一天一个动作
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作者(韩)李基成 著;王永杰 译
出版社机械工业出版社
ISBN9787111546023
出版时间2016-10
版次1
装帧平装
开本B5
纸张胶版纸
页数119页
字数123千字
定价35元
货号SC:9787111546023
上书时间2024-09-07
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商品详情
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作者简介:
李基成，韩国健身教练，7日减肥训练营代表理事。
“无论世事如何匆忙，写书都是一件急不得的事情。我不愿意草草写出一本快餐书，而是要奉上如同长久沉淀后的醇酒或好酱般的精品书。为了勤奋锻炼的读者们，我将以赤诚之心写就每一部作品。为了让您在阅完本书后遇见一个全新的自己，我为您铺就了更好的路。
请感受我珍惜您的每一秒钟的诚意。”
精彩内容:
我的工作是帮助有着各种需求的女性打造她们的玲珑身姿。通过运动与饮食，我帮助她们甩去最少3公斤，最多40公斤的体重，从而重塑曼妙的身材。我从业超过10年，可以说职业生涯中几乎掌握了所有改善女性身材的案例。
前来寻求帮助的女性有着各种不同的需求。她们中的一些人已经拥有了好身材，却期待可以更瘦；有些人则是因为严重肥胖使关节无法承受，需要大量减重。虽然每个人需求不同，但期望的结果都一样：打造出健康美丽的身体，赋予人生更高的价值。
我在与这么多女性相见，听取她们的苦恼，并为她们提供解决方案的过程中，发现了一个共同点——不论是苗条身材，还是严重肥胖的躯体，这些女性最想变瘦的部位，都是鼓鼓囊囊的腹部与腰的两侧。这些被称作肚腩的赘肉，是所有人都想优选去除的。
寒风袭来时，她们还可以用衣服遮盖不甚如意的身材；一旦夏季来临，开始健身，她们首先要对付的就是肚腩。减肥食品、减肥饮食法、各种各样的运动方法……我们周边充斥着太多商品与信息。如果要问我哪种产品效果优选，作为专家我只有一句话。
“适量吃，适量运动！”
这句简单的回答可以确保你一生都不必为肚腩苦恼，并且健康生活的专享方法，对此我可以拍胸脯保证。书中的运动是每个人都可以在家中轻松完成的，而且动作简单，任何人都能坚持做下去。只要不是三天打鱼两天晒网，能坚持一周以上并有规律地反复几次，一定能甩掉肚腩并且不再反弹。不要再做那些对自己来说过于勉强、有害身体的运动了。我期待诸位能合理地、持久地进行瘦身。
很多减肥的女性容易犯两个错误。一是勉强自己做高强度的运动，二是急剧缩减食量。前者会导致身体瞬间疲劳，体力丧失。后者则会造成身体倾向于暴饮暴食，这是出于存活的本能。这样就会减3公斤，胖4公斤，陷入不断反弹的恶性循环。
运动之后必须休息。没有适当的休息会带来伤痛，或者产生训练过度的症状。这样下去身体会渐渐产生无力感，陷入疲劳而难以恢复。
与运动适量一样，碳
...
内容简介:
《一天一个动作 7天轻松瘦腹》介绍了火爆韩国的7天减肥法，作者李基成以此训练方法开设的7日减肥训练营帮助数量众多的有减肥需求的人重塑了腹部线条。针对难减的腹部，一天只需重复一个动作，以7天为一个周期，让坚持减肥没有难，却能达到意想不到的减肥效果。
目录:
前言
本书的使用方法
肚腩的三种类型
瘦肚腩为什么这么难
腹部甩肉，运动时最关键的几点
导致肚子长出赘肉的不良生活习惯
快速甩掉肚腩的良好生活习惯
加速减肚腩的饮食习惯
经历7天的运动体验并获得惊人成果的
测试者们说
练出蜂腰的3周训练计划
准备运动
腹部减脂运动
初级
DAY 1 仰卧抬腿
DAY 2 平板支撑跳跃
DAY 3 V字踢腿
DAY 4 仰卧抬腿扭转
DAY 5 屈膝收腹
DAY 6 仰卧单车
DAY 7 提臀平板支撑
高级
DAY 1 动态支撑
DAY 2 俯身登山
DAY 3 V字两头起
DAY 4 支撑两侧收腹跳
DAY 5 仰卧触碰脚背
DAY 6 平板支撑三部曲
DAY 7 毛巾辅助腹部运动
腰部·背部减脂运动
初级
DAY 1 俯卧挺身提腰
DAY 2 鸟式伸展
DAY 3 坐姿拉弹力绳
DAY 4 硬拉
DAY 5 哑铃单臂划船
DAY 6 驼背改善动作
DAY 7 毛巾辅助背部运动
高级
DAY 1 硬拉和划船
DAY 2 平板支撑哑铃单臂划船
DAY 3 超人姿势
DAY 4 哑铃单腿硬拉
DAY 5 俯卧T字伸展
DAY 6 单腿哑铃单臂划船
DAY 7 屈膝俯身哑铃外展
腰部两侧赘肉减脂运动
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