孕产营养顾问何其勤
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作者何其勤主编
出版社中国轻工业出版社
ISBN9787518432370
出版时间2021-01
版次1
装帧平装
开本16开
纸张胶版纸
页数192页
字数200千字
定价49.8元
货号SC:9787518432370
上书时间2024-10-30
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商品详情
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主编推荐:
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内容简介:
怀胎十月，“吃”是大事。只有吃得好、吃得科学，才能孕育出健康聪明的宝宝。翻开这本书，一天一读，孕期280天的营养管理变得轻松又简单。如何补充叶酸？如何吃才能避免孕期贫血？要想宝宝聪明、身体壮，该如何进补？怎样才能做到科学管理孕期体重？……这些孕妈妈最关心的问题，本书都将一一给出答案。书中按照时间顺序，将每个月孕妈妈所要补充的必需营养素条理分明地列出，并给出相应菜谱。另外，还给出了许多孕期营养宜忌，让妈妈吃得健康、吃得安心。除此之外，本书特别给出孕期体重管理建议，不仅能让胎宝宝发育得聪明健康，孕妈妈也不会产生体重超标的困扰。跟随这些建议与指导，可以真正实现“长胎不长肉”“健康又美丽”的孕期愿望。
目录:
孕1月
第1周（第1～4周）
第1/2天孕1月关键营养素
第3天暖宫驱寒，提高孕力
第4天补血养气，远离贫血
乌鸡汤
第5/6天叶酸并非补得越多越好
第7天补充叶酸的食谱推荐
菠菜鸡蛋汤/香菇油菜
第2周
第8/9天养“精”蓄锐怎么吃
第10/11天巧补营养，提高“精”力
蒸牡蛎
第12/13天孕前排毒，调理体内环境
第14天排毒美食轻松做
南瓜银耳羹/柑橘南瓜汁
第3周
第15/16天按照“三餐两点”进食
第17/18天了解体重指数，合理增重
第19天先别使劲补，饮食有节制
第20天尽量避免服用药物
第21天蛋白质--助力胎盘的形成
青菜蛋羹/糖醋排骨
第4周
第22/23天怀孕后不宜全素食
第24天规律饮食，妈妈宝宝都受益
第25天食物搭配要讲究
第26天避免吃各种“污染”食品
第27天补钙并非一定要喝骨头汤
第28天补钙好帮手：豆腐、海带和芝麻
海带豆腐汤/芝麻红薯粥
孕2月（第5～8周）
第5周
第29/30天孕2月关键营养素
第31/32天烹调多样化
第33天继续加强补充叶酸
第34天适量吃些豆类食物
第35天荤素搭配，补充B族维生素
豌豆鳕鱼块/奶酪蛋汤
第6周
第36/37天早餐要吃好，午餐晚餐要吃对
第38天体重过轻，不利于胎宝宝发育
第39天体重超标，对母子健康
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