给大人们的情绪使用说明书
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作者(日)水岛广子
出版社百花洲文艺出版社
ISBN9787550047570
出版时间2022-10
版次1
装帧平装
开本32开
纸张胶版纸
页数192页
字数125千字
定价49.8元
货号SC:9787550047570
上书时间2024-09-07
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商品详情
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作者简介:
【日】水岛广子
庆应义塾大学医学院博士，目前从事人际关系疗法工作，为日本该领域权威。知名心理学图书作家，著有《你可以生气，但不要越想越气》《女子的人间关系》《我们都是一样的孤独》。
主编推荐:
1.风靡日本的情绪管理手册，送给焦虑、社恐、内耗的你。
日本医学博士，人际心理疗法专家水岛广子，带你直面7大负面情绪+17种心理困境，随时随地拆解愤怒、焦虑、悲伤、寂寞……与负面情绪和解，活出轻盈人生。
2.内容精炼，知识系统性强，随时帮你管理负面情绪。
本文系统地讲述愤怒、焦虑、不悦、悲伤、懊恼、寂寞、内疚的心理与情绪的机制以及应对方法。针对每一种情绪，都做出了详细的分析、梳理，并给出实用性建议。
3.图文并茂，内容形式多样化，专业性、可读性兼备。
本书有趣味图文、戳心案例、共情金句……形式灵活丰富，可读性强，轻松易读。内容精炼，不灌鸡汤，不拖泥带水，每一条信息都有价值。实实在在地聚焦问题，分析问题，解决问题。
内容简介:
情绪如影随形，与人们的工作生活、身心健康也都息息相关。生活中，难免碰上让人情绪不佳的事。但如果总是为此耗尽我们的能量，好运、财富与健康，恐怕也都将离我们而去。如何应对、消化并掌控情绪，是每个人都会关注到的问题。而本书正是为了满足当下人们对情绪管理的需求而创作。本书是由日本医学博士、人际关系疗法专家水岛广子所创作的情绪管理法，带你直面7大负面情绪＋17种心理困境。在本书中，作者详细地解析了愤怒、焦虑、不悦、悲伤、懊恼、寂寞、内疚这7种负面情绪，以及一些常见的情绪困境。帮助我们拆解情绪的心理运作机制，并有针对性地提出管理方法，从而摆脱负面情绪的困扰，实现情绪自由，活出轻盈的人生。
摘要:
了解悲伤的作用：它释放了“我失去了某样东西”的信号
悲伤情绪原本的作用是提示丧失。
我们失去了某样东西，不管这东西是人还是物，只要是对自己重要的，一旦失去，就必然会感到悲伤。
在悲伤时，我们更愿意把自己关在安全的空间里，整体是内缩的。此时，如果被人强行带到欢乐的、热闹的地方，心理上甚至会感到痛苦。
这是因为大脑正通过悲伤情绪告诉我们，此时应当安慰自己。在此提醒下，我们不愿参加对外的活动，变得内敛，认真地去面对自己已经失去了某人或某物这个事实，经历“悲伤周期”。
想要释然，必须经历“悲伤周期”在这里，首先来说明一下悲伤的几个阶段。
当失去某个重要的人或物时，我们的第一反应往往是不愿意相信，即否认。
之后，在切实认识到自己真的失去了某人或某物时，会进入激烈的、情绪化的新阶段。
此时的主要情绪是悲伤，另外还掺杂着愤怒、后悔、焦虑、孤独等情绪。
毫无疑问，这个阶段是极其痛苦的，但是我们必须认真地去感受、去面对。比如说，小 A 失去了非常重要的朋友小 B，那么在此过程中，小 A 会反复回想自己与小 B 之间的种种过往，并重新构建自己与小 B 之间的关系。
拥抱悲伤，活好当下
待小 A 熬过上述时期后，对他来说，小 B 不再只是逝去的某个人，而会成为“曾带给我很多很多回忆的、重要的人”。有不少人正是在失去后，才意识到对方比自己想的还要重要。
通过这个阶段，悲伤的主体从逝去的过往中走出来，再次回归当下。
小 A 抱着对逝去的小 B 的思念，同时向此刻依旧活在身边的其他人敞开心扉，振作精神，努力做好当下应该做的事情。
假如不经过这样的“悲伤周期”，那么在失去后，我们会一直沉浸在对方还活着的假象中。各人的具体表现形式不尽相同，有些是原原本本地保留遗物，宛如对方依然活在家里。
可是，这不利于我们回归现在的真实生活。每拿起一件遗物，每处理一件遗物，都会感受到痛彻心扉的悲伤，但即使这样，也一定要记住，只有真切地经历过，我们才能一步一步地再往前走。
让我们来看下四个例子。
例 1
很重要的家人去世了，留下来的人想着亡者绝对不想看到自己哭哭啼啼的，沉浸在哀伤中，更希望看见自己能精神抖擞地积极迎接新生活，故而不敢悲伤，保持和平时一样的生活状态。
这是一种接近无视“悲伤周期”的做法。很多时候，我们假装并没有人逝去，依旧精神抖擞地生活，看上去没有异常，时间久了，却发展成了抑郁症。人的身体和心灵都是不能勉强的。好不容易“丧”的概念在社会中已经形成，趁此期间，尽情悲伤是必要且重要的。
要点→“悲伤周期”是必须经历的过程，一旦省略，很有可能会影响到一个人的身心健康。
例 2
认为男儿有泪不轻弹。
女人会悲伤，男人也会悲伤，悲伤是人类普遍会有的一种情绪。在人面前大大方方哭泣的男人很帅，如果你实在过不了这关也没关系，可以找个别人看不见的地方，痛痛快快地哭一场。
...
目录:
快速阅读指南
这些请务必提前准备
第一章愤怒
以下几种情况，千万要注意！10
STEP1了解愤怒的作用
它释放出“现实与理想之间存在着令人不悦的偏差”的信号11
STEP2火冒三丈时的处理方法①
身体先动起来17
STEP3火冒三丈时的处理方法②
使用亲友手册吧18
STEP4把握要点
冲人发火毫无意义20
STEP5例解“愤怒①”
善用脑海中的“自动翻译器”22
STEP6例解“愤怒②”
不让对方进入自己的私人空间26
STEP7当怒火无法压抑时
什么是“情感障碍症”？30
STEP8当别人大发雷霆时
不被对方激怒的窍门32
STEP9理解社会的义愤
正义的怒火能够改变世界吗？34
STEP10有关愤怒的误区
越吵关系越好，这是真的吗？37
STEP11注意：这种话千万不能说！
“你是个××的人”39
第二章焦虑
以下几种情况，千万要注意！42
STEP1了解焦虑的作用
信号之“目前的处境不安全”43
STEP2当过于焦虑时
通过深长匀细的呼吸来放松身心47
STEP3把握要点①
首先要明确自己的状态48
STEP4把握要点②
可化解的焦虑和不可化解的焦虑50
STEP5例解“焦虑①”
区分焦虑的内核54
STEP6例解“焦虑②”
不再执着于一定要做好57
STEP7当焦虑无法抑制时
什么
...
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