28天减脂瘦身轻食计划
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作者李晖
出版社中国轻工业出版社
ISBN9787518435890
出版时间2021-10
版次1
装帧平装
开本16开
纸张胶版纸
页数192页
字数200千字
定价49.8元
货号SC:9787518435890
上书时间2024-05-10
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商品详情
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主编推荐:
传递正确的轻食理念，规避过往认知的误区，选择正确的食材和烹饪方法，科学减重。
营养专家精准设计的健康轻食食单，包括营养满分的早餐、适合做便当的午餐、快手无负担的晚餐以及解馋的加餐。
特别收录了风靡健身圈的塑身美食和网红美食轻食版。
准确的热量计算、专业的营养提示为瘦身提供专业保证，烹饪小贴士让新手也能零失败。
20种冰箱常备材料，懒人也能快速制作美味轻食。
内容简介:
轻食就是沙拉、断食、不吃主食？本书作者首先介绍了正确的轻食理念、普遍存在的轻食误区以及正确的轻食方式。并从中国人的饮食习惯出发，设计出28天、符合“中国胃”的轻食菜单，每天都包括早餐、中餐、晚餐及加餐，香喷喷的肉食、高饱腹的主食、排毒养颜的蔬食和解馋的小零食应有尽有。所选食材都能轻松购买，制作过程简单易学，标注的热量、营养知识和操作提示一目了然。
希望读者能够通过本书逐渐养成健康的饮食习惯，轻松减脂瘦身。
目录:
Part1轻食有话说
8 轻食的自我介绍
11 轻食的误区
13 轻食生活并不难
Part 2 28天轻食计划
周 高蛋白
第1天
31 早餐 全麦葡萄干面包、番茄牛肉金菇汤
33 午餐 燕麦米饭、洋葱里脊肉、蚝汁杏鲍菇
35 晚餐 咖喱鸡肉意面
36 加餐 红薯全麦饼干
第2天
25 早餐 彩蔬三米饭、番茄鱼柳汤
27 午餐 向日葵便当、鸡肉香菇油菜
29 晚餐 豆腐小火锅
30 加餐 坚果奶棒
第3天
37 早餐 五彩玉米羹
39 午餐 板栗焖鸡便当
41 晚餐 海鲜烩饭、蜜桃气泡水
42 加餐 鸡肉脯
第4天
43 早餐 全麦核桃面包、蒜香烤鲜虾时蔬、拿铁咖啡
45 午餐 红豆饭、煎牛肉、胡萝卜炒荷兰豆
47 晚餐 黑椒杏鲍菇宽面、蛤蜊豆腐汤
48 加餐 杏仁核桃酥
第5天
49 早餐 香菇鸡肉蔬菜面
51 午餐 紫薯米饭、照烧牛肉金针菇卷、甜椒豆干木耳
53 晚餐 佛卡恰面包、金 鱼五彩沙拉
54 加餐 燕麦巧克力红提饼干
第6天
55 早餐 树叶馒头、虫草花蒸鸡胸、番茄金菇汤
57 午餐 樱桃三明治、烤牛肉丸、杏鲍菇圣女果串、草莓气泡水
59 晚餐 三米饭、虾仁烧冬瓜、蚝油生菜
60 加餐 海苔山药片
第7天
61 早餐 芒果燕麦蛋糕、百合银耳梨汤
62 午餐 迷你蛋包饭、蘑菇汉堡、黄瓜气泡水
65 晚餐
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