惊人的超慢跑
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作者(日)梅方久仁子
出版社江西科学技术出版社
ISBN9787539064895
出版时间2018-09
版次1
装帧平装
开本32开
纸张胶版纸
页数123页
字数82千字
定价42元
货号SC:9787539064895
上书时间2024-09-07
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内容简介:
所谓超慢跑，是指以与走路一样，甚至更慢的超慢速跑步的运动。在极慢的速度下，大部分人都不会感到痛苦，还能轻松跑步，享受大汗淋漓的畅快感。而且一旦养成习惯，在不知不觉中身体就会变好，体力也会增强，让你在日常生活中充满活力。“我不喜欢运动，要我跑步简直是要我的命！”有这种想法的人，请务必尝试一次超慢跑。“我虽然不讨厌运动，但跑步好痛苦，我不喜欢。”如果你是这样想的，超慢跑或许能改变你的想法！如果你是很喜欢运动，而且是更喜欢跑步的人，请你一定要阅读本书。超慢跑绝对能让你体会到运动的乐趣。对于大多数缺乏运动且体力不足的现代人来说，速度慢到惊人的超慢跑才是最合适的运动。本书将改变你对“慢跑”的固有印象，任何人都能轻松实践的超慢跑运动法，不仅能有效瘦身，还能帮你找回健康。只要“慢慢跑”，就能爱上运动，拥有很大程度上健康！只要“慢慢跑”，就能消除肌肉酸痛、改善便秘！只要“慢慢跑”，就能增加热量的消耗，成功瘦身！
目录:
第1章讨厌运动的人也能轻松超慢跑
01真正的慢跑应当很轻松//2
运动会让人觉得痛苦，是因为身体负荷不了//2
以合适的速度跑步，就不会觉得痛苦//3
走路的运动强度过于低微//4
02超慢跑，让你摘掉“不会运动”的帽子//6
体育成绩不及格，也能轻松超慢跑//6
轻松慢跑的秘诀就在于保持与走路相同的速度//8
03慢慢跑，谁都做得到//11
案例1超慢跑让我爱上了运动！//11
案例2胖子也能轻松超慢跑//12
案例3像上瘾般爱上超慢跑//12
案例4只是试试看，却得到令人惊喜的效果//13
案例590千克的中年男子，也能轻松跑完15分钟//14
案例6走路很吃力吗？请体验一次超慢跑//15
案例7把不可能变成可能//15
任何人都能轻松超慢跑//16
第2章跑得越慢越健康
01超慢跑是有益健康的有氧运动//20
有氧运动是健康的运动//20
有氧运动既轻松，又能长时间坚持下去//20
有效运动，“持久力”是关键//22
让慢跑变成有氧运动//22
临界速度越快，跑得越久//24
02惊人的瘦身效果//25
超慢跑比走路更能燃烧脂肪//25
超慢跑能增加热量的消耗//27
腰腿零伤害，超慢跑更安全//29
03超慢跑的惊人效果//30
不知不觉，越来越健康//30
让你有效维持健康的好运动//32
04超慢跑能有效增强体力//34
“摄氧量”决定运动强度//34
温和的运动，也能强身
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