瑞士球训练全书
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作者张可盈编著
出版社人民邮电出版社
ISBN9787115615176
出版时间2023-06
版次1
装帧平装
开本16开
纸张胶版纸
页数128页
字数161千字
定价39.8元
货号SC:9787115615176
上书时间2024-09-05
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商品详情
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作者简介:
张可盈
·东南大学体育系讲师，清华大学运动人体科学专业博士
·以第 一作者身份发表核心期刊、SCI文章数篇
·译有《美国特种部队体能训练手册》《髂腰肌力量与柔韧性训练》《肌肉训练彩色解剖图谱：核心训练》等。
主编推荐:
一本书掌握瑞士球健身秘诀
瑞士球的功能优势与训练注意事项
拿来即用的13套训练方案，满足不同训练目标
久坐放松、产后修复、腰腹塑形、紧致臀腿、体质改善......
分步图解的80+训练动作，助力提升多种素质
动作步骤、训练目标、注意事项、动作变式
平衡性、稳定性、柔韧性、灵敏性、力量......
媒体评论:
身体训练是专业运动员保持竞技水平和普通大众保持健康的重要途径。“功能性健身动作指导丛书”共7本，分别详细介绍了使用哑铃、瑞士球、弹力带、壶铃、泡沫轴、药球、跳箱与栏架这几种器械进行功能性健身的动作，有助于发展力量、爆发力、速度、柔韧性、敏捷性和协调性等身体素质，为身体训练提供了科学、系统的指导。向具有改善身体素质、强健体魄和提升运动表现需求的每个人推荐“功能性健身动作指导书”！
国家体能训练中心创建人、负责人 王雄
小器械训练有自己的功能与作用。相比大器械训练，它更有助于提高身体稳定性、均衡身体素质的发展和刺激深层肌肉。小器械训练还常被应用于运动康复领域，它比大器械训练的负荷低、风险低，可帮助损伤者有效、安 全地恢复身体功能。希望“功能性健身动作指导丛书”帮助所有读者掌握小器械的训练方法，并从这种具有较强功能性的训练方法中受益。
2017年世界帆板（RS : X）锦标赛冠 军、2016年里约奥运亚军 陈佩娜
“功能性健身动作指导丛书”精选多种常用的健身小器械，结合其特征设计有助于各项身体素质发展的训练。无论你是普通大众，还是专业运动员，无论你在家、在健身房，还是在竞技体育训练场地，抑或在出差、旅行或外出比赛的途中，无论你的训练目标是优化动作模式、增强身体素质，还是提升功能性水平，可以根据书中的指导，使用不同类型的小器械进行训练。“功能性健身动作指导丛书”值得所有人阅读、学习。
中国国家女子篮球队体能教练 刘甲天
“功能性健身动作指导丛书”对多种健身小器械的训练动作进行了技术解析。此外，针对每种器械，书中还提供了多种拿来即用的针对性训练计划。小器械训练的适合人群非常广泛，既适用于青少年、中老年和女性等不能承受较高训练负荷的群体，又适用于具有一定训练水平的健身爱好者，同样适用于竞技运动员。相信“功能性健身动作指导丛书”对所有人来说，是值得反复阅读和学习的。
卡玛效能运动科
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内容简介:
《瑞士球训练全书（精编视频学习版）》针对瑞士球这一健身常用的小器械，进行了基础知识和训练动作的讲解，并提供了针对不同部位、目的等的训练方案。在训练动作讲解部分，《瑞士球训练全书（精编视频学习版）》精选了80余种提升平衡性、协调性、核心稳定性等身体素质的动作，对动作练哪里进行了介绍，对动作如何做进行了分步骤图文讲解，还提供了部分动作的专业演示视频，能帮助读者更好地理解每个动作的功效，掌握每个动作的全程和细节，从而挑选与自身需求相匹配的动作。相信通过阅读《瑞士球训练全书（精编视频学习版）》，有健身需求的普通人将能够系统掌握瑞士球训练的方法，健身教练、体能教练等专业人士将能够更好地提供锻炼指导服务。
目录:
第1章关于瑞士球
1.1瑞士球是什么2
1.2瑞士球的“奥秘”3
1.3瑞士球训练的益处4
增强平衡能力4
增强身体灵活性和协调性4
增强核心稳定性和核心肌力4
矫正身体姿态4
改善慢性肩颈腰痛5
1.4瑞士球的选择6
品质选择6
大小选择6
1.5瑞士球训练的原则与注意事项7
训练原则7
热身与放松8
特殊人群的瑞士球训练8
第2章训练方案
平衡性训练方案10
协调性训练方案12
功能性训练方案14
柔韧性训练方案16
灵敏性训练方案18
全身肌肉激活训练方案20
核心肌力增强训练方案22
全身塑形训练方案24
腰腹线条训练方案26
紧致臀腿训练方案28
产后修复训练方案30
上肢塑形训练方案32
久坐舒展训练方案33
第3章训练动作
3.1上肢训练动作36
俯撑-直臂下拉36
哑铃-肘撑-肱二头肌弯举37
哑铃-仰卧-肱三头肌伸展38
上斜-转肩39
哑铃-上斜-直臂上举侧举40
上斜-肩胛骨撑起41
哑铃-坐姿-直握过顶推举42
哑铃-坐姿-直握交替过顶推举43
哑铃-坐姿-肱三头肌伸展44
哑铃-坐姿-侧平举45
跪姿-头顶球伸臂46
侧卧-侧向伸展47
3.2肩部前侧和胸部训练动作48
站姿-双人胸前推48
哑铃-上斜-卧
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