静心冥想 强大自我的心理学实用百科
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作者(英)乔凡尼·迪恩斯特曼(Giovanni Dienstmann)
出版社电子工业出版社
ISBN9787121387647
出版时间2020-07
版次1
装帧精装
开本16开
纸张胶版纸
页数182页
字数332千字
定价118元
货号SC:9787121387647
上书时间2024-09-04
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内容简介:
你是否想提高专注力、减轻压力并获得情绪健康?冥想可以帮助你做到这一切，甚至更多。本书旨在探索各种各样的冥想技巧，从正念冥想、内观到瑜伽体式，你一定能找到适合你的练习方式。本书还将告诉你如何把冥想练习带进日常生活，你可以在任何时间、任何地点找到属于你的片刻宁静，帮助你活在当下。你还可以利用冥想来提高你在生活中许多方面的表现，从提升创造力、更好地去运动、增强解决问题的能力，到在众人面前落落大方地演讲，你将活出更好的自己。书中通俗易懂的文字和精美的插图将帮助你更好地理解和练习冥想。
摘要:
1 理解冥想
冥想是什么
从基础开始
冥想最初被创造用于克服痛苦和找寻生命更深层的意义，如今冥想也被用于寻求个人成长、提升能力，以及获得很好的健康和幸福状态。
冥想是大脑的活动，是一种沉思练习。这项练习总体包括以下几个方面：
放松。放松你的身体，放慢你的呼吸，并让大脑平静下来。
沉静。传统上的冥想包括让身体静止，或坐或躺，但是有些技巧更具动态，比如经行。
内观。不管睁眼还是闭眼，冥想使你的注意力朝向自己，朝向内心，而不是朝向外在世界。
意识。在冥想中，你是自己的精神和情绪状态的见证者，你可以释放你的思想、感觉和干扰。
专注。大多数练习包括对一个事物集中注意力，比如对烛光或者你的呼吸全神贯注，也包括把注意力集中在当下意识中闪现的任何意念。
大多数的冥想可以用普通的方式进行练习，你不需要相信或者追随任何特定的信念或哲学。这些普通的、易操作的方法就是本书接下来要讲的内容。
冥想神话破灭
常见问题和误解
一旦你开始冥想之旅，对于冥想究竟是什么这类问题有诸多疑问很正常。逐渐拓展对冥想的了解，并消除一些广为流传的冥想神话，将为你的探索开路。
Q问题：冥想真的有效吗？
冥想是一种古老的练习，千百年来它帮助人们活得更加快乐、更加安宁，过上更好的生活。它对我们的心灵和身体的诸多好处已经被证实了。
Q问题：冥想是宗教性质的吗？
冥想本身是一种心灵练习。如果你遵循普通易行的技巧，那么你并不需要怀有任何特定的信念。
Q问题：冥想与正念相同吗？
不同。正念有多种不同的含义，比如正念可以是关注呼吸的练习，或是你在观察当下体验的过程中所唤起的任何状态。基于此，正念是冥想诸多类型中的一种。而另一方面，正念也可以指意识、记忆和警觉的品质。在这个意义上，正念是一种包含在所有冥想类型中的技能，可以通过许多日常活动来练习。
Q问题：太极和瑜伽是冥想吗？
太极和瑜伽是身心练习的方式，它们具有沉思的成分。尽管它们本身不是严格意义上的冥想形式，但是它们可以促进你的冥想练习，并且能以冥想的方式来实施。它们也具有和冥想相同的益处，因为在本质上它们都是缓慢又专注的。
Q问题：为了冥想，我需要心灵平静吗？
不，正如你无须变强壮后再去健身房，你也无须先具备某种心灵状态才开始冥想。冥想会帮助你获得心灵的平静。
Q问题：冥想困难吗？
作为一种方法，冥想很简单，任何人都能练习它。传统定义的冥想状态很难达到，它仅仅出现在心灵接近专注于一个物体时。然而，很少有人能始终如一地保持这种状态。即使达不到这种状态，你仍能从冥想中获得诸多益处。
Q问题：在冥想中，我需要停止或清空我的思绪吗？
你不能动用意志停止你的思绪。相反，在冥想中，你要全心全意地专注于一个物体，从而放下其他所有思绪。当你接近专注于一个物体时，你的思绪会被重新引导，变得安静而镇定。但是这种状
...
目录:
前言
1.理解冥想
冥想是什么
冥想神话破灭
冥想传承
近距离端详
提高注意力，磨炼意志
情绪健康的关键
身体所需
精神所需
静思
你可以选择
无主的房子混乱无序
活在当下只是故事的一半
2.遇见冥想
开始你的旅程
吸一口气
坚定如山
持续凝视
进和出
天空之云
当下之声
你的感受
3.开始练习
设定日常练习
永不为零
享受过程
正确的姿势
呼吸新鲜空气
手势
专注的艺术
焦虑和冥想
4.多种方式的冥想
自己的路
正念冥想
坐禅
内观
蜂鸣调息
经行
瑜伽休息术
瑜伽体式
太极
道教内观
昆达里尼
一点凝视法
视觉想象
曼陀罗冥想
眉心冥想
话语
做标记
内心静默
物我冥想
拓展你的意识
无思考的我
抽象冥想
自我探寻
坐忘
集中冥想
慈心冥想
心跳冥想
5.整合与深化
冥想时刻
数码干扰
暂停、呼吸并前进
去征服，去视觉想象
增强解决问题的大脑
成长和繁荣
为工作而冥想
适合体育运动的冥想
适合演讲的冥想
培养创造力的冥想
新台阶
敬重冥想
克服冥想障碍
给练习加压
为长冥想做准备
静修
启迪生活
音乐的力量
致谢
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