怀孕坐月子吃什么
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作者李宁
出版社湖南科学技术出版社
ISBN9787535797285
出版时间2019-01
版次1
装帧平装
开本16开
纸张胶版纸
页数194页
定价49.8元
货号SC:9787535797285
上书时间2024-05-07
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商品详情
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作者简介:
李宁，北京协和医院营养科副主任医师、副教授，全国妇联“心系好儿童”项目专家组成员。
主编推荐:
内容简介:
本书为孕妈妈和新妈妈提供科学合理的饮食方案并进行孕产期全程营养指导，提醒孕妈妈和新妈妈根据自身的生理变化及宝宝的生长需要及时、全面、均衡地摄取营养，同时还列举了一日参考食谱和各式各样好吃又好做的营养美味菜谱，帮助孕妈妈和新妈妈为宝宝的顺利降生和健康成长搭建一个营养储备库。此外，针对孕产期容易出现的一些不适症状，如孕吐、便秘、水肿、妊娠纹、产后虚弱等，亦有相应的食疗方案。
目录:
绪论
怀孕后的生理变化
宫高和腹围变化表
孕期体重增长规律
认识“BMI”
孕妇增长的体重≠胎儿的体重
孕期营养日记
营养小测试：缺什么补什么
Part1打响孕期营养的前战
孕前备孕女性饮食调养方案
彩虹饮食，保证精强卵肥
女性备孕饮食
孕前就要开始吃叶酸
叶酸含量比较丰富的食物
酸奶调节身体微环境
黑豆，让女性体内激素更利于生育
八种食物助你好“孕”
素食女性
每天摄取蛋白质60~80克
每天摄入动物胆固醇50~300毫克
每天补充铁15~20克
每天补充维生素B123~4微克
过敏体质女性
消化不良女性
贫血女性
多吃补血的食物
搭配维生素C，提高对铁的吸收
做菜时多使用铁器
肥胖女性
看看自己是否超重
有助于减肥的饮食习惯
肥胖女性的减肥清单
孕前储存营养素
能长时间在人体内贮存的营养素
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