从拖延到自律:超级自控力训练计划
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作者舒娅
出版社中国纺织出版社
ISBN9787518064724
出版时间2018-04
版次1
装帧平装
开本32开
纸张胶版纸
页数208页
字数203千字
定价42.8元
货号SC:9787518064724
上书时间2024-05-10
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商品详情
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作者简介:
舒娅，国家二级心理咨询师，长期致力于自我提升、心灵成长方面的研究。她坚信，当一个人把问题从外部世界转向内心的时候，就是成长与蜕变的开始；用心理学的眼光检视自己和周围，就找到了“我为什么是我”“现在为什么是这样”的答案
主编推荐:
关于拖延，你也许已经喝下一百碗鸡汤文字了，然而并没有什么用，因为你需要的并不是说教和念叨，甚至不是鼓励和提醒，而是确实的方法和行动。
常见建议 拆分任务
特别提醒 制订情绪清单
实用方法 适度乐观+找到价值+防止分心
精彩内容:
我们为什么会拖延
你是否面临着这样的情况：明明有一大堆任务等待完成，却忍不住要先刷一刷手机，看看搞笑视频、刷刷微博……总之做的都是与工作无关的事情。直到系统提示电量不足了，才恍然想起来一堆任务摆在那里尚无进展。再看看时间已经不早了，干脆留着明天做吧。
不断给自己找拖拉的借口，越是临近截止日期心里越是慌张，最后匆匆完成任务草草收场，结果自然是不尽如人意。这样的状况日复一日，就导致了拖延习惯的形成。
正如塞缪尔·约翰逊所说：“我们一直推迟我们知道最终无法逃避的事情，这样的蠢行是一个普遍的人性弱点，它或多或少都盘踞在每个人的心灵之中。”拖延的危害不言而喻：工作质量低下、自我期望降低，甚至会导致焦虑症、抑郁症。
要想摆脱拖延症，成为一个自律的人，首先要明白我们为什么会拖延？
拖延的表现有很多种形式，但究其本质来说，都是源于内心的恐惧。
这个恐惧有两层含义——
第一层含义是，任务本身的艰巨性让我们产生了畏难心理。趋利避害是人的本能，一旦开始做某件事情就意味着要付出体力或者脑力劳动，期间还会面临各种各样的困难，所以我们会恐惧。
第二层含义是，害怕失败，讨厌不成功带来的结果。比如，你接到公司写策划案的任务，却迟迟不展开研究，因为害怕做得不好让公司蒙受损失；再比如你看到一份征稿函，心里跃跃欲试却迟迟不愿动笔，因为你担心投稿被拒。只要做，就有失败的风险，而不做，永远是最安全的。所以我们才会一拖再拖。
任何一个习惯的养成都是经年累月不断重复某种行为的结果。同样，当我们一而再再而三地松懈，拖延就不再是一件需要找借口的事情，而是自然而然发生的行为，这是极其不利于我们的工作和生活的。
与拖延截然相反的是自控。自控力，即自我控制的能力，指对一个人自身的冲动、感情、欲望施加的控制。广义的自控力指对自己的周围事件、对自己的现在和未来的控制感。拖延的人往往是焦虑的，对要做的事有不确定感和难以控制感，因而才会拖延。
从拖延到自律是一个艰难的蜕变过程，但只要能掌握科学的训练方法，我们普通人也能成为自控力超强的大神。谨以本书，献给深受拖延困扰的每一个人，希望对你有所帮助。
内容简介:
关于拖延，你也许已经喝下一百碗鸡汤文字了，然而并没有什么用，因为你需要的并不是说教和念叨，甚至不是鼓励知提醒，而是确实的方法和行动。《从拖延到自律：超级自控力训练计划》从环境、目标、行动、时间、思维等几个方面为你提供了丰富且有针对性的解决策略和训练方案，帮助你养成自律，终结拖延。在任何时间段、翻开任意一个章节，轻快的文字都可以让你实现独立阅读，并有所收获，非常适合我们现在的碎片化阅读习惯。
摘要:
训练01：
保持办公桌的干净整洁
“桌子好乱啊，很烦躁哎，都不想工作了。”
“哎，周围全是杂物，头脑里也是一片混乱，不能静下心来思考问题了。”
不知道你是否经常发出这样的感慨：办公桌上堆满了各种杂物，水杯、笔筒、抽纸，甚至还有没来得及丢掉的外卖饭盒。这些杂物占据了我们的空间，干扰着我们的工作。
事实证明，混乱的环境会瓦解人的意志，使人变得烦躁不安，做事效率低下。相反，干净整洁的办公桌会让人心情愉快，从而以更积极的精神风貌面对工作。搜狐网就曾指出：年轻人打扫房间不仅仅是为了干净，这背后的逻辑还有“爽”。而我们每天近距离接触的办公桌，更是重中之重，干净整洁的办公桌给人井井有条之感。
Y是一名自媒体公司的编辑，每天的工作除了审稿和写文章之外，还要整理和分析后台数据。Y平日里没有勤收拾办公桌的习惯，同事给的圣诞苹果，吃完后包装、礼盒就丢在桌上，街边扫码送的小礼品、前几天拆开的药品盒子，还有许多纸质的文件，也胡乱堆放着。一个星期下来，桌面上堆满了杂物，甚至挪动键盘都不方便。
Y看到这乱糟糟的办公桌就心烦意乱，更别提集中精力工作了，业绩也是一塌糊涂。窘境中的Y下决心改变现状，她挑了一个风和日丽的日子，把桌上堆积的垃圾和无用文件全部清理掉，清清爽爽的桌面让她的心情顿时明朗了起来。
极简生活能让人把精力放在重要的事上，收拾办公环境能够让人集中精力，提升效率，不至于为了找东西而耽误时间。
在日常生活中，如何保持办公桌的整洁干净呢？
？各种文件、书籍分类摆放
？利用一些文具，诸如笔筒、书立、文件夹等
？定时筛选、丢掉废弃纸质文件和其他垃圾
？保留必需物品，其他的全部扔掉或者赠送给有需要的人
其实这几点建议都涉及一个概念：断舍离。日本杂物咨询家山下英子认为，所谓“断舍离”就是通过收拾家里或者工作场所的破烂儿，也整理心中的破烂儿，从而让人生变得开心和放松的方法。显然，开心和放松的状态更有助于我们集中精力工作。
...
目录:
星期一／Monday 打造远离拖延的环境 || 001
训练01：保持办公桌的干净整洁 || 002
训练02：收起那些耽误正事的杂物 || 005
训练03：远离假装努力的积极废人 || 009
训练04：让自己的生活尽量规律化 || 012
训练05：及时疏解内在的消极情绪 || 016
训练06：多跟优秀自律的人在一起 || 020
星期二／Tuesday 设立有切实意义的目标 || 025
训练07：用目标改变虚耗精力的状态 || 026
训练08：掌握制定目标的SMART原则 || 030
训练09：为目标附加截止期限（deadline） || 034
训练10：把大目标分解成小目标 || 037
训练11：每天都要有可实现的目标 || 041
训练12：列好实现目标的具体步骤 || 045
训练13：有变动及时调整目标计划 || 049
星期三／Wednesday 成为高效能的行动派 || 053
训练14：改掉习惯性担忧的毛病 || 054
训练15：想做一件事立刻就行动 || 058
训练16：对抗趋乐避苦的懒惰本能 || 063
训练17：今天的事不要推到明天做 || 067
训练18：克服虎头蛇尾的三分钟热度 || 071
训练19：
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