休息休息 60秒恢复精力的深度休息法
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作者(美)马修·埃德伦德
出版社电子工业出版社
ISBN9787121462788
出版时间2023-10
版次1
装帧平装
开本16开
纸张胶版纸
页数236页
字数241千字
定价59元
货号SC:9787121462788
上书时间2024-05-08
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商品详情
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作者简介:
医学博士马修·埃德伦（Matthew Edlund,M.D.），是休息、生物钟、睡眠领域的获奖专家。他是《赫芬顿邮报》（Huffington Post）以及《今日心理学》（Psychology Today）的合作作者，曾受邀在美国全国广播公司(NBC)、哥伦比亚广播公司(CBS)、微软全国广播公司(MSNBC)，以及福克斯广播电台（FOX）的新闻中接受采访。埃德伦医生也曾在《奥普拉杂志》（O, The Oprah Magazine）、《预防》杂志（Prevention）、《塑身》杂志（Shape）等百余种期刊和报纸上发表过具有独特观点的文章。
主编推荐:
"从科学、合理的休息中
获得全新的能量形式
让自己休息好、解压快、更健康！
本书介绍了4方面的快速休息，向读者介绍了科学休息的每日技法。每天只需不到一分钟，就能用“好好休息”重新唤醒身体的能量，让人生打拼中感到疲惫的自己获得意想不到的体验。
躯体：从深呼吸到“非睡眠小憩”，学习如何在几秒内让压力消失殆尽。
精神：练习专注于放松的关键技巧，并时常称赞能完成如此多事项的自己：“哇，我真的很棒！”
社交：通过身边的社交活动，建立新的安全感与依靠感。比如，与同事一起步行去吃午饭。
心灵：试着与比自我更宏大的事物建立关联，这是实现内部平衡的关键。
来吧，好好休息休息！"
媒体评论:
"真是一本好书！我不知道休息能为我带来这么多。这是一种看待我们身体的全新方式。埃德伦德博士认为，休息是一个积极的过程：当我们有压力时，我们可以利用休息来放松和恢复我们的活力；当我们筋疲力尽时，我们也可以用它来激励自己。如果你把不同的休息技巧结合在一起，便可以创建新的脑细胞！恢复身体，让你变得更健康，甚至看起来更年轻。
休息技巧更新迅速，但很容易上手。我真的很喜欢一些精神上的放松技巧，因为它们真的可以让我放松下来，让我眼界开阔。把这些技巧结合起来运用会更好，让每一天更有节奏。
我真的很推荐这本书。它可以改变你的生活方式！
2
埃德伦德是一位优秀的作者，他的新书也写得很好；正因为如此，阅读和学习如何休息变得既简单又有趣。当然，最重要的是他提出的计划，这个计划非常棒，它在几个层面上起作用。对我来说，它有一个“副作用”：可以显著减轻我的抑郁情绪。
你一读完这本书，就会很容易称赞它，因为书中的练习听起来很有趣，很有帮助，但我可以向你保证，它们确实有效！我试过了所有的练习，选择了我最喜欢的（比如自动催眠，仅举个例子），并定期去做，这很容易做到。练习都很短、很有趣，而且大多数都能立即生效。我认为职场人——总是在工作，总是匆匆忙忙——只是忘记了如何休息。
3
书中的建议是一流的，运用其中的一些想法对我提升能量水平产生了积极的影响。内容是值得阅读的。尽管可能其他的自助书籍中也能找到一些类似的想法，但很明显，这本书的作者具有更加独特而真实的视角。"
内容简介:
在本书中，读者将了解四种关键的休息方式，涉及身体、心理、社交及精神四个方面。通过详细拆解的步骤说明，读者可以慢慢了解我们人类如何利用身体的力量来恢复精力、健康代谢并聚集能量。跟着本书一天60秒，连续30天改进休息力的计划去实施，读者将可以改善自身总是陷入"疲倦”的状况。这份计划由知名的睡眠医学博士马修·埃德伦德亲身实践并总结出来，为我们带来了科学研究和实践经验完美结合的成果。
目录:
第一部分 休养身心的30天计划
第一章 为何需要主动休息 003
第二章 睡眠让自己焕然一新 021
你的一周睡眠改造计划
第1天：在你喜欢的时间起床 041
第2天：坚持在喜欢的时间醒来 045
第3天：在你感觉自然、喜欢的时间入睡 048
第4天：制定入睡仪式 051
第5天：学会别担心 056
第6天：睡前泡个热水澡 059
第7天：晚上散步 062
第三章 躯体休息 067
第8天：躯体休息技巧1——深呼吸 070
第9天：躯体休息技巧2——山式站姿 075
第10天：躯体休息技巧3——重力式姿势 078
第11天：躯体休息技巧4、5、6——短暂小憩、非睡眠小憩，以及日间热浴 080
第四章 精神休息 090
第12天：精神休息技巧1——自我催眠 094
第13天：精神休息技巧2——关注自己的双眼 102
第14天：精神休息技巧3——踏着音乐行走 105
第15天：精神休息技巧4、5——耳爆法与花园散步 108
第五章 社交休息 115
第16天：社交休息技巧1——制造一个特殊关联 122
第17天：社交休息技巧2——拜访一位邻居或一位不太了解的同事 124
第18天：社交技巧3——快速联络 126
第19天：社交休息技巧4——和同事、朋友或邻居一起步行去就餐 128
第20天：社交休息技巧5、6——和朋友在公园或树林里散步，以及拥有适当的性生活 129
第六章 心灵休息 134
第21天：心灵休息技巧1、2——在时间中穿梭，在空间里游
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