狂
□ 忘东忘西，无法集中注意力
□ 失眠，或睡眠浅，易被吵醒
★本书特色：
（1）超有效的实践方法：本书提供全面的疲劳原因、状况解析，让你可以针对自己的坏习惯和身体发出的危险信号，帮你对症下药，免于急病乱投医所导致的可怕后果。
（2） 迅速的除累妙招：别以为疲劳感很难对付，只要用对方法，就算是短短的15分钟，也能轻松甩掉昨日的疲惫！
（3）科学的舒压方式：作者拥有雄厚的医学背景，以及丰富的临床经验，他所提供的每一个方法，都经过科学实验的千锤百炼，只要试过就知道有效。
内容简介:
假日明明什么事也没做，却感觉很累；早上才睡醒，上班路上却还是很困，猛打瞌睡；总觉得身体酸痛，按摩后也不见好转。这些现象你是否也有？其实你的疲劳不仅仅包括身体的疲劳，还包括大脑的疲劳！免疫力低下、头痛、失眠、健忘、肥胖、感冒、便秘、肠胃病、抑郁症……都是身体过度疲劳的警示信号！日本知名睡眠及精神科医生全面分析疲劳的原因和症状，针对各种不良习惯和身体发出的危险信号，对症下药，提供了41种减压防病方法。短短15分钟，就能让你的疲劳一扫而空，让你时刻拥有充沛的活力和强大的内心。
目录:
第1章
改善睡眠质量的9种方法1
一到假日就狂睡、不想出门，是身体过劳的警示信号
方法1掌握自己的“疲劳指数”，正常或过劳2
不能这样想：“反正疲劳感总有一天会消失，没关系啦！”
方法2睡眠不足容易使人发胖，请在晚上12点前就寝6
太累又缺少睡眠，容易使人发胖
方法3提高体温，可使睡眠质量更好11
放轻松、多泡澡，身体越暖和越有助于入眠
方法4晒太阳、吃早餐、动一动，能快速醒脑15
让身体有活力，让大脑快速清醒
方法5早上晒太阳，晚上更好眠19
睡前记得关灯，光线太亮容易导致睡不好
方法6每天走路15分钟，换来一夜好眠23
无须吃药，运动是改善睡眠的特效药
方法7只是一夜没睡，真的没关系27
睡不着别紧张，离开床反而能让自己放松
方法8学会缓慢呼吸法，天天都能熟睡31
呼吸越顺畅，人越不容易累
方法9容易失眠？睡前泡澡有助于睡眠36
泡水温为38～40℃的热水澡，放松身心有效
第2章
失去冲劲儿？找回动力的11种方法41
对任何事都没兴趣，极可能是累过头了
方法1冷静10秒钟，先做重要的3件事情42
很多事情堆在一起时，不妨先选择重要的来做
方法2用大脑科学开启动力开关47
把截止时间公开，有压力才会有动力
方法3不安、焦躁的情绪，如何消除51
帮情绪找出口，动一动、诉苦都能缓解压力
方法4生气时，如何控制怒气55
先深呼吸，换个想法能摆脱负面情绪
方法5完美主义的你，累了吗59
降低
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