享受紧张 脑科学让紧张感化敌为友
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作者(日)桦沢紫苑
出版社机械工业出版社
ISBN9787111673316
出版时间2021-02
版次1
装帧精装
开本32开
纸张胶版纸
页数224页
字数141千字
定价59元
货号SC:9787111673316
上书时间2024-05-08
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商品详情
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主编推荐:
你是否容易紧张呢？发布演讲时，语无伦次。考试时，大脑一片空白。演奏/比赛时，无法发挥实力。……越是在重要的场合，就越容易紧张。归根结底，紧张的原因只有3个?交感神经兴奋?大脑血清素含量低?去甲肾上腺素含量高只要针对根源，便可过度紧张。正相反，适度的紧张感能让我们发挥出*佳的水准。无论是运动员还是演奏家，都会高明地利用紧张感。控制过度紧张，维持适度紧张，便可获得成功。
内容简介:
容易紧张，困扰着很多人的工作和生活，因为过度紧张会对公开演讲、考试、面试、人际交往等关键场合带来重大影响。实际上，紧张感是我们的朋友，适度的紧张感能帮助我们更好地发挥自己的水平。本书以脑科学为基础，详述了紧张感的生理和心理机制，并由此出发，介绍了33个控制紧张感的实用方法。书中还包括详细训练步骤、具体情景对策等内容。本书可帮助读者适度紧张、利用紧张，改变人生。
目录:
译者序
前言
第1章 首先，不回避“紧张”揭开其真面目001
紧张是敌还是友002
“紧张”的英文为“tension”003
超一流水准的运动员们如何看待紧张呢003
发挥优选水准，紧张不可或缺005
一旦知晓“紧张是友”，发挥水准即会提升008
不必勉强自己放松：紧张的倒U形理论009
调整“紧张的计速器”011
紧张的原因只有3个013
第2章 与紧张为友的第1战略 让副交感神经占主导017
副交感神经缓和紧张感018
副交感神经切换术1 深呼吸021
副交感神经切换术2 慢慢说话：战地摄像记者式紧张缓和法031
副交感神经切换术3 放松肌肉034
副交感神经切换术4 笑容040
有效的笑容练习——实践篇042
副交感神经切换术5 睡眠049
副交感神经切换术6 善于利用饮食和香料051
副交感神经切换术7 调整自律神经的紊乱054
诺贝尔奖获得者推荐“单侧鼻孔呼吸法”055
100年历史力证的“自律神经训练法”058
睡眠训练061
注意不要放松过度064
第3章 与紧张为友的第2战略 激活血清素067
带来“安定”与“平常心”的血清素068
血清素，脑内物质的调节官069
血清素激活法1 沐浴朝阳071
血清素激活法2 节奏运动074
血清素激活法3 吃早餐075
血清素激活法4 摄取色氨酸076
血清素激活法5 坚持3个月079
血清素激活法6 口香糖080
血清
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